10 avantages étonnants du manganèse
Les bienfaits du manganèse pour la santé comprennent des os sains et un meilleur métabolisme. Il agit également comme co-enzyme pour aider les activités métaboliques dans le corps humain. Le manganèse aide également à la formation des tissus conjonctifs, à l’absorption du calcium et au bon fonctionnement de la glande thyroïde et des hormones sexuelles. C’est un minéral important pour la régulation du taux de sucre dans le sang et le bon métabolisme des graisses et des glucides.
Qu’est-ce que le manganèse ?
Le manganèse est un minéral naturellement présent dans notre corps. C’est un composant réel de l’enzyme manganèse superoxyde dismutase. C’est un antioxydant puissant qui recherche les radicaux libres dans le corps humain et neutralise ces particules nocives, prévenant ainsi bon nombre des dangers potentiels qu’ils causent. [1]
Le corps peut contenir au maximum 20 mg de manganèse, concentré dans nos reins, notre pancréas, notre foie et nos os. Il est très important pour le fonctionnement normal du cerveau et la bonne activité de notre système nerveux dans tout le corps. D’après les recherches, il s’agit d’un oligo-élément essentiel pour toute forme de vie.
Symptômes de carence en manganèse
Les symptômes d’une carence en manganèse comprennent l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, la contraction musculaire, la malformation osseuse, l’hypercholestérolémie, une mauvaise vue, des troubles de l’ouïe, une grave perte de mémoire, des frissons et des tremblements. Même si certains experts médicaux affirment que la carence en manganèse est assez rare, plus de 35 % de la population mondiale est peut-être déficiente. De mauvaises habitudes alimentaires sont la principale cause de ces carences. [2]
Dans certains cas, on pense que le calcium et le fer interfèrent avec l’utilisation appropriée du manganèse dans le corps humain. Les problèmes oculaires, la transpiration, les battements cardiaques rapides, la faiblesse et les crampes sévères peuvent être quelques-uns des symptômes de carence. Une carence sévère peut parfois entraîner l’infertilité chez les femmes, des lésions pancréatiques, des problèmes cardiaques et de l’ostéoporose.
Sources importantes de manganèse
Les principales sources de manganèse sont les suivantes : [3]
- Des fruits: Framboises, ananas, raisins, fraises, mûres, fruits tropicaux, bananes, concombres, noix de coco, kiwis et figues
- Des légumes: Légumes verts comme le cresson, la laitue, les épinards, les poireaux et les feuilles de moutarde, la betterave, les haricots verts, le tofu et les carottes
- Céréales: Avoine, riz, blé entier et riz brun
- Des noisettes: Noix de pécan, amandes et noisettes
- Épices et herbes: Ail, menthe poivrée, clous de girofle et curcuma
- Fruits de mer: Palourdes, moules, saumon et huîtres
Avantages pour la santé du manganèse
Les bienfaits du manganèse pour la santé conduisent à un bien-être général de diverses manières. Voici une liste des avantages les plus significatifs qui ont été étudiés :
Le manganèse est un minéral présent dans plusieurs aliments, notamment les noix, les légumineuses, les graines, le thé, les grains entiers et les légumes verts à feuilles. Crédit photo : Shutterstock
Des os sains
Le manganèse est essentiel à la bonne croissance de la structure osseuse humaine. C’est un minéral très efficace pour augmenter la densité minérale de la colonne vertébrale, en particulier chez les femmes ménopausées. De nombreuses femmes souffrent d’une carence en manganèse après la ménopause. L’augmentation de l’apport de cet oligo-élément est donc un facteur important dans la prévention des fractures. Bien que la recherche n’ait pas encore prouvé que le manganèse peut prévenir l’ostéoporose, on pense qu’il est l’un des facteurs contribuant à ralentir la progression de cette maladie débilitante. [4]
Gère le diabète
Le manganèse a fait preuve d’efficacité dans le contrôle des maladies métaboliques. Cela peut en outre prévenir l’apparition de certaines maladies comme le diabète. Pour contrôler le niveau de sucre dans le sang, le manganèse normalise la synthèse et la sécrétion d’insuline, et les chutes imprévisibles de sucre dans le sang peuvent être mieux régulées, offrant une vie plus normale et fonctionnelle aux diabétiques. [5] [6]
Stimule le métabolisme
La régulation du métabolisme de l’organisme est l’une des fonctions vitales du manganèse. Les enzymes activées par le manganèse aident au métabolisme du cholestérol, des acides aminés et des glucides. De plus, il est également important pour le métabolisme des vitamines comme la vitamine E et la vitamine B1. De plus, il aide le foie à fonctionner correctement et fonctionne bien. C’est une partie essentielle du métabolisme de la glutamine et c’est l’acide aminé le plus abondant dans le corps et un élément clé de l’ADN polymérase. [7]
Réduit l’inflammation
Le manganèse est un minéral largement connu pour les entorses ainsi que pour l’inflammation car il aide à augmenter le niveau de superoxyde dismutase. Ce niveau accru est dû aux propriétés antioxydantes du minéral. La superoxyde dismutase, également connue sous le nom de SOD, se trouve normalement à de très faibles niveaux chez les personnes souffrant d’arthrite. La SOD a des qualités anti-inflammatoires dont les personnes souffrant d’arthrite ont désespérément besoin. Selon diverses études, l’ajout de manganèse dans le corps pour augmenter la synthèse et le fonctionnement de la SOD a été associé à une diminution des symptômes de l’arthrite. [8]
Prévient l’ostéoporose
Les suppléments de manganèse sont liés au soulagement de l’ostéoporose et du syndrome d’arthrose, car il s’agit d’un minéral essentiel dont il a été prouvé qu’il ajoute à la densité osseuse et à la densité minérale globale. Cependant, en tant qu’élément individuel dans la création et la réparation des os, les études manquent encore quelque peu. Dans les tests sur l’homme, au moins, la plupart des recherches sur la santé des os sont effectuées avec un panel complet d’oligo-éléments, pas seulement du manganèse. D’autres études doivent être menées sur les rôles et mécanismes spécifiques du manganèse sur l’organisme. [9] [10]
Soulage le syndrome du syndrome prémenstruel
De nombreuses femmes souffrent du syndrome prémenstruel (SPM). Dans ces situations, le manganèse aide à atténuer considérablement les sautes d’humeur, les maux de tête, la dépression et l’irritabilité. Des études ont montré un lien entre de faibles niveaux de divers oligo-éléments, dont le manganèse, chez les femmes qui souffraient de symptômes graves du syndrome prémenstruel. Une supplémentation est donc recommandée. Cela étant dit, l’impact du manganèse sur la fonction hormonale du corps peut être assez perceptible, alors parlez-en à un médecin avant d’utiliser une supplémentation en manganèse pour aider avec le syndrome prémenstruel, car il est fortement lié aux hormones. [11]
Améliore la santé de la thyroïde
Le manganèse est un cofacteur important pour de nombreuses enzymes différentes, et c’est un composant essentiel de la thyroxine, sans doute l’hormone du syndrome prémenstruel (SPM) dans la glande thyroïde. Le bon fonctionnement de la glande thyroïde et de sa synthèse hormonale profite à une grande variété de problèmes de santé dans le corps, notamment la perte de poids, l’appétit, le métabolisme et l’efficacité du système organique. [12]
Stimule l’absorption des vitamines
Le manganèse est l’un des cofacteurs les plus polyvalents pour les réactions enzymatiques. Il aide à absorber les vitamines comme les vitamines B et E et les minéraux comme le magnésium. Cela est dû au rôle du manganèse dans les réactions enzymatiques nécessaires pour absorber et utiliser les vitamines provenant des aliments. [13]
Améliore la fonction cognitive
Le manganèse est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et il est également utilisé pour traiter des troubles nerveux spécifiques. Cela est probablement dû à la superoxyde dismutase (SOD) qu’il contient, qui élimine les radicaux libres dans tout le corps, y compris les voies neurales. Les sous-produits d’oxydation comme les radicaux libres sont partout dans le corps, et le cerveau peut être affecté négativement aussi facilement que d’autres parties du corps, donc de puissants antioxydants comme la SOD sont nécessaires. Outre son rôle antioxydant, le manganèse peut également se lier aux neurotransmetteurs et stimuler une transmission plus rapide ou plus efficace des impulsions électriques dans tout le corps, accélérant ainsi la fonction cognitive. [14]
Améliore la digestion
Le manganèse est un minéral qui aide à maintenir le fonctionnement du tube digestif. Cela améliore encore l’absorption des graisses dans le processus de digestion et réduit également les problèmes tels que la constipation et l’inconfort intestinal. Le manganèse est également important en termes d’utilisation efficace des aliments et de transformation en énergie utilisable. [15]
Dosage du manganèse
L’apport adéquat suggéré par les National Institutes of Health est le suivant : [16]
- Moins de 6 mois : 0,003 mg
- 7 – 12 mois : 0,6 mg
- 1 – 3 ans : 1,2 mg
- 4 – 8 ans : 1,5 mg
- 9 – 13 ans : 1,9 mg pour les hommes et 1,6 mg pour les femmes
- 14 – 18 ans : 2,2 mg pour les hommes et 1,6 mg pour les femmes
- 19 ans et plus : 2,3 mg pour les hommes et 1,8 mg pour les femmes
En ce qui concerne les femmes enceintes et allaitantes, un apport de 2,0 mg et 2,6 mg est recommandé.
Mot de prudence : Le manganèse est l’un des trois seuls oligo-éléments toxiques du corps humain, ce qui signifie qu’il ne devrait être présent dans notre corps que dans les quantités requises. Assurez-vous de ne jamais abuser de la supplémentation en manganèse, car cela peut entraîner un large éventail de conditions et de maladies très dangereuses, dont certaines sont mortelles. Une surdose de manganèse due au soudage peut entraîner des symptômes similaires à ceux de la maladie de Parkinson, ou à la maladie elle-même. Aussi, pour les personnes souffrant de troubles hépatiques, veillez à ne pas consommer trop de manganèse, car le foie aura du mal à s’en débarrasser, ce qui peut entraîner des psychoses, des troubles mentaux et des tremblements/spasmes. Enfin, si vous souffrez d’anémie, votre corps essaie d’absorber le plus de manganèse possible, ce qui peut être dangereux, alors surveillez attentivement votre consommation. [17] [18]
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