12 avantages efficaces pour la santé du manganèse et de ses effets secondaires
Le manganèse est l’un des principaux oligo-éléments nécessaires à l’organisme. Comme son nom l’indique, il n’est requis qu’en quantités infimes. Le manganèse vous profite de multiples façons. Il joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système nerveux. Le corps humain contient environ 20 mg de manganèse, qui est principalement concentré dans les os, le pancréas, le foie et les reins.
En savoir plus sur ce minéral et la gamme d’avantages qu’il offre. Continuer à lire.
Manganèse – Un bref
Le manganèse, un composant actif de l’enzyme manganèse superoxyde dismutase, est nécessaire au bon fonctionnement des enzymes, à l’absorption des nutriments, à la cicatrisation des plaies et au développement des os dans le corps. La carence en manganèse peut causer des douleurs articulaires, une mauvaise santé osseuse et des problèmes de fertilité. Des études ont montré qu’il faut prendre près de 12 mg de manganèse quotidiennement pour une santé optimale.
Cet oligo-élément est un puissant antioxydant qui élimine les radicaux libres dans le corps.
Maintenant, la question importante qui se pose est de savoir quelles sont les sources de manganèse ? Cet oligo-élément se trouve en quantités variables dans les épices, les herbes, les clous de girofle, le safran, le germe de blé, le son, les noix, les moules, les huîtres, les palourdes, la poudre de cacao, le chocolat noir, la citrouille rôtie, les graines de courge, le lin, les graines de sésame, le beurre de sésame, poudre de chili, graines de soja grillées et graines de tournesol.
Comment le manganèse est bénéfique
- Renforce les os
- Élimine les radicaux libres
- Contrôle les niveaux de sucre
- Traite l’épilepsie
- Contrôle le taux de métabolisme
- Traite les inflammations et les entorses
- Prévient l’ostéoporose
- Bon pour la santé thyroïdienne
- Soulage le syndrome du syndrome prémenstruel
- Aide à l’absorption des vitamines
- Bon pour la santé du cerveau
- Augmente l’énergie et l’efficacité fonctionnelle dans le corps
Avantages pour la santé du manganèse
Jetons un coup d’œil à l’éventail des avantages pour la santé que le manganèse a à offrir.
1. Renforce les os
Le manganèse est vital pour le développement normal de la structure osseuse humaine (1). Il aide à booster la densité minérale de la colonne vertébrale (2). Il s’est également avéré bénéfique pour les femmes post-ménopausées. Une carence en manganèse chez les femmes après la ménopause peut augmenter la quantité d’oligo-éléments et provoquer des fractures mineures. Des recherches sont en cours pour établir une preuve concrète que le manganèse peut aider à prévenir l’ostéoporose et de nombreuses autres maladies.
2. Élimine les radicaux libres
Le manganèse a des propriétés antioxydantes, qui l’aident à surveiller l’activité des radicaux libres dans notre corps (3). Ces radicaux libres peuvent endommager les cellules humaines et entraîner le cancer et d’autres maladies nocives. Par conséquent, il est essentiel d’ajouter des sources ou des suppléments alimentaires riches en manganèse à votre alimentation pour éviter le risque de maladies inflammatoires.
3. Contrôle les niveaux de sucre
Le manganèse peut contrôler la glycémie dans notre corps et aider à prévenir le diabète. Le manganèse peut normaliser la synthèse et la sécrétion d’insuline dans le sang pour contrôler le niveau de sucre. Cela aide également à réguler les baisses imprévisibles de la glycémie, ce qui facilite la vie des diabétiques (4).
4. Traite l’épilepsie
L’épilepsie est un trouble gênant, et la carence en manganèse peut déclencher des crises d’épilepsie. Le manganèse peut agir comme vasodilatateur et joue un rôle clé dans le traitement des crises en raison de ses qualités antiépileptiques (5). Les suppléments de manganèse peuvent contrôler les crises d’épilepsie mineures et majeures.
5. Contrôle le taux de métabolisme
La régulation du métabolisme de notre corps est une fonction essentielle du manganèse. Les enzymes activées par le manganèse sont utiles pour métaboliser le cholestérol, les acides aminés, les glucides et les vitamines telles que la vitamine E et la vitamine B1. Il contribue également au bon fonctionnement du foie. Le manganèse peut aider au métabolisme de la glutamine (acide aminé) et fait partie intégrante de l’ADN polymérase (6).
6. Traite l’inflammation et les entorses
Le manganèse améliore la guérison des entorses et de l’inflammation en augmentant le niveau de superoxyde dismutase (7). Cela se produit en raison de ses propriétés antioxydantes. Un déficit en superoxyde dismutase (SOD) est également observé chez les patients souffrant d’arthrite. La SOD a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager l’arthrite. Le manganèse peut aider à augmenter la synthèse et le fonctionnement de la SOD, aidant ainsi à réduire les symptômes de la maladie.
7. Prévient l’ostéoporose
Les suppléments de manganèse peuvent vous soulager de l’ostéoporose et de l’arthrose, car ce minéral essentiel peut augmenter la densité osseuse et la densité minérale. Avec tous les minéraux, l’équilibre est la clé et pas seulement en complétant avec un minéral. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer spécifiquement l’impact du manganèse sur la santé des os (8).
8. Bon pour la santé thyroïdienne
Vous ne connaissez peut-être pas de nombreux autres suppléments minéraux pour les troubles thyroïdiens autres que l’iode, n’est-ce pas ? Mais le manganèse est également essentiel à la santé de la thyroïde.
Le manganèse est un cofacteur essentiel pour diverses enzymes comme la thyroxine, une hormone vitale de la glande thyroïde. Il est important de maintenir le bon fonctionnement de la glande thyroïde pour éviter les problèmes de santé. Cela peut être utile pour maintenir un bon appétit, un métabolisme, un poids et une efficacité du système organique (9).
9. Soulage le syndrome du syndrome prémenstruel
De nombreuses femmes peuvent souffrir du syndrome prémenstruel (SPM). Le manganèse aide à gérer les sautes d’humeur et à réduire les maux de tête, la dépression et l’irritabilité. Il est conseillé aux femmes qui souffrent de symptômes graves du syndrome prémenstruel de consommer des suppléments de manganèse (10).
10. Aide à l’absorption des vitamines
Le manganèse peut être utile dans l’absorption de vitamines essentielles telles que la vitamine B, la vitamine E et les minéraux. Il joue un rôle important dans les réactions enzymatiques nécessaires à l’absorption et à l’utilisation des vitamines provenant des aliments (11).
11. Bon pour la santé du cerveau
Le manganèse s’avère être un composant essentiel dans le traitement de nombreux troubles du système nerveux. Cette propriété du manganèse est due à la disponibilité de la superoxyde dismutase, qui élimine les radicaux libres des voies neurales. Le manganèse se lie également aux neurotransmetteurs, régulant ainsi la transmission des impulsions électriques dans tout le corps et améliorant la fonction cognitive (12).
12. Augmente l’énergie et l’efficacité fonctionnelle dans le corps
Le manganèse peut également fournir de l’énergie instantanée et assurer le bon fonctionnement de l’organisme. Il régule le métabolisme du glucose, assurant ainsi une bonne répartition de l’énergie dans chaque cellule du corps. Il assure également une bonne absorption du glucose dans les muscles et les organes (13).
Un mot d’avertissement
Bien que le manganèse offre de nombreux avantages pour la santé, vous devez limiter sa consommation et être conscient de ses effets secondaires. Vous trouverez ci-dessous quelques éléments que vous devez garder à l’esprit :
- Assurez-vous de consommer la quantité prescrite par votre fournisseur de soins de santé. Le surdosage peut être mortel.
- Ne consommez pas de suppléments de manganèse dans les une à deux heures suivant la prise d’un antiacide. Les antiacides sont connus pour réduire l’absorption du manganèse dans le corps.
- Les personnes qui reçoivent une nutrition par voie intraveineuse doivent éviter de consommer des suppléments de manganèse.
- Les enfants de moins de cinq ans peuvent être affectés négativement si le manganèse est inhalé.
- L’utilisation de suppléments de manganèse avec des antibiotiques quinolones peut être fatale.
- Le manganèse constitue le trio des oligo-éléments toxiques dans le corps, et leur carence ou leur utilisation excessive peut causer de graves dommages. Assurez-vous de ne jamais l’inhaler pendant une longue période car cela peut entraîner un certain nombre de maladies mortelles comme la maladie de Parkinson.
- Les personnes souffrant de troubles hépatiques doivent éviter de prendre des suppléments de manganèse car ils peuvent entraîner des tremblements ou des troubles mentaux.
- Les personnes souffrant d’anémie ferriprive doivent éviter la supplémentation car le corps absorbe trop de manganèse, créant ainsi un déséquilibre.
Recommandations de santé publique
Les apports alimentaires recommandés par l’Académie nationale des sciences pour les masses communes sont les suivants.
|
Âge/étape de la vie |
Apport adéquat (par jour) |
| 0-6 mois | 0,003 mg |
| 7-12 mois | 0,6 mg |
| 1-3 ans | 1,2 mg |
| 4-8 ans | 1,5 mg |
| 9-13 ans, femme
9-13 ans, garçon |
1,6 mg
1,9 mg |
| 14-18 ans, femme
14-18 ans, masculin |
1,6 mg
2,2 mg |
| 19 ans et plus, femme
19 ans et plus, homme |
1,8 mg
2,3 mg |
| Femmes enceintes | 2,0 mg |
| Femmes allaitantes | 2,6 mg |
Bien que votre corps ait besoin de manganèse en petites quantités, cet oligo-élément remplit un large éventail de fonctions dans le corps. Du renforcement des os à la réduction du stress oxydatif et du risque d’ostéoporose en passant par le contrôle de la glycémie et l’absorption des vitamines, les bienfaits du manganèse sont tout simplement exceptionnels. Alors, consommez des aliments comme les épices, les herbes, les noix, les huîtres, les graines de lin, les graines de sésame, la poudre de chili et le chocolat noir pour atteindre l’apport quotidien recommandé en manganèse. Cependant, une consommation excessive de cet oligo-élément peut même entraîner des complications mortelles. Alors, consultez un médecin pour connaître l’apport idéal et faites preuve de prudence.
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Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous. Tanya est une spécialiste certifiée ISSA en fitness et nutrition. Elle se spécialise dans la rédaction d’articles sur les ingrédients bénéfiques pour la peau,… plusJulie Freeman est une nutritionniste intégrative agréée avec une formation supérieure en psychologie, conseil et éducation. Ses certifications post-universitaires incluent les… PLUS
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