13 façons d’avoir une érection plus dure : Conseils et suggestions

13 façons d’avoir une érection plus dure : Conseils et suggestions

Si une personne veut avoir des érections plus dures, apporter des changements à son mode de vie et à son régime alimentaire, prendre des suppléments et essayer des médicaments peuvent tous aider. Communiquer avec un partenaire sexuel et aborder tous les facteurs psychologiques et émotionnels peut également aider.

Dans certains cas, des problèmes érectiles persistants peuvent être le symptôme d’une condition émotionnelle ou médicale sous-jacente.

Cet article examinera certaines options pour aider à améliorer la fonction érectile et quand consulter un médecin.

Des facteurs émotionnels et psychologiques peuvent affecter les performances sexuelles. S’il n’y a pas de problème de santé sous-jacent affectant la fonction érectile, des facteurs mentaux et émotionnels peuvent en être la cause.

Ceux-ci pourraient inclure des problèmes tels que :

• expériences sexuelles antérieures malheureuses ou traumatisantes
• un manque d’attirance pour un partenaire
• ressentir de l’anxiété ou une pression pour bien performer sexuellement

L’anxiété liée aux performances sexuelles est une cause fréquente de problèmes sexuels. Bien qu’il n’y ait pas eu beaucoup de recherches sur les traitements potentiels, la thérapie cognitivo-comportementale, la pleine conscience et la méditation peuvent toutes aider.

Parler à un partenaire sexuel de tout problème peut aider à améliorer la fonction érectile et à soulager la pression qu’une personne peut ressentir. Voir un sexologue, avec ou sans partenaire, peut également aider les gens à résoudre leurs problèmes.

Des sources anecdotiques suggèrent que l’exploration de nouvelles approches sexuelles peut avoir un effet positif sur les érections.

Par exemple, les éléments suivants peuvent aider une personne à obtenir et à maintenir des érections plus dures :

• utiliser un anneau pénien
• se concentrer moins sur les performances sexuelles et plus sur les sensations agréables
• essayer un jeu de rôle ou des préliminaires pour augmenter l’excitation

L’alcool réduit la sensibilité sexuelle et rend plus difficile l’obtention et le maintien d’une érection. Une consommation excessive d’alcool peut réduire la réponse sexuelle. Au fil du temps, cela peut entraîner une dysfonction érectile.

Limiter ou éviter l’alcool peut aider à améliorer la fonction érectile. Une personne peut envisager de planifier une occasion romantique sans alcool ou d’augmenter la période pendant laquelle elle passe sans alcool.

La recherche suggère que le sommeil perturbé, le manque de sommeil et les troubles du sommeil peuvent tous affecter la fonction sexuelle. Le sommeil peut affecter la fonction érectile, et il existe des liens entre la dysfonction érectile et les troubles du sommeil.

Une étude à petite échelle de 2011 a examiné le lien entre les niveaux de testostérone et le sommeil. L’étude a montré que la restriction du sommeil réduisait les niveaux de testostérone, qui jouent un rôle important dans le comportement sexuel et la libido.

Assurer un sommeil de bonne qualité peut aider à réduire le risque de dysfonction érectile et à améliorer la fonction sexuelle.

Le stress provoque la libération de cortisol, une hormone qui aide à réguler la pression artérielle et les systèmes circulatoires. Le stress chronique peut affecter le système reproducteur masculin et peut entraîner :

• changements dans la production de testostérone, entraînant une réduction de la libido ou du désir sexuel
• dysérection
• impuissance

La gestion et la réduction du stress peuvent aider à améliorer la fonction érectile. Une personne peut trouver que ce qui suit peut aider :

• avoir une activité physique régulière
• avoir un réseau de soutien social
• obtenir un sommeil de bonne qualité chaque nuit
• essayer des techniques de relaxation et de pleine conscience

Fumer peut réduire le flux sanguin vers le pénis et augmenter le risque de dysfonction érectile. Le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins, et il a un lien avec les maladies cardiaques et vasculaires, qui peuvent également affecter la fonction érectile.

Réduire ou arrêter de fumer peut aider à améliorer la fonction érectile et à réduire les risques de problèmes.

La prise de certains suppléments peut aider à améliorer les érections. Selon une revue de 2020, les éléments suivants peuvent aider à améliorer la fonction sexuelle :

• sauge, passiflore, l-théanine et orange amère, pour réduire l’anxiété (si cela affecte la fonction érectile)
• l-citrulline, l-arginine et Panax ginseng, pour stimuler l’oxyde nitrique et potentiellement augmenter la taille et la lubrification de l’érection
• Yohimbe et Citrus aurantiumpour aider l’excitation sexuelle

En savoir plus sur les herbes pour traiter la dysfonction érectile ici.

Certains médicaments peuvent aider les gens à avoir et à maintenir une érection en augmentant le flux sanguin vers le pénis. Ces médicaments comprennent :

• sildénafil (Viagra)
• vardénafil (Levitra, Staxyn)
• tadalafil (Cialis)
• avanafil (Spedra)

Cependant, les gens devraient éviter de prendre l’un des médicaments ci-dessus s’ils prennent également des médicaments à base de nitrate ou des alpha-bloquants.

Certaines drogues, telles que les substances illégales, peuvent avoir un effet négatif sur la fonction érectile. La dysfonction érectile peut également être un effet secondaire de certains médicaments, tels que :

• antiandrogènes
• antidépresseurs
• médicaments contre l’hypertension
• sédatifs ou tranquillisants
• coupe-faim
• médicaments contre l’ulcère

Maintenir un poids modéré en faisant de l’exercice régulièrement et en adoptant une alimentation saine peut jouer un rôle dans le maintien d’une fonction érectile saine.

Le surpoids peut être un facteur de risque de diabète, et une glycémie incontrôlée due au diabète peut endommager les nerfs et les vaisseaux sanguins. Les lésions nerveuses et une mauvaise circulation peuvent réduire le flux sanguin vers le pénis, ce qui rend plus difficile l’obtention d’une érection dure ou durable.

Les personnes atteintes de diabète peuvent aider à traiter la dysfonction érectile en contrôlant leur glycémie et leur tension artérielle.

Perdre du poids peut aider à prévenir la dysfonction érectile en :

• réduire l’inflammation
• augmenter les niveaux de testostérone
• augmenter l’estime de soi (si c’est un problème)

Les niveaux de testostérone peuvent jouer un rôle dans la fonction érectile et la libido. Si une personne a un déficit en testostérone, elle peut présenter les symptômes suivants :

Si une personne a un faible taux de testostérone, elle peut discuter des traitements et de tout effet secondaire potentiel avec un médecin. Le médecin peut prescrire de la testostérone à prendre par la bouche, par le nez ou sous la peau.

La Food and Drug Administration (FDA) n’approuve les médicaments à base de testostérone que pour les personnes ayant à la fois un faible taux de testostérone et une condition médicale associée.

Si les suggestions ci-dessus ne sont pas efficaces et qu’une personne n’est pas en mesure d’obtenir ou de maintenir des érections satisfaisantes, elle peut en parler à un médecin.

Dans certains cas, la dysfonction érectile peut être le symptôme d’un problème de santé sous-jacent, comme une maladie cardiaque ou le diabète.

La recherche d’un traitement peut également aider à prévenir les complications potentielles de la dysfonction érectile, telles que :

• une vie sexuelle insatisfaisante
• une perte d’intimité dans une relation
• dépression
• anxiété
• faible estime de soi
• une incapacité à concevoir

Une personne peut être en mesure d’obtenir des érections plus dures en apportant certains changements à son régime alimentaire et à son mode de vie, ainsi qu’en ayant des conversations ouvertes avec son partenaire sexuel. La prise de certains médicaments ou suppléments peut également aider.

Si une personne éprouve des problèmes érectiles persistants, elle peut parler à un médecin pour en déterminer la cause.

Dans certains cas, des problèmes d’érection peuvent indiquer une condition sous-jacente. Traiter ou gérer cette condition peut souvent aider à traiter la dysfonction érectile.