14 façons de stimuler votre métabolisme qui ne sont pas seulement un régime et de l’exercice

14 façons de stimuler votre métabolisme qui ne sont pas seulement un régime et de l’exercice

Stimuler votre métabolisme a été considéré comme le Saint Graal de la perte de poids depuis pratiquement toujours. Après tout, trouver un moyen d’augmenter la puissance de combustion des graisses de votre corps sur le reg semble plutôt génial.

Il n’est pas étonnant que le métabolisme soit si important : c’est un processus qui transforme les aliments que vous mangez en carburant et alimente tout ce que vous faites. « Même lorsque vous dormez, votre corps a besoin d’énergie pour des choses comme la respiration et la réparation des dommages cellulaires », a déclaré Donald Hensrud, MD, directeur médical du programme Mayo Clinic Healthy Living. Santé.

Mais votre métabolisme est responsable de plus que de la simple combustion des graisses : il aide à respirer, à faire circuler le sang, à contrôler la température corporelle et à digérer les aliments, entre autres, selon la US National Library of Medicine. Le nombre de calories dont vous avez besoin pour exécuter ces fonctions de base est appelé votre taux métabolique au repos (RMR), et il peut avoir un impact sur tout, de votre tour de taille à la quantité d’énergie dont vous disposez quotidiennement.

Quelque chose d’important à retenir, cependant : votre métabolisme n’est pas à 100 % sous votre contrôle. Il y a un tas de choses différentes qui contribuent à faire de votre métabolisme ce qu’il est, comme votre type de corps, votre sexe et votre âge, et vous n’avez aucune influence sur ceux-ci. Pourtant, vous pouvez accélérer votre métabolisme chaque jour avec quelques habitudes saines. Voici ce que vous pouvez faire pour stimuler votre métabolisme.

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Lorsque vous courez, nagez ou faites du vélo, augmentez l’intensité de votre rythme par intervalles de 30 secondes, avant de revenir ensuite à votre vitesse normale. Cela vous aidera à absorber plus d’oxygène et à faire en sorte que vos mitochondries, vos centrales cellulaires, travaillent plus dur pour brûler de l’énergie, Mark Hyman, MD, spécialiste de la médecine intégrative et fonctionnelle en pratique privée à Lenox, Massachusetts, et auteur de Ultramétabolisme : le plan simple pour la perte de poids automatiqueraconte Santé. Un bel avantage de ce mouvement : vous pouvez faire de l’exercice moins longtemps que d’habitude et toujours voir d’excellents résultats.

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Bizarre mais vrai : si vous réduisez le nombre de calories que vous consommez, votre métabolisme pense que la nourriture est rare et ralentit pour essayer de conserver votre énergie, et met les pauses sur la combustion des graisses pour conserver l’énergie, explique Hyman. Pour maintenir votre métabolisme en marche tout en essayant de perdre du poids, vous devez vous assurer d’avoir suffisamment de calories pour au moins correspondre à votre taux métabolique au repos. Cela représente environ 1 330 calories pour une femme de 40 ans de 5 pieds 4 pouces et 150 livres.

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Il existe un phénomène cool connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), où votre corps peut mettre des heures à se remettre d’un entraînement intense et à revenir à son taux métabolique de repos précédent. Pendant ce temps, votre corps brûle plus de calories qu’il ne le ferait normalement, même après l’arrêt de l’exercice. Voici le problème : plus vous êtes en forme, moins vous en tirerez d’avantages, car votre corps apprend à devenir plus efficace avec le temps. Vous pouvez essayer de contourner cela en travaillant plus ou plus dur (encore une fois, des intervalles), explique Walt Thompson, PhD, professeur de kinésiologie et de santé et nutrition à la Georgia State University. Santé.

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Prendre des repas plus nombreux et plus petits pendant la journée peut vous aider à vous sentir rassasié, mais cela peut également aider à maintenir votre métabolisme en panne. Pourquoi? Prendre de plus petits repas tout au long de la journée peut aider à maintenir votre glycémie dans une bonne fourchette et à prévenir les pics d’insuline qui peuvent entraîner une prise de poids. Essayez six petits repas d’environ 300 calories chacun.

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Les gras trans ne sont pas seulement mauvais pour votre cœur, ils ralentissent également la capacité de votre corps à brûler les graisses. La consommation de graisses trans peut provoquer une résistance à l’insuline, lorsque les cellules de vos muscles, de votre graisse et de votre foie ne répondent pas bien à l’insuline et ne peuvent pas facilement absorber le glucose de votre sang, ainsi qu’une inflammation, et les deux peuvent perturber votre métabolisme, dit Hyman.

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Votre thyroïde crée l’hormone thyroïdienne, qui contrôle de nombreuses choses différentes dans votre corps, y compris la vitesse à laquelle vous brûlez des calories et la vitesse à laquelle votre cœur bat, explique l’Office on Women’s Health (OWS). Avoir des fruits, des légumes et des céréales sans pesticides maintient votre métabolisme fort car ils n’exposent pas votre thyroïde aux toxines, dit Hyman. Mais les produits qui ne sont pas biologiques « bloquent votre métabolisme principalement en interférant avec votre thyroïde, qui est le thermostat de votre corps et détermine sa vitesse de fonctionnement », dit-il.

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Votre corps met plus de temps à décomposer les protéines que les graisses ou les glucides, vous finissez donc par vous sentir rassasié plus longtemps. Mais les protéines peuvent également stimuler votre métabolisme grâce à un processus appelé thermogenèse, où votre corps utilise environ 10 % de son apport calorique pour la digestion. Parce qu’il faut plus de temps pour brûler les protéines que les glucides ou les graisses, votre corps utilise plus d’énergie pour absorber les nutriments dans un régime riche en protéines. Un moyen rapide d’obtenir plus de protéines : ajoutez du lactosérum à un smoothie. « La protéine de lactosérum augmente la combustion des calories et l’utilisation des graisses, aide le corps à maintenir les muscles et incite le cerveau à se sentir rassasié », explique Paul Arciero, professeur au département des sciences de la santé et de l’exercice au Skidmore College, qui a étudié les effets du lactosérum sur le corps. Santé. Une étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique a révélé que l’oxydation des graisses, le processus de décomposition des acides gras et l’effet thermique, l’énergie supplémentaire dont votre corps a besoin pendant la digestion, étaient plus importants avec le lactosérum qu’avec le soja ou la caséine.

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La caféine accélère votre système nerveux central, ce qui peut stimuler votre métabolisme. « Pourvu que votre tasse ne soit pas chargée de crème et de sirop, le café peut être un excellent moyen de vous donner de l’énergie ainsi que des antioxydants », a déclaré Amy Goodson, RD, diététiste pour Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Santé. Il a également été démontré que le café améliore les niveaux d’énergie pendant l’exercice, vous aidant à travailler plus dur, plus longtemps, brûlant ainsi plus de calories.

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Les fruits de mer sont généralement riches en protéines et en acides gras oméga-3, qui peuvent tous deux aider à stimuler votre métabolisme. Dans une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, compléter les régimes avec de l’huile de poisson pendant six semaines a augmenté la masse musculaire maigre et diminué la graisse, et ce n’est pas la seule recherche qui a trouvé cela. Les scientifiques supposent que cela pourrait être dû à la capacité de l’huile de poisson à réduire les niveaux d’enzymes de stockage des graisses dans le corps.

Pourquoi c’est nocif :Quiconque a manqué de sommeil à cause d’une échéance ou d’un bébé qui braille est familier avec l’irritabilité, le stress et la morosité qui peuvent s’installer le lendemain. Si la privation et les troubles du sommeil deviennent chroniques, ils augmentent le risque de développer une dépression ou des troubles anxieux.Ce que tu peux faire: Donnez la priorité au sommeil et adoptez des comportements sains au coucher, comme limiter la caféine et l’alcool dans les heures qui précèdent le coucher. Il est également important de limiter l’utilisation de votre ordinateur, de votre tablette et de votre smartphone tard dans la nuit, dit Buse ; la lumière bleue émise par ces appareils supprime l’hormone du sommeil mélatonine et peut perturber votre rythme circadien. Getty Images

De toute façon, il est bon de s’éloigner régulièrement de son écran, mais des recherches de la Northwestern University ont révélé que l’exposition au type de lumière bleue émise par les smartphones, les ordinateurs et les tablettes juste avant et après le dîner donnait faim aux gens et avait un impact sur leur glycémie. métabolisme. Les auteurs de l’étude ne savaient pas pourquoi.

Vous faites du sport pour vous maintenir en forme physiquement, mais qu’en est-il de votre équilibre mental ? La méditation est un moyen incroyable de se centrer, et l’intégrer à votre routine quotidienne peut réduire le stress et apaiser l’anxiété. Même les célébrités l’adorent, comme la chanteuse et actrice Victoria Justice, qui affirme que la méditation est l’une des meilleures choses qu’elle fasse pour son corps. Vous ne savez pas trop par où commencer ? Nous avons rassemblé les meilleures vidéos de méditation guidée pour toutes les occasions. Il y en a un pour augmenter la concentration, un autre pour surmonter le doute de soi et même un guide de méditation pour une meilleure nuit de sommeil ! Mieux encore : ces méditations durent toutes 10 minutes ou moins, ce qui signifie que même l’abeille la plus occupée peut réussir à passer un peu de temps pour soi.EN RELATION: 25 façons surprenantes dont le stress affecte votre santé. Pixels carrés/Getty Images

Plus facile à dire qu’à faire, bien sûr. La recherche suggère que lorsque vous êtes stressé, votre métabolisme s’arrête. Il y a plusieurs raisons possibles à cela, mais l’une est que le stress chronique stimule la production de bétatrophine, une protéine qui inhibe une enzyme nécessaire pour décomposer les graisses, selon une étude de l’Université de Floride. D’autres recherches de l’Ohio State University ont révélé que les femmes qui ont vécu un événement stressant la veille d’un repas riche en graisses ont brûlé 104 calories de moins dans les sept heures qui ont suivi que leurs homologues moins stressées.

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Ce n’est pas pour tout le monde, mais la recherche montre que le jeûne alterné, où vous mangez sans restriction un jour et ne consommez que 500 calories le lendemain, peut déclencher une perte de poids sans perturber votre métabolisme. Les femmes qui ont suivi ce plan pendant huit semaines ont perdu en moyenne 13 livres, selon une étude de l’Université de l’Illinois à Chicago. « Lorsque nous avons comparé le changement de leur taux métabolique au repos à celui de sujets qui ont perdu du poids en consommant 25 % de calories en moins, nous n’avons constaté aucune différence entre les deux groupes », a déclaré l’auteure de l’étude, Krista Varady, PhD. Santé.

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La recherche a montré que le sommeil est important pour réguler votre métabolisme. Une étude publiée dans le Journal de recherche sur les lipides, ont constaté qu’après quelques jours de privation de sommeil, les participants à l’étude se sentaient moins rassasiés après avoir mangé et métabolisaient différemment les graisses de leur alimentation. Bien que ce ne soit pas toujours facile, la National Sleep Foundation recommande d’essayer de dormir au moins sept heures par nuit.

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Le thé vert a de nombreux avantages pour la santé, mais il contient également un composé végétal appelé EGCG, qui encourage votre corps à brûler les graisses, selon des recherches. Une étude publiée dans le Journal de nutrition clinique ont constaté que la consommation de thé vert (accompagnée de trois heures d’exercice modéré par semaine) réduisait la graisse abdominale chez les sujets sur une période de trois mois. « Il a été démontré que le thé vert infusé non sucré augmentait la dépense calorique d’environ 100 calories par jour », a déclaré Michelle Dudash, RD, auteur de Manger sainement pour les familles occupéesraconte Santé.

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