2 types de corps féminins sur 3 PEUVENT devenir trop musclés
Une chose que j’ai apprise au cours des 5 dernières années en tant qu’entraîneur personnel et en travaillant avec de nombreuses femmes en ligne, c’est qu’il existe une idée fausse selon laquelle les femmes deviennent volumineuses.
Je suis sûr que vous avez entendu maintes et maintes fois que les femmes ne peuvent pas être volumineuses, vous ne devriez donc pas avoir peur de soulever des poids lourds.
Mais ce n’est pas vraicar:
- Ce que quelqu’un considère comme « volumineux » peut être différent de votre version. Donc, si vous pensez qu’une fille a fière allure, mais qu’elle pense qu’elle a l’air volumineuse, vous ne pouvez pas changer ce qu’elle pense.
- Les femmes PEUVENT prendre du muscle. Oui, il est difficile pour nous de ressembler à des haltérophiles (bien que ce ne soit pas impossible), mais nous pouvons aussi développer nos muscles !
J’ai vécu de première main ce que c’est que d’être volumineux. Je me sentais très mal dans mon corps quand j’étais volumineux, et c’était aussi très difficile de trouver un professionnel du fitness qui comprenne que je n’aimais pas avoir beaucoup de muscles.
Je veux donc vous parler un peu de ce qui m’est arrivé et comment vous pouvez, espérons-le, apprendre de mes erreurs !
QUAND J’AI COMMENCÉ À FAIRE DE L’EXERCICE
Au début de la vingtaine, je n’avais pas à faire beaucoup d’exercice ni à m’inquiéter de ce que je mangeais et je restais plutôt mince. Mais au bout d’un moment, mon mode de vie malsain m’a rattrapé et je me suis retrouvé plus gros et plus grassouillet que je ne l’aurais aimé.
Je me suis inscrit dans une salle de sport avec une de mes copines et je me souviens m’être senti tellement excité ! J’étais déterminé à 1000000%. Je me suis fixé comme objectifs d’avoir des abdominaux, d’être dans la meilleure forme possible et de courir la course de 10 km Bridge to Brisbane.
J’ai commencé par suivre des cours – tous des cours réguliers comme Body Pump, Body Attack, boxe et cours de spin. Alors que je marchais sur le tapis roulant un jour, un entraîneur personnel (PT) nommé Cassie a commencé à discuter avec moi. Elle m’a convaincu de faire quelques séances d’entraînement personnel gratuites avec elle, alors j’ai accepté.
OBTENIR UN ENTRAÎNEUR PERSONNEL
J’ai adoré mes premières séances de PT et Cassie m’a promis que j’atteindrais mes objectifs beaucoup plus rapidement avec elle, alors j’ai continué à m’entraîner avec elle 3 fois par semaine. Elle savait que je voulais des abdominaux, alors nous avons fait beaucoup de travail de base et un peu de cardio pour m’aider avec mes courses de 10 km. Nous avons également fait beaucoup d’autres choses, comme le HIIT et l’haltérophilie.
Les choses ont bien commencé. Nous nous sommes entraînés très dur et j’avais l’impression que Cassie tenait vraiment à moi. Elle a beaucoup réfléchi à mon entraînement et a accordé beaucoup d’attention à ma technique. J’ai beaucoup appris!
Après les premiers mois, j’ai perdu l’air grassouillet et j’ai aussi perdu du poids ! Mes vêtements m’allaient mieux que jamais, j’avais des abdos de bébé et je me sentais en pleine forme ! J’étais si heureux.
Je me suis tonifié rapidement et j’étais très heureux!
OÙ ÇA A MAL TOURNÉ
Au bout d’un moment, j’ai remarqué que mes vêtements étaient plus serrés. J’avais toujours porté de beaux hauts courts et des maillots moulants au gymnase. Ils devenaient si difficiles à mettre et c’était comme si mon dos était plus large. J’avais aussi l’habitude de porter des shorts au gymnase, mais ils devenaient inconfortables parce que mes cuisses se frottaient maintenant. J’ai donc commencé à porter des collants à la place.
J’en ai parlé à Cassie et je lui ai dit que je grossissais. Elle a dit que c’était juste parce que j’avais pris du muscle mais que j’avais encore de la graisse à perdre. Et cette augmentation musculaire m’aiderait à perdre de la graisse, puis je maigrirais. Je me suis senti soulagé !
AMÉLIORER MA FORMATION
Cassie a augmenté l’intensité de mon entraînement. J’ai commencé à soulever plus lourd, à avoir moins de repos et à ajouter des exercices de très haute intensité, y compris des sprints. Après chaque séance, j’étais épuisé mais je savais que je travaillais dur et j’étais déterminé à perdre du poids.
À ma déception, j’ai continué à grossir. Je me sentais tellement encombrant. J’ai vu une photo de moi avec mes copines et je portais une robe. Je me souviens avoir regardé mes jambes et pensé qu’elles ne me ressemblaient pas. Ils étaient tellement plus gros que dans mes souvenirs.
J’ai dit à Cassie que j’avais l’air et que je me sentais volumineux et que je n’étais plus satisfait de mon corps. Elle m’a dit que les femmes ne peuvent pas devenir volumineuses et que c’était un mythe. Les niveaux de testostérone des femmes ne sont pas les mêmes que ceux des hommes, donc l’haltérophilie n’a pas le même effet sur nous.
Enfin, Cassie a dit qu’avoir du muscle était une bonne chose et que je devrais essayer de continuer à l’augmenter. J’ai dit que je voulais essayer de réduire le muscle volumineux, mais elle n’arrêtait pas de me dire que cela ne devrait pas être mon objectif.
Tout ce que je voulais vraiment, c’était me sentir à nouveau bien dans mon corps. Mais Cassie ne semblait pas comprendre.
Quand mon corps a commencé à devenir plus volumineux
J’étais devenu ami avec une autre physiothérapeute du gymnase nommée Sarah. J’ai discuté avec elle de ce que je ressentais et à ma grande surprise, elle m’a dit EXACTEMENT la même chose que Cassie ! Elle a dit que les femmes ne pouvaient pas devenir volumineuses et que j’avais fière allure.
COMMENT J’AI RETOURNÉ SUR LA VOIE
J’étais un peu perdu sur ce qu’il fallait faire ensuite. Je savais que quelque chose devait changer, alors j’ai arrêté de m’entraîner avec Cassie. Elle était déçue, mais pas autant que moi. Même si j’étais fort, je me sentais tellement mécontent de mon corps.
Beaucoup de femmes disent que « ce n’est pas à propos de ton apparence, c’est à propos de ce que tu ressens ». Mais pour moi, ce que je ressens a beaucoup à voir avec mon apparence.
Et beaucoup de femmes s’entraînent pour se sentir fortes – je pense que c’est génial ! Mais je voulais m’entraîner d’une manière qui me fasse bien paraître pour que je puisse me sentir bien.
Au lieu d’embaucher un autre entraîneur personnel, j’ai décidé que j’allais faire de l’exercice par moi-même. Une de mes meilleures amies, Nicole, m’a rejoint et elle est devenue ma copine d’entraînement / testeuse d’entraînement.
PASSER À L’ÉTAPE SUIVANTE
J’ai essayé beaucoup de séances d’entraînement différentes pour voir comment elles affectaient mon corps. Et j’ai commencé vraiment écouter mon corps. Je sais que ça sonne cliché. Mais auparavant, je m’entraînais jusqu’à l’épuisement et m’entraînais même les jours où j’étais extrêmement fatigué par manque de sommeil. J’ai appris que ce n’était pas bon pour mon corps.
Je suis aussi une ventouse pour la recherche, alors j’ai beaucoup cherché ! Il semblait y avoir beaucoup d’autres femmes avec le même problème que moi, mais aucune solution. J’avais besoin de creuser plus profondément.
J’ai décidé d’étudier la formation personnelle. J’adorais le fitness et je voulais apprendre tout ce que je pouvais à ce sujet. Et à la fin, si je pouvais aider d’autres femmes, ça en vaudrait la peine !
J’ai étudié à l’Australian Institute of Fitness. Et j’ai obtenu mon certificat III et IV en entraînement personnel et en entraînement de groupe.
Pendant que j’étudiais, j’ai commencé à observer tous les autres entraîneurs personnels pour voir quel type d’exercices ils faisaient. Et j’ai remarqué qu’ils formaient TOUS leurs clients exactement de la même manière ! Certaines femmes prenaient du volume comme moi, tandis que d’autres avaient fière allure.
CE QUE J’AI DÉCOUVERT SUR LES TYPES DE CORPS
Après des mois et des mois de recherche et d’essais et d’erreurs, j’ai découvert que la façon dont votre corps réagit à l’exercice dépend de votre TYPE DE CORPS.
L’haltérophilie rend certaines femmes incroyables en raison de leur morphologie. Et cela rendait les autres volumineux à cause de leur type de corps.
En travaillant comme entraîneur personnel, j’ai vu les programmes de formation auxquels les femmes participaient. TOUS visaient à soulever des poids lourds et à faire des entraînements de style Crossfit.
Et les résultats des femmes soulevant des poids lourds étaient variés. Ceux qui étaient naturellement maigres (le ectomorphe type de corps) a obtenu d’excellents résultats et avait l’air vraiment tonique, mais est resté mince.
Les mésomorphes ont perdu un peu de graisse corporelle et se sont tonifiés, mais semblaient vraiment musclé.
le les endomorphes viennent de grossir.
Quand j’y ai pensé, aucun entraîneur personnel ne m’avait jamais demandé « quel est votre type de corps »…
QUEL EST VOTRE CORPS?
Je sais que vous n’avez peut-être pas entendu parler des différents types de corps, alors creusons un peu plus ! Et si vous voulez connaître votre morphologie, vous pouvez répondre à mon quiz gratuit sur la morphologie !
TYPE DE CORPS ENDOMORPHE
Les types de corps endomorphes sont généralement plus courbés et plus courts. Ils ont du mal à perdre du poids, mais peuvent en prendre assez rapidement.
L’une de leurs principales caractéristiques est qu’ils peuvent grossir et se muscler très rapidement avec l’exercice, car ils ont naturellement déjà du muscle. C’est souvent ma principale plainte des femmes endomorphes, et beaucoup d’entraîneurs personnels n’en tiennent pas compte ou négligent simplement les peurs de la femme endomorphe.
Je sais que les femmes endomorphes peuvent parfois se sentir malchanceuses, mais elles ont des avantages incroyables ! Ils ont un énorme potentiel pour changer leur corps et faire des différences physiques drastiques. Et en forme, les endomorphes peuvent être beaux, féminins, avec une superbe silhouette de sablier.
Les endomorphes ont également une force et une endurance vraiment excellentes, avec lesquelles les autres types de corps peuvent avoir du mal.
Il peut être un peu plus difficile pour les endomorphes de se mettre en forme, mais les récompenses sont plus importantes et ils peuvent avoir des figures vraiment incroyables !
TYPE DE CORPS MÉSOMORPHE
Les types de corps mésomorphes se situent généralement entre les endomorphes et les ectomorphes.
Ils peuvent facilement développer des muscles comme les endomorphes. Mais l’une de leurs principales caractéristiques est qu’ils peuvent perdre et prendre du poids rapidement.
Si un mésomorphe ne fait pas attention à son alimentation et à son exercice, il peut devenir en surpoids et inapte. Mais s’ils mangent bien et font régulièrement de l’exercice, ils peuvent généralement perdre du poids et se mettre en forme sans trop de problèmes.
Les mésomorphes peuvent changer la forme de leur corps assez facilement, ils doivent donc faire attention à ce que le type d’entraînement qu’ils font soit adapté à ce qu’ils essaient d’accomplir. L’haltérophilie lourde vous fera développer plus de muscle. Si c’est ce que vous essayez d’atteindre, c’est très bien ! Sinon, gardez cet esprit et ajustez votre entraînement.
Je suis un type de corps mésomorphe 🙂
TYPE DE CORPS ECTOMORPHE
Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n’ont pas beaucoup de muscle et ont du mal à prendre du muscle ou à prendre du poids en général. Il est très peu probable que vous voyiez un jour un ectomorphe volumineux.
Si les ectomorphes ne mangent pas sainement ou ne font pas d’exercice régulièrement, ils peuvent suivre l’une des deux méthodes suivantes. Ils peuvent devenir encore plus maigres. Ou bien, ils peuvent devenir «maigre gras», terme utilisé pour décrire quelqu’un qui a l’air mince dans ses vêtements, mais un peu flasque en bikini.
Même si les ectomorphes ont des corps génétiquement minces, il est toujours important de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement pour la santé générale et pour avoir l’air en forme et tonique.
VOUS VOULEZ CONNAÎTRE VOTRE CORPS ?
Si vous voulez connaître votre morphologie exacte, vous pouvez répondre à mon quiz gratuit sur la morphologie ! 🙂 Vous découvrirez quel est votre type de corps et comment vous devriez vous entraîner et manger en fonction de votre type de corps.
CE QUE J’AI FAIT ENSUITE
J’ai complètement changé mes séances d’entraînement en fonction de mon type de corps (je suis mésomorphe en passant), et les résultats ont été incroyables. J’ai perdu la taille que j’avais avant et j’ai réussi à me muscler pour avoir l’air tonique sans être volumineuse.
Mon amie Nicole et moi étions maintenant des habitués du gym. Les filles avaient commencé à venir vers nous et à me demander de les former à la place des autres physiothérapeutes ! Je savais que je faisais quelque chose de bien 🙂
J’ai donc commencé à travailler comme entraîneur personnel. Et tandis que la plupart des autres entraîneurs personnels faisaient les mêmes vieilles routines d’haltérophilie, j’étais le seul à entraîner mes clients différemment.
Mon body lifting VS entraînement plus léger
J’ai écouté exactement ce qu’ils voulaient réaliser et j’ai élaboré un plan qui leur convenait. Je n’entraînais que des femmes, et la plupart d’entre elles avaient les mêmes objectifs que moi : être toniques mais pas encombrantes.
Mes clients ont obtenu des résultats ÉTONNANTS ! J’étais tellement heureuse et j’avais l’impression d’avoir enfin réalisé ce que je voulais. J’aidais des femmes avec la même chose avec laquelle j’avais lutté. Et j’avais découvert comment rester en forme, actif et en bonne santé, sans avoir peur de devenir volumineux.
Après avoir constaté à quel point mes clientes étaient heureuses, j’ai décidé de créer mon propre programme d’entraînement et de nutrition pour toutes les femmes qui souhaitent se tonifier et s’affiner.
Mon programme s’appelle 3 Steps to Lean Legs et il existe trois versions différentes de celui-ci, une pour chaque type de corps. (Je veux que vous, les filles, puissiez obtenir les meilleurs résultats possibles !)
3 Steps to Lean Legs combine le bon type d’entraînement en résistance avec le cardio et il a également un plan nutritionnel complet de 8 semaines. De cette façon, vous pouvez être sûr de manger sainement pendant que vous vous entraînez 🙂
Rachael est une entraîneuse personnelle et nutritionniste certifiée née en Australie et titulaire d’un baccalauréat en sciences.
Après avoir lutté pendant des années pour trouver un programme d’exercice et de régime adapté aux femmes qui aspirent à un corps mince et tonique sans volume, elle a conçu son programme Lean Legs. Ce programme est adapté à chaque type de corps et vise à aider les femmes à obtenir des corps toniques mais féminins, sans devenir volumineux.
Sa mission est d’autonomiser les femmes et de les aider à rester en forme de manière saine et équilibrée.
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