4 façons de réduire la taille des seins

4 façons de réduire la taille des seins

Manger une alimentation équilibrée pleine de plantes, de protéines et de graisses saines est un moyen de perdre du poids.

Crédit d’image : marilyna/iStock/GettyImages

Si vous vous demandez comment perdre spécifiquement de la graisse mammaire, il n’est pas possible de rétrécir vos seins tout seul. Cependant, la perte de poids de tout le corps due à des changements de mode de vie comme le régime alimentaire et l’exercice peut également vous aider à perdre du poids au sein.

Les seins contiennent du tissu glandulaire – qui constitue les lobes et les canaux qui produisent le lait – et du tissu adipeux qui remplit l’espace supplémentaire, selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC). C’est le tissu adipeux qui détermine en grande partie la taille de votre poitrine, et la quantité de graisse que vous portez dans vos seins est différente pour tout le monde en fonction de facteurs tels que vos hormones, votre âge et les fluctuations naturelles du poids corporel, selon la clinique Mayo.

Vous pouvez avoir des seins sains à n’importe quelle taille. Mais pour certains, des seins plus gros peuvent exercer une pression excessive sur les muscles de la colonne vertébrale et du dos, ce qui peut causer des douleurs au cou, au dos et aux épaules, selon la clinique Mayo.

Si votre objectif est de rétrécir vos seins, voici comment perdre du poids dans vos seins.

Vous vous demandez comment perdre spécifiquement la graisse des seins ? Bien que vous ne puissiez pas cibler la perte de poids uniquement sur vos seins, perdre du poids dans tout votre corps peut vous aider.

Et une alimentation équilibrée est un élément clé de toute entreprise de perte de poids, que vous visiez à réduire la graisse des seins ou autrement. Selon la clinique Mayo, vos repas quotidiens doivent inclure des nutriments et des aliments tels que :

D’un autre côté, limitez les aliments tels que :

Il est également important de créer un déficit calorique quotidien pour vous aider à perdre du poids, selon la clinique Mayo. Réduire votre apport de 500 à 1 000 calories par jour vous aidera généralement à perdre du poids, y compris la graisse des seins, à un rythme sûr et durable d’environ 1 à 2 livres par semaine.

Avertissement

L’apport calorique ne doit pas tomber en dessous de 1 200 par jour pour les personnes désignées comme une femme à la naissance ou de 1 500 par jour pour les personnes désignées comme un homme à la naissance, sauf sous la supervision d’un médecin, selon Harvard Health Publishing. En effet, manger trop peu de calories peut vous priver de nutriments essentiels.

Il est également important de faire de l’exercice régulièrement si vous essayez de perdre du poids et de rétrécir naturellement la taille de votre poitrine. Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’activité aérobique modérée (ou 75 minutes de cardio intense) et au moins deux séances de musculation par semaine.

L’exercice aérobique peut contribuer à votre déficit calorique quotidien pour vous aider à perdre du poids dans tout votre corps, y compris dans vos seins. Et ce n’est pas le seul avantage du cardio – l’aérobic peut également favoriser la santé cardiaque, la santé cérébrale et un meilleur sommeil pour votre bien-être général. Essayez des activités cardio comme :

• En marchant
• Fonctionnement
• Vélo
• Natation
• Aviron
• Dansant
• Boxe

Et bien que vos seins ne contiennent pas de muscles eux-mêmes, la musculation peut renforcer le muscle pectoral qui se trouve derrière vos seins et les soutient, selon le MSKCC. Essayez différents types de musculation, notamment :

Bien que cela ne vous aide pas à perdre du poids, le bandage de votre poitrine peut vous aider à réduire visuellement la taille de vos seins si vous souffrez de dysphorie de genre, selon la clinique Mayo. Selon la Cleveland Clinic, vous pouvez aplatir votre poitrine avec les méthodes suivantes :

• Porter plusieurs brassières de sport
• Superposition de vêtements
• Utiliser du ruban de kinésiologie
• Porter un cartable de poitrine commercial

Cependant, lier vos seins trop étroitement ou avec un tissu non respirant peut causer de l’inconfort, de la douleur, de l’acné ou une infection cutanée, selon la Cleveland Clinic. Reliez en toute sécurité avec les conseils suivants :

• Portez un liant en matière respirante
• Restez au frais pour éviter que la sueur ne s’accumule sous votre cartable
• Prenez du temps pour ne pas porter votre cartable, comme lorsque vous dormez ou lorsque vous êtes à la maison

Pointe

Discutez avec votre médecin pour déterminer le meilleur liant pour vous, à quelle fréquence vous devez l’utiliser et comment éviter les effets secondaires.

4. Chirurgie de réduction mammaire

La chirurgie est un autre moyen de réduire la taille des seins si vos seins provoquent des symptômes graves qui interfèrent avec votre vie quotidienne, comme des douleurs ou des problèmes posturaux. Si tel est le cas pour vous, parlez à votre médecin d’une chirurgie de réduction mammaire pour réduire le tissu mammaire, ou d’autres alternatives comme le soulagement de la douleur en vente libre ou la thérapie physique.

Une mammoplastie (terme technique désignant une réduction mammaire) élimine l’excès de graisse et de tissu glandulaire pour réduire la taille de votre poitrine et soulager les douleurs au cou, aux épaules ou au dos, explique l’American Society for Plastic Surgery.

Mais rappelez-vous : toute intervention chirurgicale est invasive et comporte des risques, alors assurez-vous de couvrir toute préoccupation lors d’une discussion approfondie avec votre médecin.