5 exercices simples pour les oignons

5 exercices simples pour les oignons

UNE oignon (aussi connu sous le nom hallux valgus) est une déformation du gros orteil où l’articulation phalangienne du 1er métatarsien est mal alignée. Avec cette déformation, les muscles entourant le gros orteil sont en déséquilibre. En particulier, le muscle qui tire le gros orteil vers les petits orteils a un avantage mécanique, rapprochant le gros orteil de celui à côté. Ce muscle s’appelle le Hallux adducteur. Pour contrecarrer ce muscle, il faut renforcer le muscle opposé : le Abducteur Hallucis.

Les exercices et étirements suivants se concentrent sur les petits muscles du pied, ce qui est essentiel dans la gestion des oignons et de la douleur qui leur est associée.

Boucles et écartements des orteils

Faites cet exercice assis avec votre pied à plusieurs centimètres du sol. Courbez les orteils vers le bas comme si vous vouliez attraper quelque chose avec les orteils. Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez. Ramenez ensuite votre talon au sol, levez légèrement votre pied et écartez au maximum vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Faites cela 5 fois sur chaque pied.

Poignée et traction pour serviette

Placez une serviette sur le sol et posez votre pied dessus. Ensuite, utilisez vos orteils pour froisser la serviette vers vous. Faites cela pendant 1 à 2 minutes sur chaque pied.

Étirements des orteils

Utilisez vos doigts pour appuyer sur votre gros orteil et maintenez cet étirement pendant 30 secondes. Positionnez ensuite votre orteil dans la direction opposée et utilisez vos doigts pour vous aider à atteindre l’amplitude de mouvement finale. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes. Faites cela 5 fois sur chaque pied.

Exercices de résistance des orteils

Utilisez vos doigts ou votre autre gros orteil pour créer une résistance afin que les petits muscles du pied soient isolés et activés. Placez votre doigt sur le gros orteil et tout en appliquant une petite pression vers le bas, déplacez votre orteil dans la direction opposée. Maintenez cela pendant 10 secondes. Ensuite, placez votre doigt sous l’orteil et appliquez une légère pression en poussant l’orteil vers le haut. Tout en faisant cela, poussez votre orteil vers le bas et maintenez pendant 10 secondes. Enfin, amenez votre doigt sur le côté de votre gros orteil en le poussant vers le deuxième orteil. Tout en appliquant cette pression, éloignez votre gros orteil des orteils inférieurs. Maintenez cela pendant 10 secondes. Faites cet exercice entier 5 fois sur chaque pied.

Cercles d’orteils

Faites cela assis sur une chaise. Apportez votre pied sur le genou et utilisez votre main pour saisir votre gros orteil et faites-le exécuter des mouvements circulaires. Cela maintient l’articulation mobile.

Au début, ces exercices peuvent sembler peu naturels et difficiles à faire, mais avec le temps et la constance, vous y arriverez !

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