5-HTP (5-Hydroxytryptophane) : Bienfaits et Effets Secondaires

5-HTP (5-Hydroxytryptophane) : Bienfaits et Effets Secondaires

Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est un composé produit dans le corps à partir de l’acide aminé tryptophane. C’est un précurseur du neurotransmetteur sérotonine et de l’hormone mélatonine.

Le 5-HTP est fabriqué à partir des graines d’une plante africaine, Griffonia simplicifolia. Les suppléments sont devenus populaires car on pense que fournir au corps du 5-HTP sous forme de pilule peut augmenter les niveaux de sérotonine du corps, comme les antidépresseurs qui sont censés augmenter la quantité de sérotonine disponible pour le cerveau.

​Très bien / Cindy Chung

Avantages pour la santé

En médecine alternative, les suppléments de 5-HTP sont censés aider au traitement de conditions telles que :

Jusqu’à présent, il manque un soutien scientifique à l’affirmation selon laquelle le 5-HTP peut traiter n’importe quelle condition de manière sûre et efficace. Voici un aperçu de certaines des études de recherche à ce jour.

Dépression

Plusieurs petits essais cliniques ont montré que le 5-HTP est aussi efficace que les antidépresseurs. Par exemple, dans un essai clinique de six semaines, 63 personnes ont reçu soit du 5-HTP (100 mg trois fois par jour) soit un antidépresseur (fluvoxamine , 50 mg trois fois par jour). Le 5-HTP s’est avéré aussi efficace que l’antidépresseur, avec moins d’effets secondaires.

Cependant, une revue systématique des études publiées en 2002 entre 1966 et 2000 a révélé qu’une seule étude sur 108 répondait aux normes de qualité.

La petite étude qui répondait aux critères de qualité a révélé que le 5-HTP fonctionnait mieux que le placebo pour soulager la dépression.

Migraine

Certaines recherches indiquent que le 5-HTP peut prévenir les migraines et réduire la fréquence et la gravité des migraines, mais de grands essais contrôlés randomisés sont nécessaires.

Dans une étude, 124 personnes ont reçu du 5-HTP (600 mg/jour) ou le médicament méthysergide. Au bout de 6 mois, le 5-HTP s’est avéré aussi efficace que le méthysergide pour réduire la gravité et la durée des migraines.

Une autre étude a porté sur le 5-HTP ou le propranolol pendant 4 mois. Les deux traitements ont entraîné une réduction statistiquement significative de la fréquence des migraines. En revanche, le groupe propranolol s’en sort mieux, avec une réduction de la durée des épisodes et du nombre d’analgésiques utilisés pour le traitement des épisodes.

Fibromyalgie

La fibromyalgie est une maladie chronique caractérisée par de la fatigue, des douleurs généralisées dans les muscles, les ligaments et les tendons, et de multiples points sensibles.

Une étude en double aveugle contrôlée par placebo a examiné le 5-HTP ou un placebo chez 50 personnes atteintes de fibromyalgie. Après quatre semaines, il y a eu une amélioration de la douleur, de la raideur, de l’anxiété, de la fatigue et du sommeil. Les effets secondaires étaient légers et transitoires.

Insomnie

La sérotonine est convertie en mélatonine, une hormone nécessaire pour réguler les cycles veille-sommeil. Comme on pense que le 5-HTP augmente les niveaux de sérotonine, il peut augmenter la mélatonine et aider à normaliser les habitudes de sommeil.

Les effets secondaires possibles

Les effets secondaires potentiels du 5-HTP comprennent les nausées, les étourdissements et la diarrhée. Rarement, une réaction allergique au supplément peut survenir.

Les enfants trisomiques ne doivent pas prendre de 5-HTP.

En 1998, la Food and Drug Administration (FDA) a signalé avoir détecté un composé chimique connu sous le nom de « pic x » dans certains produits 5-HTP. Le pic x était auparavant associé au supplément tryptophane, qui est transformé en 5-HTP dans le corps.

Le tryptophane a été retiré du marché lorsque des milliers de personnes ont développé un trouble sanguin grave appelé syndrome d’éosinophilie-myalgie (EMS). La cause a ensuite été attribuée à un contaminant trouvé uniquement dans des lots de tryptophane fabriqués par une société japonaise, Showa Denko.

Showa Denko, la source de jusqu’à 60 % de tout le tryptophane vendu aux États-Unis, avait utilisé un procédé de fabrication non testé qui réduisait la quantité de charbon actif utilisé pour filtrer le tryptophane brut fermenté. Certains rapports suggèrent que la pureté peut également être un problème potentiel pour le 5-HTP. Cependant, aucun cas d’EMS résultant de l’utilisation de 5-HTP n’a été signalé.

Voici une liste de certains des médicaments qui peuvent potentiellement interagir avec les suppléments de 5-HTP.

Posologie et préparation

Il n’y a pas suffisamment de données scientifiques pour fournir une dose recommandée de 5-HTP. Cependant, dans les études scientifiques, une dose de 150 à 800 mg par jour est généralement prise pendant 2 à 6 semaines dans le traitement de la dépression. Moins fréquemment, des doses plus élevées sont utilisées.

La dose appropriée pour vous peut dépendre de facteurs tels que votre âge, votre sexe et vos antécédents médicaux. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Ce qu’il faut chercher

Vous pouvez augmenter votre apport alimentaire en L-tryptophane, que le corps convertit en 5-HTP. Les sources alimentaires comprennent la dinde, le poulet, les graines de citrouille, les épinards, le lait et les bananes.

Les suppléments de 5-HTP se trouvent dans les magasins d’aliments naturels, en ligne et dans certaines pharmacies. Attention à ne pas confondre le 5-HTP avec la 5-hydroxytryptamine (5-HT), le nom chimique du neurotransmetteur sérotonine.

Soyez toujours prudent lorsque vous achetez ceci ou tout autre supplément. La sécurité des suppléments n’a pas été testée et, du fait que les suppléments alimentaires ne sont en grande partie pas réglementés, le contenu de certains produits peut différer de ce qui est spécifié sur l’étiquette du produit. Gardez également à l’esprit que la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou prenant des médicaments n’a pas été établie.

Vous pouvez obtenir des conseils sur l’utilisation des suppléments, mais si vous envisagez d’utiliser des suppléments de 5-HTP, parlez-en d’abord avec votre fournisseur de soins primaires. Traiter soi-même une condition et éviter ou retarder les soins standard peut avoir de graves conséquences.