5 rites tibétains : avantages et guide étape par étape

5 rites tibétains : avantages et guide étape par étape

Les cinq rites tibétains sont une ancienne pratique de yoga qui consiste en une séquence de cinq exercices effectués 21 fois par jour.

Les praticiens rapportent que le programme a de nombreux avantages physiques, mentaux et spirituels. On pense que ces effets restaurent la vitalité et la force d’une personne. En raison de ces avantages, les cinq rites tibétains sont traditionnellement connus sous le nom de « fontaine de jouvence ».

Explorons ce que sont les cinq rites, comment les exécuter et les avantages de cette pratique.

On pense que les cinq rites tibétains datent de plus de 2 500 ans. Ils auraient été créés par des lamas tibétains (moines) ou des dirigeants du bouddhisme tibétain, bien que leur lieu d’origine soit encore débattu par certains.

En 1985, les rites ont été introduits pour la première fois dans la culture occidentale dans le livre « Ancien secret de la fontaine de jouvence » de Peter Kelder. Ce livre, qui qualifie le programme de « jeunesse », explique les exercices en détail.

La pratique de ces exercices est basée sur l’énergie du corps. Selon les praticiens, le corps possède sept champs d’énergie, ou vortex. Ces champs sont appelés chakras en hindou.

On dit que ces champs contrôlent des parties du système endocrinien, un réseau de glandes et d’organes qui régulent de nombreuses fonctions du corps, y compris le processus de vieillissement.

Les praticiens disent que la jeunesse et la vigueur peuvent être atteintes lorsque ces champs d’énergie tournent au même rythme. Les gens pratiquent les cinq rites tibétains pour y parvenir.

Il y a peu de recherches sur les avantages de cette pratique. En général, ils sont basés sur des rapports anecdotiques de praticiens des cinq rites tibétains et sur les opinions de professionnels de la santé et d’instructeurs de yoga.

Les avantages signalés comprennent :

• soulagement des douleurs et raideurs articulaires
• amélioration de la force et de la coordination
• meilleure circulation
• anxiété réduite
• Meilleur sommeil
• amélioration de l’énergie
• une apparence juvénile

Bien que chaque rite soit censé être pratiqué 21 fois par jour, vous pouvez commencer par les pratiquer moins fréquemment.

Pendant la première semaine, pratiquez chaque rite 3 fois par jour. Ajouter 2 répétitions par rite la semaine suivante. Continuez à ajouter 2 répétitions par rite chaque semaine jusqu’à ce que vous fassiez 21 tours de chaque rite chaque jour.

Rite 1

Le but du premier rite est d’accélérer les chakras. Il est courant que les débutants se sentent étourdis pendant cet exercice.

1. Tiens toi droit. Étirez vos bras vers l’extérieur jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Face à vos paumes vers le bas.
2. Tout en restant au même endroit, faites tourner lentement votre corps dans le sens des aiguilles d’une montre. Sans pencher la tête en avant, gardez les yeux ouverts et tournés vers le sol.
3. Faites 1 à 21 répétitions.

Faites tourner autant de fois que vous le pouvez, mais arrêtez-vous lorsque vous vous sentez légèrement étourdi. Vous serez en mesure de tourner plus au fil du temps. Il est préférable d’éviter la rotation excessive, qui est censée surstimuler les chakras.

Rite 2

Lors du deuxième rite, il est important de pratiquer une respiration rythmique profonde. Vous devez continuer le même schéma respiratoire entre chaque répétition.

Pour faire ce rite, vous aurez besoin d’une moquette ou d’un tapis de yoga.

1. Allongez-vous à plat sur le dos. Placez vos bras à vos côtés, paumes sur le sol.
2. Inspirez et levez la tête en déplaçant votre menton vers votre poitrine. Levez simultanément vos jambes vers le haut, en gardant vos genoux droits.
3. Expirez et abaissez lentement la tête et les jambes à la position de départ. Détendez tous vos muscles.
4. Effectuez 1 à 21 répétitions.

Si vous avez des difficultés à redresser vos genoux, pliez-les au besoin. Essayez de les redresser chaque fois que vous effectuez le rite.

Rite 3

Comme le deuxième rite, le troisième rite nécessite une respiration rythmique profonde. Vous pouvez également pratiquer ce rite en fermant les yeux, ce qui vous aide à vous concentrer sur vous-même.

1. Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés de la largeur des épaules et les hanches alignées sur vos genoux. Redressez votre tronc et placez vos paumes à l’arrière de vos cuisses, sous vos fesses.
2. Inspirez et laissez tomber votre tête en arrière, en cambrant votre colonne vertébrale pour ouvrir votre poitrine.
3. Expirez et baissez la tête vers l’avant, en déplaçant votre menton vers votre poitrine. Gardez vos mains sur vos cuisses pendant tout le rite.
4. Faites 1 à 21 répétitions.

Rite 4

Le quatrième rite, parfois appelé Moving Tabletop, se fait également avec une respiration rythmée. Vos mains et vos talons doivent rester en place pendant tout l’exercice.

1. Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes droit devant, les pieds écartés à la largeur des épaules. Mettez vos paumes sur le sol à vos côtés, les doigts vers l’avant. Redressez votre tronc.
2. Abaissez votre menton vers votre poitrine. Inspirez et baissez doucement la tête en arrière. Soulevez simultanément vos hanches et pliez vos genoux jusqu’à ce que vous soyez en position de table, la tête légèrement inclinée vers l’arrière. Contractez vos muscles et retenez votre respiration.
3. Expirez, détendez vos muscles et revenez à la position de départ.
4. Effectuez 1 à 21 répétitions.

Rite 5

Le cinquième rite implique à la fois les poses du chien orienté vers le bas et du chien orienté vers le haut. Pour cette raison, on l’appelle souvent Two Dogs. Ce mouvement nécessite également un rythme respiratoire régulier.

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Plantez vos paumes devant vous.
2. Étendez vos pieds derrière vous, les orteils repliés et à la largeur des épaules. Redressez vos bras et cambrez votre colonne vertébrale tout en gardant le haut de vos jambes au sol. Reposez votre tête dans le chien orienté vers le haut.
3. Ensuite, inspirez et soulevez vos hanches, en déplaçant votre corps en forme de « V » à l’envers. Déplacez votre menton vers votre poitrine et redressez votre dos en chien tête en bas.
4. Expirez et revenez en chien face vers le haut.
5. Faites 1 à 21 répétitions.

Pour soutenir le bas de votre dos, vous pouvez plier les genoux lorsque vous vous déplacez entre les poses.

Comme tous les programmes d’exercices, les cinq rites tibétains doivent être effectués avec soin. Commencez par des mouvements doux et un faible nombre de répétitions.

Prenez des précautions supplémentaires si vous avez :

• Problèmes cardiaques ou respiratoires. Avant d’essayer ces exercices, parlez-en à votre médecin pour savoir qu’ils sont sans danger pour vous.
• Troubles neurologiques. Des troubles comme la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques peuvent entraîner un mauvais équilibre. Si vous avez l’une de ces conditions, ces exercices peuvent ne pas être sûrs pour vous.
• Conditions qui causent des étourdissements. Si vous êtes sujet aux étourdissements, parlez-en à un médecin avant d’essayer le premier rite. Le mouvement de rotation peut aggraver diverses conditions, notamment les vertiges, les problèmes circulatoires ou les nausées dues aux médicaments.
• Grossesse. Les mouvements de rotation et de flexion peuvent ne pas être sûrs si vous êtes enceinte.
• Chirurgie récente. Les rites peuvent entraîner des complications si vous avez subi une intervention chirurgicale au cours des 6 derniers mois.

Les cinq rites tibétains, ou la « fontaine de jouvence », sont une série de cinq poses de yoga. C’est une pratique traditionnelle qui existe depuis plus de 2 500 ans. Les gens accomplissent ces rites dans le but de restaurer la jeunesse et d’augmenter la vitalité.

Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d’effectuer régulièrement ces poses. Vous pouvez les faire seuls ou avec un autre programme d’exercices.

Si vous avez un problème de santé ou si vous débutez dans l’exercice, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer ces mouvements.