6 avantages pour la santé de l’extrait de graines de Griffonia Simplicifolia

6 avantages pour la santé de l’extrait de graines de Griffonia Simplicifolia

Griffonia simplicifolia contient du 5-HTP, un précurseur de la sérotonine, les chercheurs étudient donc ses effets sur la dépression, l’anxiété, l’appétit, le sommeil et le mal des transports. En savoir plus ici.

Qu’est-ce que Griffonia simplicifolia?

Griffonia simplicifolia est un petit arbuste vert trouvé en Afrique de l’Ouest. En médecine traditionnelle africaine, il est utilisé pour traiter un large éventail de maladies [1].

Composants actifs

Le principal composant actif d’intérêt dans Griffonia simplicifolia est le 5-HTP, le précurseur biologique immédiat de la sérotonine et de la mélatonine [2].

Le 5-HTP est considéré comme le composant le plus probable derrière les bienfaits de cette plante sur l’humeur, la perte de poids et le sommeil. [3].

Avantages potentiels pour la santé de Griffonia simplicifolia

Griffonia simplicifolia les suppléments n’ont pas été approuvés par la FDA pour un usage médical et manquent généralement de recherches cliniques solides. Les réglementations établissent des normes de fabrication pour eux, mais ne garantissent pas qu’ils sont sûrs ou efficaces. Parlez avec votre médecin avant de compléter.

Peut-être efficace pour

1) Maux de tête et migraines

Dans une étude portant sur 374 enfants présentant des symptômes de migraine, Griffonia simplicifolia (50 mg deux fois par jour avec d’autres suppléments, y compris le tryptophane, la vitamine PP et la vitamine B6) ont réduit le nombre, la durée et l’intensité des symptômes de maux de tête [4].

Cependant, alors que Griffonia simplicifolia était efficace, les enfants qui ont reçu un extrait de Ginkgo biloba (ginkgolide B) ont à la place connu une plus grande amélioration après six mois [4].

Une autre étude portant sur 49 personnes a révélé qu’un Tanacetum parthénium, Griffonia simplicifoliaet la formulation de magnésium a réduit les symptômes de la migraine, y compris l’aura, de 50 % [5].

Preuves insuffisantes pour

Les prétendus avantages suivants ne sont étayés que par des études cliniques limitées et de faible qualité. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l’utilisation de Griffonia simplicifolia pour l’une des utilisations énumérées ci-dessous. De plus, la meilleure preuve des avantages potentiels provient d’études sur le 5-HTP plutôt que sur des extraits de graines ou de plantes.

N’oubliez pas de parler avec un médecin avant de prendre Griffonia simplicifolia suppléments et ne les utilisez jamais à la place de quelque chose que votre médecin recommande ou prescrit.

2) Dépression

5-HTP, un composant essentiel de Griffonia simplicifoliaest connu pour ses effets antidépresseurs, améliorant les troubles de l’humeur (comme la dépression) en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau [6].

Le 5-HTP a amélioré les symptômes dans une étude portant sur 15 femmes souffrant de dépression résistante aux médicaments [7].

Malheureusement, aucune étude clinique n’a étudié directement Griffonia simplicifolia ou ses extraits ; toutes les preuves disponibles chez l’homme se limitent aux études sur le 5-HTP.

3) Dormir

Dans plusieurs petites études cliniques, le 5-HTP dérivé de Griffonia simplicifolia réduit la sévérité de l’insomnie [8, 9].

Dans une étude portant sur 45 enfants, une faible dose (2 mg/kg par jour) de 5-HTP au coucher prévenait les terreurs nocturnes chez plus de 80 % des sujets après 6 mois. Cet effet n’a pas été étudié dans Griffonia simplicifoliauniquement en 5-HTP standardisé [10].

4) Appétit

Dans un DB-RCT de 20 femmes, une Griffonia simplicifolia l’extrait et le spray 5-HTP ont augmenté la sensation de satiété (satiété). Les auteurs ont suggéré qu’il pourrait être utile pour prévenir la suralimentation [11].

5) Le mal des transports

Le mal des transports est une affection liée à la sérotonine. Dans une étude portant sur 254 enfants, un complexe de Griffonia simplicifolia et du magnésium (50 mg et 200 mg, respectivement) deux fois par jour ont réduit les symptômes du mal des transports [12].

6) Stress et anxiété

Les feuilles de Griffonia simplicifolia sont traditionnellement moulus dans un thé et utilisés pour des effets calmants et réducteurs de stress. Les graines de Griffonia simplicifolia a également réduit les symptômes d’anxiété chez les rats [13].

Le 5-HTP, qui est abondant dans les graines, s’est révélé prometteur dans un certain nombre de conditions neurologiques, telles que les troubles de l’humeur (anxiété et dépression), l’insomnie et les migraines. [14].

Limites et mises en garde

La principale limite associée à Griffonia simplicifolia est le manque d’études approfondies et contrôlées pour évaluer l’efficacité du supplément chez l’homme. Certaines des études n’ont été menées qu’avec l’ingrédient principal, le 5-HTP [14].

La majorité des recherches soutenant les effets positifs de cette plante datent de plus de 20 ans ou sont anecdotiques. De plus, de nombreuses études impliquent un petit nombre de sujets ou d’animaux [14].

De plus, dans de nombreuses études, Griffonia simplicifolia est souvent administré avec un autre supplément, ce qui rend difficile de déterminer si les avantages observés étaient dus à Griffonia simplicifolia seul ou pas [12, 14].

Effets secondaires

Chez les animaux, les effets secondaires ont varié en gravité et comprenaient des ulcères gastro-intestinaux, des vomissements et des crampes d’estomac; cependant, il y a peu de cas rapportés de ces événements indésirables chez l’homme [15].

Chez le rat, Griffonia simplicifolia libido réduite [3, 16].

Un chien traité au 5-HTP a développé un syndrome sérotoninergique [17].

Interactions médicamenteuses

En raison des niveaux élevés de 5-HTP, les personnes prenant des médicaments pour la maladie de Parkinson (par exemple, la carbidopa) subissent des effets secondaires graves lorsqu’elles prennent du 5-HTP en complément. [18].

5-HTP, abondant dans Griffonia simplicifolia, est un précurseur de la sérotonine. Les personnes prenant des ISRS ou des IMAO comme antidépresseurs doivent éviter Griffonia simplicifolia en raison des effets secondaires potentiels causés par l’augmentation des niveaux de sérotonine [14].

Pour éviter les effets indésirables et les interactions inattendues, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser Griffonia simplicifolia suppléments.

Supplémentation

Formes

La source naturelle de Griffonia simplicifolia est la plante elle-même ou des extraits préparés [14].

Pour les études de perte de poids, l’extrait a été préparé sous forme de spray oral [11].

Le principal ingrédient actif, le 5-HTP, est également disponible sous forme de supplément.

Dosage

Il n’existe pas de dose sûre et efficace de Griffonia simplicifolia à des fins de santé, car aucune étude suffisamment puissante n’a été menée pour en trouver un. Cela dit, des études cliniques ont trouvé des avantages à certaines doses.

Les effets les plus bénéfiques ont été à une dose de 100 mg pris par voie orale, une ou deux fois par jour [14].

Des études sur des enfants ont utilisé des doses plus faibles d’environ 50 mg/jour [12].

Critiques d’utilisateurs

Les personnes qui ont pris Griffonia simplicifolia ou le 5-HTP purifié ont eu des résultats positifs, constatant que la supplémentation aide à améliorer leur humeur, leur appétit et leur sommeil.

La plupart des gens disent qu’ils prennent le supplément au coucher pour favoriser le sommeil. Certaines personnes prennent le supplément avec d’autres médicaments anti-anxiété et/ou antidépresseurs, avec des effets positifs.