6 exercices pour aider à déclencher le travail

6 exercices pour aider à déclencher le travail

À 39 semaines, vous avez atteint ce qui est officiellement considéré comme une grossesse à terme et vous êtes probablement plus que prête à rencontrer votre bébé. Mais même avec votre date d’accouchement au coin de la rue, on ne sait vraiment pas quand bébé décidera de faire sa grande entrée. C’est pourquoi de nombreuses futures mamans, désireuses de mettre la grossesse derrière elles, essaient de prendre les choses en main et d’aider à faire avancer le travail. Une tactique ? Essayer certains exercices pour induire le travail.

Mais fonctionnent-ils vraiment ? Ils le peuvent, disent les experts, mais seulement si votre corps se prépare réellement pour le travail. « Le fait est que si le col de l’utérus d’une femme n’est pas mûr, c’est-à-dire mou et prêt à être dilaté par ses contractions, alors aucun exercice au monde ne l’incitera à accoucher ! » déclare Kathy Fray, sage-femme et consultante en maternité à Auckland, en Nouvelle-Zélande. En d’autres termes, si votre corps ne commence pas à se préparer seul pour le travail, faire des squats et des virages en avant ne va pas relancer les contractions. « Cependant, si votre col de l’utérus est magnifiquement mûr, doux et extensible, les exercices peuvent vous inciter à commencer les contractions. »

Lisez la suite pour savoir quels exercices vous pouvez essayer pour aider à induire le travail naturellement.

Dans cet article:
Quand est-il sécuritaire de faire des exercices pour déclencher le travail ?
6 exercices pour déclencher le travail

Quand est-il sécuritaire de faire des exercices pour déclencher le travail ?

Même si vous voulez que bébé vienne, et stat, vous ne voulez pas que bébé vienne aussi bientôt. Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, le risque d’effets indésirables est le plus faible si le bébé est né entre 39 et 41 semaines de gestation.

C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant d’essayer des exercices pour aider à déclencher le travail. Mais d’une manière générale, à moins que vous n’ayez à faire face à certaines complications de la grossesse, des exercices doux et des techniques de respiration ne devraient pas vous envoyer en travail prématuré si vous essayez quelques mouvements à l’avance. En fait, vous voudrez peut-être même tester certaines techniques pendant que vous rencontrez des contractions de Braxton Hicks, explique Jess Jennings, MS, fondatrice de Ma Yoga for Pregnancy, Motherhood & Beyond à Los Angeles, qui propose également du yoga prénatal en ligne et de la préparation à la naissance. Des classes. « Votre corps s’entraîne », explique-t-elle. « C’est un moment merveilleux pour vous de pratiquer aussi. »

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Jennings suggère de trouver un rythme respiratoire pendant les contractions de Braxton Hicks tout en étirant vos hanches et en vous balançant. Si vous obtenez de l’énergie circulant dans vos hanches à mesure que les contractions s’accumulent, dit-elle, vous aurez les ressources intérieures pour vous en sortir une fois que les véritables contractions du travail se seront installées.

Pourtant, même dans le cadre d’une grossesse en bonne santé, les exercices qui aident à déclencher le travail peuvent ne pas être confortables. Écoutez toujours votre corps et arrêtez-vous ou faites des pauses au besoin.

Vous êtes curieux de savoir quels exercices pourraient aider à faire avancer le travail ? Lisez la suite pour six options recommandées par les experts.

6 exercices pour déclencher le travail

Certains exercices peuvent encourager le début du travail, tandis que d’autres peuvent aider à faire avancer le début du travail une fois que ces contractions initiales ont commencé. Quoi qu’il en soit, « il s’agit de se concentrer sur des exercices qui calmeront votre système nerveux central », explique Melissa Green, doula de soutien au travail, fondatrice et spécialiste des exercices prénatals chez Just like Om, un studio de yoga et de pilates à New York. « Si vous essayez de déclencher le travail, n’augmentez pas votre rythme cardiaque et ne causez pas de stress à votre corps. Cela peut empêcher le travail, voire l’inverser. La raison : lorsque votre fréquence cardiaque augmente, votre corps réagit par une réaction de combat ou de fuite. Et pour accoucher, vous voulez évidemment une ouverture dans votre région pelvienne, pas une étanchéité à la Spanx.

En plus de trouver une respiration lente et rythmée, commencez à bouger d’une manière qui vous ancre, vous et le bébé, ajoute Green. Les exercices qui détendent le plancher pelvien et ouvrent les hanches sont idéaux pour aider à faire passer le travail à la phase suivante.

Il est également bon de simplement se déplacer, surtout lorsque vous essayez d’amener le travail précoce à la phase suivante. « Se coucher à plat sur le lit n’aide pas le travail latent léger à s’établir en travail actif fort », dit Fray. « Les femmes doivent se mobiliser. Être debout augmente la pression de la tête fœtale sur le col de l’utérus, rendant les contractions plus efficaces.

Prêt à bouger ? Voici six exercices possibles pour aider à induire le travail.

Respiration engagée

Lorsque vous respirez normalement, vous contractez généralement les abdominaux lors de l’expiration, mais si vous essayez de déclencher le travail, vous devez engager votre tronc et votre diaphragme lorsque vous inspirez par le nez, et « essayez de serrer le bébé avec vos muscles abdominaux ». « , dit Vert. Prenez un moment pour retenir votre souffle, puis expirez lentement par la bouche. Vous devriez vous sentir détendu à l’expiration, en imaginant que bébé pousse vers le bas. Entraînez-vous à respirer ainsi jusqu’à ce que vous sentiez les muscles du plancher pelvien se détendre. Ce style de respiration peut être effectué sur un ballon d’exercice, dans la pose de l’enfant et dans un squat soutenu.

Dans l’Ayurveda (la science sœur du yoga), ce type de respiration d’ancrage est associé à l’apana vayu, une force vitale qui coule vers le bas. « Une longue et pleine expiration fait descendre notre énergie de votre tête vers le bas du corps », explique Jennings. « Il prépare le corps à la naissance de tant de façons. »

Posture du papillon

Faire certaines poses de yoga prénatales pour induire le travail, comme la pose de papillon, peut être particulièrement utile lorsque votre corps passe à l’événement principal. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux écartés et la plante des pieds jointe. Vous pouvez placer vos mains sous vos genoux pour vous soutenir. Pendant que vous inspirez, asseyez-vous droit pour que le bas de votre dos ait une courbe naturelle (comme Cow Pose) et élargissez votre poitrine vers l’avant et vers le haut. Lorsque vous expirez, baissez votre menton, penchez-vous en arrière et arrondissez votre dos (comme Cat Pose). Répétez ce mouvement cinq à 10 fois, ou aussi longtemps que vous vous sentez bien. « Ces deux mouvements sont importants pour pousser », dit Jennings. « Lorsque vous trouvez la courbe naturelle du bas du dos, vous pouvez accéder à plus de puissance lorsque vous appuyez. »

Courbure vers l’avant prise en charge

Trouvez quelque chose de solide auquel vous pouvez vous tenir, comme un mur, un comptoir de cuisine ou une rampe d’escalier. Placez vos jambes parallèles l’une à l’autre, à la largeur des hanches. Accrochez-vous à votre soutien, pliez vos genoux et étirez vos hanches vers l’arrière, en appuyant également sur le haut de vos cuisses. « Sortez vos fesses pour faire de la place dans le bassin », dit Jennings. « C’est là que bébé a le plus besoin d’espace pour faire sa sortie. » Faites-le aussi longtemps que vous vous sentez bien, en déplaçant vos hanches d’un côté à l’autre, en prenant de longues et profondes respirations tout en allongeant votre colonne vertébrale et en élargissant l’arrière de votre bassin.

Squats pris en charge

Les squats soutenus aident à renforcer les fessiers et les jambes, à étirer le plancher pelvien et à encourager bébé à descendre. Étirer le plancher pelvien aide votre corps à se détendre, dit Green, qui recommande de passer jusqu’à cinq minutes par jour à faire des squats une fois que bébé est en position tête en bas. (Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de régler votre chronomètre – vous pouvez diviser les cinq minutes en plusieurs intervalles tout au long de la journée.) « La position accroupie complète (appelée malasana en yoga) aide bébé à s’engager plus profondément dans le bassin,  » elle dit.

Pour commencer, mettez-vous dos à un mur. (Envisagez de placer un ballon d’exercice entre votre dos et le mur, contre lequel vous pouvez vous appuyer pour soulager la pression du bas du dos.) Placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l’avant. Pliez les genoux et descendez aussi bas que vous êtes confortable, en expirant en descendant. Pendant que vous travaillez sur ces squats pour induire le travail, gardez vos genoux pointés pendant que vous revenez lentement à la position de départ sur l’inspiration.

Rebond du ballon d’exercice

Rebondir doucement sur un ballon d’exercice pour induire le travail encourage non seulement le bébé à descendre et à son tour aide à la dilatation du col de l’utérus, mais cela peut également apaiser le bébé, dit Green. Asseyez-vous sur le ballon d’exercice, jambes écartées, et bougez vos hanches de haut en bas. Le mouvement encourage le plancher pelvien à se contracter et à se détendre naturellement. Un léger rebond permet également à la colonne vertébrale de se décompresser, créant un peu plus d’espace entre les vertèbres, ce qui peut soulager la tension dans le bas du dos. Rebondir pendant quelques minutes tout au long de la journée.

Danse lente

Si vous voulez aider à faire avancer le travail précoce, cela pourrait être un bon exercice pour induire un travail actif. Placez vos bras autour du cou de votre partenaire ou de la personne de soutien pendant le travail et laissez-vous appuyer dessus et détendez-vous. Balancez vos hanches d’un côté à l’autre. (C’est le moment idéal pour lancer cette liste de lecture pour le travail et l’accouchement !) Le balancement des hanches invite le sentiment d’ouverture que vous voulez dans votre bassin, dit Jennings. Ce simple mouvement peut vous aider à trouver un rythme naturel et à soutenir le flux d’énergie descendant que vous souhaitez tout au long de la naissance. De plus, si vous faites ce mouvement avec votre partenaire, vous connecter avec quelqu’un que vous aimez libère de l’ocytocine, une hormone naturelle censée vous aider à rester calme et à mieux faire face à la douleur.

Kathy Fray, est sage-femme et consultante en maternité à Auckland, en Nouvelle-Zélande, avec plus d’une décennie d’expérience dans l’aide à la naissance de bébés. Elle est également l’auteur de plusieurs livres sur la parentalité, dont Oh Baby : Naissance, bébés et maternité non censurés et Oh Growh Up : les tout-petits aux préadolescents décodés, et fondatrice de l’International Integrated Maternity Healthcare Organization.

Jess Jennings, MS, ERYT, RYPT, est professeure de yoga certifiée et fondatrice de Ma Yoga for Pregnancy, Motherhood & Beyond, un centre de yoga à Los Angeles qui propose des cours de yoga prénatal et de yoga pour maman et bébé, ainsi que des cours de yoga prénatal et de préparation à la naissance en ligne. Des classes.

Mélissa Vert est une doula de soutien au travail et une spécialiste des exercices correctifs post-partum, une professeure de yoga certifiée E-RYT et YACEP et fondatrice de Just like Om, un studio de yoga et de pilates à New York.

Crédit du meilleur modèle photo : Mo’ Mommies

Veuillez noter : The Bump et les matériaux et informations qu’il contient ne sont pas destinés à, et ne constituent pas, des conseils ou des diagnostics de santé médicaux ou autres et ne doivent pas être utilisés comme tels. Vous devriez toujours consulter un médecin qualifié ou un professionnel de la santé au sujet de votre situation particulière.

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