6 façons d’éviter de prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer

6 façons d’éviter de prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer

Vous craignez donc de prendre du poids si vous arrêtez de fumer.

C’est une préoccupation légitime, mais si cela vous empêche de faire ce saut très important, c’est probablement quelque chose que nous devrions régler le plus tôt possible.

Quel est le lien entre le tabagisme et la prise de poids ?

C’est nul, mais il y a une part de vérité dans les affirmations. Les recherches suggèrent que les personnes qui arrêtent de fumer pourraient prendre en moyenne 5 à 10 livres au cours de l’année suivant l’arrêt du tabac. Voici pourquoi:

1. Fumer est un coupe-faim

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous remarquerez peut-être qu’après un repas, vous n’êtes pas aussi rassasié que si vous vous étiez allumé par la suite.

En conséquence, vous pourriez finir par revenir en arrière pendant quelques secondes ou faire une descente dans le placard à collations entre les repas.

2. La nicotine a un léger effet sur le métabolisme

La nicotine augmente le taux métabolique au repos jusqu’à environ 10 %, ce qui signifie que les fumeurs brûlent des calories à un rythme légèrement plus rapide que les non-fumeurs (injuste, je sais). Ne paniquez pas cependant, une fois que votre corps s’adaptera à votre mode de vie sans fumée, votre taux métabolique commencera à se stabiliser.

3. Les cigarettes gâchent vos sens

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais fumer peut émousser vos papilles gustatives. Une fois que vous avez abandonné cette habitude, votre nourriture peut avoir un goût si bon que vous êtes tenté de remplir votre assiette afin de tirer le meilleur parti de vos nouvelles compétences en matière de détection des saveurs.

4. Certains lâcheurs adoptent des comportements favorisant la prise de poids

Vous pourriez confondre vos envies de nicotine avec des envies de nourriture, ou remplacer instinctivement l’action main-à-bouche du tabagisme par la cueillette de nourriture tout au long de la journée, ce qui pourrait vous amener à consommer plus de calories qu’auparavant.

Les recherches suggèrent que plus vous êtes un gros fumeur, plus vous avez de chances de prendre du poids après avoir cessé de fumer. Donc, si vous vous inquiétez pour votre tour de taille, plus vite vous arrêtez, mieux c’est !

Alors est-il inévitable de prendre du poids ?

Non, absolument pas! Bien que cesser de fumer puisse augmenter votre risque de prendre du poids, cela ne signifie pas que vous êtes destiné à gonfler à partir de maintenant.

Il est également important de se rappeler que les chiffres du gain de poids moyen ne sont que des moyennes ! Certaines personnes gagnent plus que cela, d’autres moins et certaines perdent même du poids après avoir fumé.

Alors restez avec moi, nous allons examiner des moyens de minimiser autant que possible la prise de poids, et peut-être même de l’empêcher de se produire en premier lieu.

comment ca peut etre evite?

1. Planifier Planifier

Si vous avez déjà choisi votre date d’arrêt, vous vous êtes donné le temps de vous préparer mentalement mais vous pouvez aussi profiter de cette période pour vous préparer aussi physiquement.

Essayez d’éliminer toutes les tentations malsaines de votre cuisine (nous avons tous cédé à ce paquet de biscuits qui nous regarde depuis le comptoir, n’est-ce pas ?!). Faites le plein d’aliments sains et de collations comme des fruits et légumes, des noix ou du maïs soufflé légèrement salé.

2. Pratiquez la pleine conscience

Ralentissez, mâchez bien votre nourriture et concentrez-vous sur l’acte de manger, sans aucune distraction (ne faites pas défiler Instagram pendant que vous mangez votre dîner). Cela vous aidera à éviter de trop manger car vous vous concentrerez sur la dégustation de chaque bouchée.

N’oubliez pas qu’il faut environ 20 minutes pour qu’un repas soit complètement digéré, vous ne pourrez donc pas nécessairement dire si vous êtes rassasié jusque-là.

Si vous avez toujours la sensation de faim après 20 minutes, essayez de boire un verre d’eau ou de faire de l’exercice léger pour voir si cela fait une différence.

3. Bougez

Tirez le meilleur parti de votre endurance accrue et dégagez vos voies respiratoires en adoptant une nouvelle activité. L’activité physique favorisera la perte de poids, diminuera les fringales et améliorera votre humeur (avouons-le, vous pourriez être un peu grincheux) grâce à la libération d’endorphines.

Les exercices cardio, tels que l’aérobic et la course à pied, sont parfaits pour brûler des calories tandis que l’entraînement en force (c’est-à-dire les entraînements utilisant des poids libres ou votre propre poids corporel) augmente la masse musculaire et augmente ainsi le taux métabolique. Votre meilleur pari serait d’incorporer une combinaison des deux dans votre programme de conditionnement physique.

4. Prenez votre temps

Fumeur ou non-fumeur, il sera toujours difficile d’accepter le fait que vous ne pouvez tout simplement pas manger toute la nourriture tout le temps.

Contrôlez la taille de vos portions et essayez de vous rappeler qu’il y aura encore de nouvelles choses à essayer demain… et après-demain… et après-demain.

5. Obtenez de l’aide d’une thérapie de remplacement de la nicotine

Les aides à l’arrêt du tabac telles que les gommes à mâcher et les patchs à la nicotine contribuent non seulement au processus global d’arrêt du tabac, mais il a également été démontré qu’elles réduisent la prise de poids associée.

Si vous n’éprouvez pas de fringales à la nicotine, il est peu probable que vous ayez la même envie de remplacer les cigarettes par de la nourriture.

6. Accordez-vous une pause

Vous relevez déjà un défi en décidant d’arrêter de fumer. Cela va probablement être là-haut avec l’une de vos meilleures décisions, mais cela va demander de la persévérance.

Ne submergez pas votre corps en étant obsédé par votre alimentation en même temps. Cela pourrait vous rendre stressé ou malheureux, ce qui pourrait vous amener à manger plus ou même à retomber dans le tabagisme.

La quantité de poids dont nous parlons ici est assez minime et peut facilement être perdue une fois que vous êtes à un point stable de votre programme d’abandon. De plus, les experts s’accordent à dire que prendre quelques kilos en trop n’enlève rien aux bienfaits pour la santé associés à l’arrêt du tabac.

Néanmoins, si vous pouvez prendre une longueur d’avance et éviter complètement de prendre du poids – en planifiant soigneusement, en maintenant une alimentation saine et en faisant de l’exercice régulièrement tout au long de votre parcours – vous serez gagnant !