6 signes que vous êtes épuisé (pas seulement fatigué)

6 signes que vous êtes épuisé (pas seulement fatigué)

Si vous étouffez les bâillements lors des réunions de 14 heures et que vous vous retrouvez évanoui pendant les avant-premières des soirées cinéma, vous savez probablement déjà que vous êtes épuisé. Mais il y a une grande différence entre être caca et être épuisé – et les signes ne sont pas aussi évidents que la simple sensation de fatigue. Il est important de connaître la différence, car l’épuisement peut être carrément dangereux.

« Le sommeil est l’un des aspects les plus sous-estimés de la santé », déclare le Dr Wayne Scott Andersen, MD, directeur médical d’Optavia. «Les conséquences de le sacrifier peuvent se répercuter sur divers domaines de votre vie. L’épuisement a été lié à des problèmes de régulation de l’appétit, de maladies cardiaques, d’inflammation accrue et à une augmentation de 50% de votre risque d’infection virale. Des recherches récentes ont également trouvé un lien entre les cellules immunitaires épuisées – des épisodes de peu de sommeil peuvent épuiser votre système immunitaire – et les symptômes du SII.

Alors si tu es fatigué et vous présentez l’un des symptômes ci-dessous, cela peut signifier que vous êtes épuisé – et il est temps de consacrer du temps à dormir, dès que possible.

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6 indices que vous êtes totalement épuisé

1. Vos lèvres sont sèches.

Si vos lèvres sont craquelées, que votre peau est squameuse et que vous souffrez de maux de tête fréquents, la déshydratation peut être à blâmer. Oui, c’est un problème courant dans les climats froids. Mais si vous vous sentez épuisé, sachez que cela va de pair avec l’épuisement. « Plus vous êtes déshydraté, plus vous vous sentez fatigué », déclare Michael J. Breus, PhD, expert certifié en troubles du sommeil cliniques. « Si vous avez constamment envie de boire quelque chose ou si vous avez la peau et les lèvres sèches, vous avez peut-être affaire à un niveau d’hydratation qui peut conduire à l’épuisement. »

« Vous ne retiendrez pas très bien les connaissances, car votre cerveau dépend du sommeil pour retraiter ce que vous avez vécu pendant la journée. »

L’eau affecte tellement de systèmes dans votre corps qu’il est impossible de maintenir votre niveau d’énergie si vous ne buvez pas suffisamment de H20, explique-t-il. «Les gens oublient souvent de s’hydrater parce que ce n’est tout simplement pas dans leur esprit. Tout le monde est différent, mais je dis toujours aux gens que vous devriez boire de l’eau jusqu’à ce que votre urine soit claire », explique Breus.

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2. Votre esprit est tout flou.

Votre cerveau a besoin de sommeil comme une voiture a besoin d’essence ; ni l’un ni l’autre ne fonctionne très bien à vide. « Entre autres choses, votre corps utilise le sommeil pour stabiliser les déséquilibres chimiques, pour rafraîchir les zones du cerveau qui contrôlent l’humeur et le comportement, et pour traiter les souvenirs et les connaissances que vous avez accumulés tout au long de la journée », explique le Dr Andersen.

Ceci est particulièrement important pendant la période de 90 minutes connue sous le nom de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Lorsqu’il est dérangé, votre esprit peut être paresseux le lendemain. « Vous ne retiendrez pas très bien les connaissances, car votre cerveau dépend du sommeil pour retraiter ce que vous avez vécu pendant la journée », explique le Dr Andersen. L’épuisement peut vous rendre vulnérable à l’oubli de choses importantes, comme une grande réunion au travail, ou vous sentir particulièrement irritable, explique le Dr Andersen.

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3. Vos séances d’entraînement ont été nulles.

Ne pas l’écraser au gymnase comme vous le faites habituellement ? Selon le Dr Andersen, être épuisé fait souffrir tous les aspects de votre vie, y compris l’exercice. « Faire de l’exercice nécessite une concentration mentale ainsi qu’une activité physique », déclare Andersen. « Si votre cerveau prend du retard parce que vous n’êtes pas bien reposé, votre capacité à défier correctement votre corps sera limitée – et cela s’ajoute aux nombreuses conséquences sur les performances qui accompagnent un mauvais sommeil. »

Un autre gros signe : vous ne pouvez même pas vous résoudre à vous rendre à la salle de sport. « Nos corps sont programmés pour trouver la solution de facilité, ce qui était utile il y a 10 000 ans, lorsque la survie était difficile. Aujourd’hui, cela signifie qu’une nuit de sommeil perdue peut entraîner des semaines d’entraînements manqués et des repas malsains », explique le Dr Andersen. (Si c’est juste un coup de motivation qui vous manque, consultez ces 33 sources de motivation pour l’entraînement.)

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4. Vous êtes super stressé (et essayez de l’ignorer).

Il n’est pas surprenant que le stress puisse vous empêcher de dormir la nuit, mais la façon dont vous le gérez est ce qui pourrait provoquer une insomnie provoquant l’épuisement, selon une étude publiée dans le journal. Sommeil. Pour l’étude, les chercheurs ont interrogé près de 2 900 hommes et femmes sur le stress dans leur vie, y compris combien de temps cela les a affectés, à quel point il était grave et comment ils ont géré la pression. Un an plus tard, les chercheurs ont découvert que les personnes qui faisaient face au stress en se distrayant, en s’attardant sur les problèmes ou en essayant de l’ignorer complètement avaient des cas plus élevés d’insomnie chronique, qu’ils qualifiaient de trois nuits blanches par semaine pendant un mois ou plus. Cela peut se transformer en un cercle vicieux de stress et d’épuisement qui s’alimentent mutuellement. Les chercheurs suggèrent que l’utilisation de techniques de pleine conscience pour atténuer le stress pourrait être une meilleure façon de faire face.

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« Même une seule nuit de sommeil interrompu pourrait vous bousiller le lendemain. »

5. Vous mangez plus de cochonneries que d’habitude.

Vous trouvez-vous en train de frapper le distributeur automatique du bureau régulièrement ? « Plus vous êtes épuisé, plus vous avez envie d’aliments riches en graisses et en glucides », explique Breus. L’épuisement correspond souvent à des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress. Pour diminuer le cortisol, votre cerveau cherchera souvent une dose de sérotonine, un neurotransmetteur. « [Serotonin] est une hormone calmante. Un moyen facile d’y accéder consiste à ingérer des aliments réconfortants riches en glucides et en lipides », explique Breus.

Pire encore, toute cette malbouffe peut finir par vous épuiser davantage. « Avec des aliments hautement transformés et hautement glycémiques comme les boissons gazeuses, les barres chocolatées ou les bagels, les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline augmenteront considérablement », explique le Dr Anderson. « Les niveaux élevés d’insuline font en fait chuter la glycémie, de sorte que votre cerveau déclenche [more] des envies de quelque chose de plein de sucre, de gras et de calories. Puis ça recommence encore. Au lieu de chercher des cochonneries réconfortantes, le Dr Andersen recommande de nourrir votre corps avec des aliments sains à faible indice glycémique comme des fruits et des grains entiers qui peuvent aider à stabiliser votre glycémie et empêcher votre taux d’insuline de osciller sauvagement dans les deux sens.

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6. Vous dormez mal même une fois par semaine.

Vous savez probablement que l’insomnie chronique peut déclencher l’épuisement. Mais saviez-vous que même une seule nuit de sommeil interrompue pouvait vous faire foirer le lendemain ? Dans une étude de la revue Médecine du sommeil, 61 participants à l’étude ont dormi huit heures pendant une nuit. La nuit suivante, leur repos a été interrompu par quatre appels téléphoniques leur demandant de terminer un court défi informatique avant de pouvoir continuer à dormir. Les chercheurs ont découvert qu’après une nuit de sommeil fragmenté, les gens avaient une humeur plus mauvaise ainsi qu’une capacité d’attention plus faible, ce qui suggère qu’un sommeil interrompu pourrait être aussi préjudiciable que l’épuisement qui accompagne une restriction complète du sommeil.

Ou, peut-être qu’au lieu de faire face à un sommeil interrompu, vous vous couchez bien plus tard que vous ne le devriez. « La procrastination au coucher » est un terme à la mode en médecine du sommeil. Dans une étude publiée dans Frontiers in Medicine, les chercheurs ont découvert que les nuits où les 177 participants ont déclaré procrastiner leurs zzz, ils dormaient moins et de moins bonne qualité. De plus, ils ont ressenti une fatigue plus intense le lendemain. « Définissez votre heure de coucher et respectez-la, en comptant sept heures à partir du moment où vous devez vous réveiller pour déterminer le début idéal de votre période de latence de sommeil ou de votre heure d’endormissement », conseille le Dr Andersen. « Diminuez la stimulation 30 minutes avant de vous endormir en éteignant les téléphones portables, les téléviseurs et autres appareils. » Vous voudrez peut-être même essayer ces lunettes oranges élégantes.

Prêt à faire un changement ? Découvrez ces rituels du coucher pour vous aider à lutter contre l’insomnie, des poses de yoga pour un meilleur sommeil, ainsi que des conseils pour la meilleure sieste de tous les temps.

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Publié initialement en janvier 2015. Mis à jour en août 2017 et août 2021.

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