8 façons saines de perdre du poids pendant l’allaitement

8 façons saines de perdre du poids pendant l’allaitement

De nombreuses nouvelles mamans croient à tort que l’allaitement aide à perdre du poids après l’accouchement. Cependant, bien que l’allaitement brûle un grand nombre de calories, il nécessite également un apport quotidien d’environ 500 calories de plus qu’un régime avant la grossesse.

Cela amène de nombreuses mères à se demander : « Quelles mesures puis-je prendre pour perdre du poids pendant la grossesse tout en veillant à ce que mon bébé reçoive les nutriments dont il a besoin pour être heureux et en bonne santé ? »

Dans cet article, nous aborderons des habitudes saines telles que :

• Boire beaucoup d’eau chaque jour
• Dormir le plus possible
• Avoir une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines
• Intégrer des exercices modérés à votre routine quotidienne

Bien que ces conseils puissent sembler familiers à quiconque a déjà essayé de perdre du poids, il y a un certain nombre de considérations supplémentaires que vous devrez garder à l’esprit lorsque vous essayez de perdre du poids et d’allaiter.

C’est pourquoi les experts de Mustela ont rassemblé huit conseils pour vous aider à atteindre une perte de poids durable tout en maintenant la capacité de votre corps à produire un lait sain et riche en nutriments. En prime, nous vous montrerons également comment retendre votre peau de l’extérieur vers l’intérieur avec un produit raffermissant et tonifiant de Mustela.

8 meilleurs conseils pour perdre du poids pendant l’allaitement

1) Buvez au moins 8 tasses d’eau chaque jour

Boire beaucoup d’eau chaque jour est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé globale de votre corps, que vous essayiez de perdre du poids ou non. Et c’est particulièrement important pour les mères qui allaitent.

L’eau aide votre corps à se débarrasser naturellement des kilos superflus car l’eau :

• Contribue aux fonctions corporelles régulières telles que la circulation, la digestion, la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments et la production de lait
• Aide vos reins et facilite l’élimination des toxines de votre corps
• Vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et évite de trop manger
• Permet à vos muscles de travailler à 100 %
• Se combine avec l’huile sur votre peau pour former une barrière protectrice contre les rayons UV nocifs du soleil et d’autres toxines environnementales

Nous vous recommandons de boire au moins huit verres d’eau chaque jour. Cela vous semble trop demander à une mère occupée ?

1. Commencez par boire deux tasses dès le matin
2. Ensuite, buvez deux tasses chacun au déjeuner et au dîner – c’est six tasses
3. Ensuite, pour obtenir les deux dernières tasses, remplissez une bouteille d’eau avec 16 onces d’eau et buvez-la tout au long de la journée.

Si vous n’êtes « pas un buveur d’eau », essayez une bouteille d’infusion qui vous permettra d’ajouter une touche de fruit. Seltzer fonctionne tout aussi bien et est particulièrement bon pour ceux d’entre vous qui aiment boire du soda. Assurez-vous simplement que la boisson que vous choisissez ne contient pas de sucre ajouté, car il peut se rendre à votre bébé via votre lait maternel.

2) Mangez sainement pour perdre du poids pendant l’allaitement

Nous vous donnerons quelques idées sur le maintien d’une alimentation saine, mais vous devez d’abord vous assurer que vous obtenez assez calories. Vous brûlez déjà beaucoup de calories pendant l’allaitement, et lorsque vous faites de l’exercice, cela peut entraîner des problèmes si vous ne faites pas attention.

Vous devrez ajouter 300 à 500 calories supplémentaires par jour à votre alimentation pendant l’allaitement, ce qui portera votre consommation quotidienne totale entre 2 200 et 2 500 calories.

Le respect de ces directives pour une alimentation saine vous assurera de consommer les droit sorte de calories. Après tout, il est tout à fait normal d’avoir très faim et de rester affamé ! – pendant que vous allaitez.

Fruits légumes

Les fruits et les légumes devraient constituer une grande partie de votre apport calorique. Une façon simple d’obtenir une bonne dose de ces aliments est de commencer votre journée avec un smoothie aux fruits et légumes. Une banane, des fraises et des myrtilles combinées avec du lait d’amande et deux poignées d’épinards constituent un petit-déjeuner sain et délicieux.

Au-delà de cela, essayez d’inclure une portion de légumes au déjeuner et au dîner pour compléter votre journée. Si vous avez faim entre les repas, grignotez une carotte, une orange, une pomme ou un autre légume cru au lieu de quelque chose de transformé.

Protéine maigre

Les protéines peuvent être obtenues à partir d’une variété d’aliments différents, mais vous devez viser des protéines «maigres». Les protéines maigres peuvent être trouvées dans des aliments comme le poulet, le poisson, les haricots et les poudres de protéines. Ajouter une boule de ce dernier à votre smoothie du matin peut aider à compléter votre petit-déjeuner sain.

Pour le déjeuner et le dîner, incluez un morceau de poulet ou de poisson, ou une tasse de vos haricots préférés, pour profiter des bienfaits pour la santé de ces aliments riches en protéines.

Graisses saines

Il peut sembler contre-intuitif d’ajouter délibérément des graisses à votre alimentation tout en essayant de perdre du poids, mais les graisses saines sont importantes pour vous et votre bébé lorsque vous allaitez.

Vous pouvez trouver ces graisses bénéfiques dans des aliments tels que :

• Amandes
• Noix
• Graines de chanvre
• Graines de chia
• Olives
• Huile d’olive
• Huile de noix de coco
• Avocats

Il existe de nombreuses façons simples d’intégrer des graisses saines dans votre alimentation. Une façon consiste à mesurer une cuillère à soupe de graines de chanvre et une cuillère à soupe de graines de chia dans votre smoothie du matin. Des fruits, des légumes, des protéines et des graisses saines dans un repas facile à manger ? Vous ne pouvez vraiment pas demander un meilleur petit déjeuner.

Pour le déjeuner, essayez d’ajouter des olives à votre salade de midi ou de la garnir d’une vinaigrette à base d’huile d’olive. A l’heure du dîner, faites cuire votre poulet ou votre poisson avec une cuillerée d’huile de coco. Il a bon goût et est bon pour vous. Et si vous avez faim entre les repas, essayez de grignoter une poignée de noix pour garder votre énergie.

Préparation des repas

Planifier vos repas à l’avance n’est pas seulement une bonne idée pour gagner du temps, mais c’est aussi une bonne idée pour votre santé. Lorsque vous planifiez et préparez vos repas à l’avance, vous ne serez pas tenté de manger plus que vous n’en avez.

La planification des repas évite également d’avoir à s’arrêter pour manger rapidement parce que vous êtes trop fatigué ou que vous n’avez pas assez de temps pour cuisiner. Votre repas sera déjà préparé. Avec un état d’esprit futur en place avec la préparation des repas, vous êtes plus susceptible de consommer des calories plus saines.

3) Incorporer des exercices modérés

Garder le contrôle de votre alimentation n’est que la moitié de la bataille. Pour perdre du poids pendant l’allaitement, vous devrez également faire de l’exercice.

Lorsque nous pensons à l’exercice, nous nous imaginons trop souvent aller au gymnase ou courir de longues distances. Avec un bébé allaité, cependant, ces activités peuvent être pratiquement impossibles.

En fait, il est important que vous attendiez au moins six à huit semaines avant de commencer ou de recommencer un régime d’exercice sérieux. Les régimes extrêmes et l’exercice peuvent avoir un impact sur la capacité de votre corps à produire du lait sain – alors soyez prudent.

En règle générale, l’exercice post-partum peut être divisé en deux catégories de base :

• Cardiovasculaire (cardio)
• Mise en charge

Chaque type d’activité a son propre avantage distinct pour votre corps. Le cardio (tout ce qui augmente votre pouls pendant 15 à 20 minutes) est excellent pour la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre circulation. Les exercices de mise en charge, en revanche, aident à renforcer vos muscles et vos os.

Une fois que vous avez commencé un programme d’entraînement, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de calories pour vous assurer que votre corps dispose des nutriments dont il a besoin pour soutenir la production de lait. Si vous prévoyez un entraînement particulièrement intense, mangez un glucide sain environ une demi-heure à l’avance.

Heureusement, l’exercice n’a pas besoin d’être difficile ou intense pour produire de vrais résultats. Le cardio peut être aussi simple que de faire une marche rapide tout en poussant votre bébé dans une poussette. La marche est un exercice à faible impact qui peut augmenter votre fréquence cardiaque sans impact négatif sur vos genoux ou vos articulations.

4) Dormez autant que vous le pouvez

Le sommeil est tout aussi vital pour la perte de poids après la grossesse que l’exercice et l’alimentation, mais dormir suffisamment peut être difficile lorsque vous allaitez un nouveau-né. Cependant, l’importance du sommeil ne peut être surestimée. Pourquoi? Parce que lorsque vous dormez, votre corps se répare et retrouve un état plus sain.

Voici comment votre corps devient plus sain pendant que vous dormez :

• La pression artérielle revient à son niveau normal (si elle est élevée pendant la journée par des facteurs de stress).
• Les muscles se détendent.
• L’apport sanguin aux organes et aux muscles augmente.
• L’hormone de croissance est libérée.
• La respiration et le rythme cardiaque se stabilisent et deviennent plus réguliers.

Et ce n’est que la pointe de l’iceberg sain. En fait, la prise de poids a été liée au manque de sommeil. Pour ajouter l’insulte à l’injure, les nouvelles mamans affamées et privées de sommeil ont tendance à satisfaire leurs envies avec des glucides simples, ce qui entraîne souvent un gain de poids (et non une perte de poids).

Donc, même si vous faites bien tout le reste de cette liste mais que vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, vous aurez peut-être du mal à perdre ces derniers kilos. Pour cette raison, nous vous recommandons de dormir au moins sept heures par nuit.

Si votre bébé ne dort pas encore toute la nuit, assurez-vous de faire une sieste quand il dort. Cela donnera à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer et rester en aussi bonne santé que possible.

5) Appliquez un produit raffermissant et tonifiant

Une partie du processus de retour à votre apparence pré-bébé consiste à raffermir et tonifier votre peau. L’exercice a beaucoup à voir avec cet objectif, mais vous pouvez aider votre corps de l’extérieur en appliquant un produit raffermissant et tonifiant tout au long de la journée. Nous recommandons le Gel Fermeté Corps, le Sérum Fermeté Buste et le Sérum Vergetures Mustela (pour aider à prévenir et à réduire les vergetures tenaces).

Ces produits sont spécialement formulés pour aider à remodeler les contours de votre corps après l’accouchement en :

• Renforce l’élasticité de la peau.
• Favorise la production de collagène.
• Raffermir la peau de l’intérieur.
• Soulager les peaux sèches, tendues et sensibles.

Les produits raffermissants et tonifiants de Mustela contribuent à ce qui précède grâce à une combinaison d’ingrédients naturels et hypoallergéniques. De plus, toute la gamme de produits Mustela est exempte de parabènes, de phtalates, de phénoxyéthanol, de bisphénols A et S, de caféine et d’alcool. Cela rend tous les produits Mustela sûrs pour vous et votre bébé allaité.

N’hésitez donc pas à appliquer un produit raffermissant et tonifiant là où vous en avez besoin et quand vous en avez besoin, sans vous soucier de l’effet qu’il aura sur votre bébé.

6) Allaiter fréquemment

C’est OK pour se nourrir à la demande. Bien qu’il puisse sembler que votre tout-petit en boit trop, il sait ce dont il a besoin. N’oubliez pas que vous brûlez des calories pendant l’allaitement. Ainsi, si vous allaitez à la demande, vous brûlerez encore plus de calories tout au long de la journée.

Si vous commencez à faire plus d’exercice, vous perdrez évidemment du poids. Cependant, votre corps devra savoir que même si certains de ses dépôts de graisse disparaissent, il a encore besoin de produire du lait. C’est pourquoi allaiter à la demande – ou allaiter plus fréquemment – pendant l’exercice est un excellent concept à mettre en pratique.

7) Évitez les solutions rapides

Avec toutes les nouvelles tendances en matière de régime, il est difficile ne pas être aspiré. Mais vous devez garder à l’esprit la chose la plus importante : votre production de lait maternel. Bon nombre de ces tendances ont un effet énorme sur votre production de lait. Si vous allaitez, cela doit être votre priorité absolue.

Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, votre production de lait diminue, alors soyez prudent lorsque vous avez la possibilité de suivre un régime rapide. Le poids finira par se détacher… avec le temps. Gardez simplement un œil sur le prix. Rappelez-vous : lent et régulier gagne la course !

8) Rencontrer un nutritionniste

Chercher un nutritionniste pour perdre du poids pendant l’allaitement est un choix judicieux. Après tout, ils sont spécialisés dans le domaine des régimes et de la nutrition. Vous devez préciser au nutritionniste quels sont vos objectifs. Si votre objectif est de perdre du poids pendant l’allaitement, votre nutritionniste gardera à l’esprit que vous mangez pour deux.

Vous pouvez vous asseoir tous les deux pour élaborer un plan spécifiquement pour toi. Laissez cela couler pendant une minute – construisant un plan spécialement pour vous. Demandez donc de l’aide à un professionnel pour obtenir des conseils en matière de régime et de nutrition si vous en avez besoin.

L’étape la plus importante pour perdre du poids pendant l’allaitement

L’étape la plus importante pour perdre du poids pendant l’allaitement est d’être patiente. Ne vous mettez pas la pression. Votre corps vient de subir des changements majeurs.

Même si vous êtes probablement très excité à l’idée de remettre votre jean skinny, il est préférable de donner à votre corps le temps dont il a besoin pour récupérer. Il a fallu neuf mois pour prendre ce poids, alors soyez raisonnable avec vos attentes pour le récupérer.

Si vous avez des questions sur la perte de poids, le maintien d’une alimentation saine ou l’exercice post-partum, assurez-vous de demander à votre médecin.