Temps de récupération d’une entorse à la cheville et conseils pour faciliter la guérison
- La récupération d’une entorse à la cheville peut prendre de 3 semaines à 6 mois, selon la gravité de la blessure.
- Un diagnostic et un traitement appropriés sont essentiels pour assurer une récupération rapide et prévenir les complications.
- Les entorses aiguës de la cheville touchent environ 2 millions d’Américains chaque année. Le risque est le plus élevé chez les personnes entre 10 et 19 ans.
- Cinquante pour cent de toutes les entorses de la cheville surviennent lors d’activités sportives.
- Bien que considérée comme une blessure mineure, 7 personnes sur 10 ayant une entorse à la cheville peuvent développer une incapacité physique résiduelle.
- Les nouvelles blessures sont fréquentes et peuvent être associées à des problèmes à long terme, tels que l’instabilité chronique de la cheville (CAI) et l’arthrose post-traumatique.
Les entorses aiguës de la cheville sont courantes aux États-Unis. Plus qu’une blessure douloureuse, une entorse à la cheville peut vous empêcher de participer à votre activité sportive préférée. Pire encore, certains peuvent développer une incapacité physique résiduelle, affectant leur capacité à effectuer des activités quotidiennes.
Habituellement, il faut environ 3 semaines pour se remettre d’une entorse modérée de la cheville, tandis que les cas graves peuvent prendre jusqu’à plusieurs mois pour guérir.
Malheureusement, de nombreux cas d’entorse de la cheville sont mal diagnostiqués et traités de manière inappropriée. La principale cause d’erreur de diagnostic est que les deux principaux types d’entorse de la cheville – les entorses hautes de la cheville et les entorses latérales de la cheville – présentent souvent des signes et des symptômes similaires.
Des experts au Collège américain des chirurgiens du pied et de la cheville (ACFAS) signalent que les deux types peuvent causer de la douleur, de l’enflure, des mouvements limités et des ecchymoses dans la région de la cheville.
Types d’entorse aux chevilles, symptômes et temps de récupération
Le temps de récupération d’une entorse à la cheville dépend de la gravité de la blessure. En général, plus la gravité est élevée, plus le temps de récupération est long.
Temps de récupération d’une entorse à la cheville Niveau 1
Ce type d’entorse de la cheville survient lorsqu’il y a une légère déchirure du ligament. Les symptômes courants comprennent un léger gonflement et de la douleur. La plupart du temps, ces blessures guérissent rapidement – généralement en 3 semaines. Cependant, certains cas peuvent prendre jusqu’à 5 semaines pour guérir.
Temps de récupération d’une entorse à la cheville Niveau 2
Une entorse au deuxième degré est plus grave qu’une entorse de la cheville de grade 1 et implique généralement une déchirure de la moitié du ligament. En plus de la douleur et de l’enflure, il y a aussi une perte de mobilité. Habituellement, la récupération prend environ 5 semaines (4-6 semaines).
Temps de récupération d’une entorse à la cheville Niveau 3
Ce type d’entorse de la cheville implique une déchirure ligamentaire complète et prend de 3 à 6 mois pour guérir.
Grade d’entorse de la cheville Temps de guérison approximatif
- Premier degré ou niveau 1 (léger) 3 à 5 semaines
- Deuxième degré ou 2e année (modéré) 4 à 6 semaines
- Troisième degré ou grade 3 (sévère) 3 à 6 mois
Conseils pour une récupération plus rapide d’une entorse à la cheville
Les premiers secours sont le traitement initial pour tous les cas d’entorse de la cheville. Cela implique du repos et des médicaments pour soulager la douleur et l’enflure, comme Advil (ibuprofène). Bien que l’entorse de la cheville de grade 1 n’affecte pas la mobilité, il est crucial d’éviter les mouvements et l’appui sur la cheville affectée.
De plus, vous pouvez porter une attelle ou un bandage pour empêcher l’articulation de bouger. Certaines personnes peuvent utiliser des béquilles pour soutenir l’équilibre et le mouvement.
Seul un médecin peut diagnostiquer votre état. La plupart des médecins des cliniques de soins d’urgence peuvent diagnostiquer une entorse à la cheville en évaluant les symptômes et en utilisant des tests spéciaux tels que des « tests de compression ». L’imagerie radiographique de la cheville affectée peut être nécessaire dans certains cas.
Si vous avez une blessure grave, votre médecin peut vous orienter vers un orthopédiste ou un chirurgien du pied et de la cheville.
Tenez compte des conseils suivants pour favoriser une récupération plus rapide et prévenir les complications à long terme.
RIZ
RICE est un acronyme pour repos, glace, compression et élévation. RICE est très efficace pour réduire l’enflure et favoriser la récupération.
Du repos
Quand on a une entorse à la cheville, il est primordial de se reposer. De plus, vous pouvez porter une attelle pour immobiliser la zone lésée. Plus particulièrement, il serait utile que vous vous absteniez de reprendre vos activités sportives à moins d’avoir complètement récupéré. Cela réduira considérablement le risque de nouvelle blessure.
La glace
Les sacs de glace aident à réduire le flux sanguin vers la zone blessée et peuvent soulager la douleur et l’enflure.
le Académie américaine des médecins de famille recommande d’utiliser un sac de glace pendant environ 15 minutes toutes les 2 à 3 heures. Evitez notamment d’appliquer la banquise directement sur l’entorse. Au lieu de cela, enveloppez-le dans une serviette avant qu’il ne soit exposé à la peau.
Compression
La compression aide à stabiliser la cheville blessée, ce qui réduit l’inflammation et facilite la récupération.
Enveloppez la cheville blessée avec un bandage. Enveloppez la cheville blessée avec un bandage. Le pansement devrait altérer le flux sanguin vers la région.
Élévation
L’élévation d’une cheville blessée empêche le liquide de s’accumuler dans l’articulation. De cette façon, l’élévation soulage l’enflure et la douleur.
Asseyez-vous dans une position confortable avec votre pied et votre cheville sur un oreiller.
Quand appeler votre médecin
La plupart des chevilles foulées guérissent sans traitement médical spécifique. Mais certains cas peuvent nécessiter des soins médicaux. Parlez à votre médecin si vous :
- Avoir une douleur intense ou persistante qui ne s’améliore pas avec les analgésiques en vente libre et le RICE
- Ne vous sentez pas mieux en une semaine
Les symptômes suivants peuvent indiquer une fracture osseuse :
- Douleur intense ou persistante
- Pied ou cheville extrêmement enflé
- Incapacité à marcher sans douleur
- Douleur intense dans les bosses osseuses de chaque côté de la cheville
Soins virtuels de médecins et de spécialistes du sport
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FAQ
- Est-il acceptable de marcher sur une entorse à la cheville ?
Évitez de marcher sur une cheville foulée. Le repos est crucial pour aider les tissus blessés à guérir, et marcher avant une guérison complète peut entraîner des complications.
- Quel est le moyen le plus rapide de guérir une entorse à la cheville ?
RIZ
Du repos: Évitez les activités qui causent ou aggravent votre douleur.
La glace: Appliquez un sac de glace – enveloppé dans une serviette – sur la cheville blessée pendant 10 à 15 minutes toutes les 2 à 3 heures.
Compression: Porter un bandage pour comprimer la cheville blessée.
Élévation: Élevez la cheville affectée au-dessus du niveau de votre poitrine. L’élévation aide à réduire l’inflammation en empêchant le liquide de s’accumuler dans l’articulation.
- Dois-je dormir avec un bandage sur ma cheville foulée ?
Ne dormez jamais avec votre cheville enveloppée. Cela peut altérer la circulation sanguine et provoquer des engourdissements. La plupart des experts recommandent la compression uniquement pendant la journée.
Exercices avancés d’entorse de la cheville pour l’athlète à la maison
– Bob et Brad (@PtFamous) 8 octobre 2021
Les références
- Waterman, Brian R et al. « L’épidémiologie des entorses de la cheville aux États-Unis. » Le Journal de la chirurgie osseuse et articulaire. Volume américain vol. 92,13 (2010): 2279-84. doi:10.2106/JBJS.I.01537.
- Herzog, Mackenzie M et al. « Épidémiologie des entorses de la cheville et de l’instabilité chronique de la cheville. » Journal d’entraînement athlétique vol. 54,6 (2019): 603-610. doi : 10.4085/1062-6050-447-17.
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