Comment méditer – Guides de puits
Autocritique: Lorsque nous commençons à méditer, il est trop courant de se battre contre soi-même. je m’y prends mal ! Je ne suis pas un bon méditant ! Je ne pourrai jamais suivre mon souffle ! La plupart de tous ceux qui ont essayé de méditer ont expérimenté une version de ce doute de soi. Bien que ce soit une impulsion naturelle, ce n’est pas utile. N’oubliez pas que le but de la méditation n’est pas d’entrer dans un état de béatitude ou d’éradiquer toute pensée. C’est simplement d’être présent avec ce qui se passe en ce moment, quoi que ce soit. Essayez de laisser de côté tout jugement que vous portez sur la bonne ou la mauvaise méditation, et sur le fait que vous ayez réussi ou non quelque chose. Nous avons tous la capacité de clarté, de calme et de pleine conscience.
Envie de dormir: Beaucoup de gens s’endorment lorsqu’ils essaient de méditer. Cela peut être dû au fait que nos esprits sont simplement surstimulés ou parce que nos corps sont fatigués et ont besoin de repos. Quoi qu’il en soit, il existe des moyens habiles de nous réveiller afin que nous puissions nous engager dans la méditation. Redressez votre posture. Ouvre tes yeux. Essayez la marche méditative. Au lieu d’utiliser votre respiration comme point d’ancrage de votre attention, essayez d’écouter des sons. Ou, développez un modèle de sensations sur lesquelles vous concentrer : par exemple, d’abord la sensation de souffle entrant et sortant de vos narines, puis le diaphragme montant et descendant, puis la douce brise d’air juste au-dessus de vos lèvres.
Agitation: Nous sommes tellement habitués à nous occuper que la méditation peut sembler ennuyeuse au début. Si c’est le cas, essayez de vous concentrer sur des sensations très spécifiques, comme l’expiration. Vous pouvez même essayer de contrôler votre respiration, en prenant des inspirations plus courtes et des expirations plus longues. Surtout, essayez de ne pas être trop dur avec vous-même.
Douleur: Vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous commencez à pratiquer la méditation pendant des durées plus longues. Il peut s’agir simplement d’une douleur aiguë et passagère dans vos jambes, ou de crampes sourdes ou de douleurs dans le dos. Quoi qu’il en soit, essayez simplement de le remarquer et de l’accepter dans un premier temps. Reconnaissez que c’est un sentiment, comme n’importe quel autre sentiment, et qu’il finira par passer. Si cela persiste, essayez de porter votre attention sur une autre partie du corps. Et si la douleur devient intolérable, ajustez votre posture au besoin.
Peur: Dans de rares cas, la panique ou la peur peuvent survenir. Si cela se produit, essayez de déplacer l’attention vers quelque chose à l’extérieur du corps, comme l’air qui entre et sort de vos narines ou les sons. Mais ne vous forcez pas à prêter une attention particulière à tout ce qui pourrait vous causer un malaise émotionnel. Et si c’est trop intense, ne vous souciez pas d’ouvrir les yeux ou simplement de faire une pause.
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