Avantages, carence, dosage, effets et plus

Avantages, carence, dosage, effets et plus

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel au fonctionnement de l’organisme. Le magnésium aide à maintenir une tension artérielle normale, des os solides et un rythme cardiaque stable.

Avantages du magnésium

Les experts disent que de nombreuses personnes aux États-Unis ne mangent pas suffisamment d’aliments contenant du magnésium. Les adultes qui consomment moins que la quantité recommandée de magnésium sont plus susceptibles d’avoir des marqueurs d’inflammation élevés. L’inflammation, à son tour, a été associée à des problèmes de santé majeurs tels que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers. De plus, une faible teneur en magnésium semble être un facteur de risque d’ostéoporose.

Il existe des preuves que la consommation d’aliments riches en magnésium et autres minéraux peut aider à prévenir l’hypertension artérielle chez les personnes souffrant de préhypertension.

Le magnésium intraveineux ou injecté est utilisé pour traiter d’autres affections, telles que l’éclampsie pendant la grossesse et les crises d’asthme sévères. Le magnésium est également l’ingrédient principal de nombreux antiacides et laxatifs.

Les carences graves en magnésium sont rares. Ils sont plus susceptibles chez les personnes qui :

Les fournisseurs de soins de santé suggèrent parfois aux personnes atteintes de ces conditions de prendre des suppléments de magnésium.

Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), un type de médicament couramment utilisé pour traiter le reflux acide, ont également été liés à de faibles niveaux de magnésium. Des exemples d’IPP comprennent le dexlansoprazole (Dexilant), l’ésoméprazole (Nexium), le lansoprazole (Prevacid), l’oméprazole (Prilosec, Zegerid), le pantoprazole (Protonix) et le rabéprazole (Aciphex). Si vous prenez l’un de ces médicaments à long terme, votre fournisseur de soins de santé peut vérifier votre taux de magnésium à l’aide d’un test sanguin.

Apport Journalier Recommandé en Magnésium

L’apport nutritionnel recommandé (RDA) comprend le magnésium que vous obtenez à la fois des aliments que vous mangez et des suppléments que vous prenez.

La plupart des gens obtiennent plus qu’assez de magnésium dans les aliments et n’ont pas besoin de prendre de suppléments de magnésium. L’utilisation excessive de suppléments de magnésium peut être toxique. En plus de ce que vous obtenez de la nourriture, la dose la plus élevée que vous devriez prendre de suppléments de magnésium est :

• 65 mg/jour pour les enfants de 1 à 3 ans
• 110 mg/jour pour les enfants de 4 à 8 ans
• 350 mg/jour pour les adultes et les enfants de 9 ans et plus

Ces doses sont les plus élevées que quiconque devrait ajouter à son alimentation. De nombreuses personnes ingèrent des quantités importantes de magnésium par le biais des aliments qu’elles consomment. Il est sûr d’obtenir des niveaux élevés de magnésium naturellement à partir des aliments, mais l’ajout de grandes quantités de suppléments à votre alimentation peut s’avérer dangereux. Ne pas dépasser ces niveaux maximum conseillés.

Sources naturelles de magnésium

Les sources alimentaires naturelles de magnésium comprennent :

• Légumes verts à feuilles, comme les épinards
• Des noisettes
• Haricots, pois et soja
• Céréales à grains entiers

Manger des aliments entiers est toujours préférable. Le magnésium peut être perdu pendant le raffinage et le traitement.

Risques liés au magnésium

• Effets secondaires. Les suppléments de magnésium peuvent provoquer des nausées, des crampes et de la diarrhée. Les suppléments de magnésium provoquent souvent un ramollissement des selles.
• Interactions. Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec certains médicaments, notamment les diurétiques, les médicaments pour le cœur ou les antibiotiques. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous prenez des médicaments avant de prendre du magnésium.
• Des risques. Les personnes atteintes de diabète, de maladies intestinales, cardiaques ou rénales ne doivent pas prendre de magnésium avant d’en avoir parlé avec leur fournisseur de soins de santé.
• Surdosage. Les signes d’une surdose de magnésium peuvent inclure des nausées, de la diarrhée, une pression artérielle basse, une faiblesse musculaire et de la fatigue. A très fortes doses, le magnésium peut être fatal.