Avantages, niveau d’intensité, et plus

Avantages, niveau d’intensité, et plus

Comment ça fonctionne

Bien que cela ne vous vienne peut-être pas à l’esprit, vous avez besoin d’un bon équilibre pour faire à peu près tout, y compris marcher, vous lever d’une chaise et vous pencher pour lacer vos chaussures. Des muscles forts et la capacité de rester stable font toute la différence dans ces choses et bien d’autres que vous faites tous les jours.

L’entraînement à l’équilibre consiste à faire des exercices qui renforcent les muscles qui vous aident à rester debout, y compris vos jambes et votre tronc. Ces types d’exercices peuvent améliorer la stabilité et aider à prévenir les chutes.

Faire des exercices d’équilibre peut être intense, comme certaines poses de yoga très difficiles. D’autres sont aussi simples que de se tenir debout sur une jambe pendant quelques secondes. Ou vous pouvez utiliser un équipement qui force votre corps à se stabiliser, comme un ballon de stabilité en demi-cercle Bosu ou une planche d’équilibre que vous utilisez avec un jeu vidéo.

Voici des exemples d’exercices d’équilibre :

• Debout avec votre poids sur une jambe et en levant l’autre jambe sur le côté ou derrière vous
• Mettre votre talon juste devant votre orteil, comme marcher sur une corde raide
• Se lever et s’asseoir sur une chaise sans utiliser les mains
• Marcher en alternant les levées de genoux à chaque pas
• Faire du tai chi ou du yoga
• Utiliser un équipement, comme un Bosu, qui a un dôme gonflable au-dessus d’une plate-forme circulaire, qui défie votre équilibre

Au fil du temps, vous pouvez améliorer votre équilibre avec ces exercices en :

• Maintenir la position plus longtemps
• Ajouter du mouvement à une pose
• En fermant les yeux
• Lâcher votre chaise ou tout autre support

Vous pouvez faire des exercices d’équilibre aussi souvent que vous le souhaitez, même tous les jours. Ajoutez deux jours par semaine de musculation, ce qui aide également à améliorer votre équilibre en travaillant les muscles qui vous maintiennent stable.

Niveau d’intensité : Modéré

Pour équilibrer l’entraînement, vous n’avez pas besoin de courir, de sauter ou de faire d’autres exercices à fort impact ou à haute intensité. Habituellement, l’entraînement à l’équilibre implique des mouvements lents et méthodiques.

Zones ciblées

Cœur: Oui. Vous avez besoin de muscles abdominaux solides pour un bon équilibre. De nombreux exercices de stabilité feront travailler vos abdominaux et d’autres muscles abdominaux.

Bras: Non. La plupart des exercices d’équilibre consistent à vous tenir en équilibre sur vos pieds. Donc, à moins que vous ne fassiez des mouvements qui impliquent vos bras ou que vous teniez des poids, ils ne font pas travailler vos bras.

Jambes: Oui. Les exercices dans lesquels vous vous tenez en équilibre sur une jambe, puis vous vous accroupissez ou vous penchez en avant font également travailler les muscles des jambes.

Fessiers : Oui. Les mêmes exercices d’équilibre qui font travailler les jambes tonifient également les fessiers.

Arrière: Oui. Vos muscles abdominaux comprennent certains de vos muscles dorsaux.

Taper

Souplesse: Non. L’entraînement à l’équilibre consiste davantage à renforcer les muscles et à améliorer la stabilité qu’à gagner en souplesse.

Aérobique: C’est possible, mais souvent ce n’est pas le cas. Cela dépend de l’intensité de l’activité. Si vous vous déplacez rapidement, cela peut être aérobie. Des exercices d’équilibre plus lents ne vous font pas respirer plus vite ou ne font pas pomper votre cœur plus fort.

Force: Oui. Beaucoup de ces exercices feront travailler vos muscles, en particulier les muscles de vos jambes et de votre tronc. Certains mouvements peuvent également utiliser les muscles de votre poitrine et de vos épaules, comme la position de la planche dans le yoga.

Sport: Non. L’entraînement à l’équilibre implique une série d’exercices. Ce n’est pas un sport.

Faible impact: Oui. Il n’y a aucun impact à faire des exercices d’équilibre.

Que dois-je savoir d’autre ?

Coût. Non. Vous pouvez faire des exercices d’équilibre tout seul, avec rien de plus qu’une chaise. Il y a un coût si vous souhaitez suivre un cours de tai-chi ou de yoga, ou acheter un ballon de stabilité, une vidéo ou tout autre équipement.

Bon pour les débutants ? Oui. L’entraînement à l’équilibre convient aux personnes de tout âge et de tout niveau de condition physique. Il est recommandé aux personnes âgées pour aider à prévenir les chutes.

En plein air. Oui. Vous pouvez faire des exercices d’équilibre n’importe où : dans votre jardin, sur une plage, dans un parc.

À la maison. Oui. Vous pouvez faire ces exercices à la maison.

Matériel nécessaire? Non. Vous n’avez besoin que de votre propre corps pour faire des exercices d’équilibre : par exemple, en vous tenant debout sur une jambe. Ou vous pouvez acheter un équipement comme une balle Bosu pour défier encore plus votre équilibre.

Ce que dit le Dr Michael Smith :

La beauté de l’entraînement à l’équilibre est que n’importe qui peut et doit le faire. L’entraînement à l’équilibre améliore la santé, l’équilibre et les performances de tous, des débutants aux athlètes avancés, jeunes et moins jeunes.

Si vous débutez dans l’exercice, c’est un excellent point de départ. Se concentrer sur votre tronc et votre équilibre améliore votre force globale et prépare votre corps pour des exercices plus avancés. Commencez facile. Vous constaterez peut-être que vous devez d’abord vous tenir à une chaise à l’arrière. C’est très bien.

Si vous êtes un pratiquant avancé, vous constaterez probablement que vous devez encore commencer par des mouvements assez simples si l’équilibre n’est pas votre truc. Ensuite, poussez-vous à effectuer des mouvements plus complexes qui mettent à la fois à l’épreuve votre force musculaire et votre endurance aérobie. Si vous pensez que les exercices d’équilibre sont faciles, vous n’avez pas essayé la pose du guerrier III du yoga.

Est-ce bon pour moi si j’ai un problème de santé ?

Si vous avez mal au dos, l’entraînement à l’équilibre est l’un des meilleurs moyens de renforcer votre tronc et de prévenir les maux de dos. Si vous vous remettez d’une blessure au dos, obtenez l’accord de votre médecin, puis commencez à vous équilibrer. Cela aidera à prévenir d’autres problèmes à l’avenir.

Lorsque vous renforcez les muscles, cela aide également l’arthrite en donnant plus de soutien aux articulations douloureuses. Vous devrez peut-être ajuster ou éviter certains mouvements pour réduire la pression sur vos genoux. Par exemple, un mouvement d’équilibre qui implique une fente peut être plus que ce que vos genoux peuvent supporter. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux exercices parmi lesquels choisir.

Si vous souffrez de diabète, d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie ou même d’une maladie cardiaque, l’exercice est indispensable pour vous aider à contrôler votre état. L’entraînement à l’équilibre est un excellent point de départ. La première étape de l’entraînement en résistance devrait se concentrer sur les exercices de base et d’équilibre, selon l’American Council on Exercise. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et que vous devenez capable d’effectuer des exercices plus intenses, l’entraînement à l’équilibre peut vous donner un entraînement aérobique qui aide même à contrôler la glycémie, le cholestérol et la tension artérielle avec d’autres exercices aérobiques.

Si vous êtes enceinte, choisissez soigneusement vos exercices d’équilibre. Les femmes peuvent et doivent faire de l’exercice pendant la grossesse. La principale préoccupation de l’exercice pendant la grossesse est la chute, donc les mouvements qui vous rendent instable ne sont pas un bon choix. Choisissez des mouvements d’équilibre qui gardent les deux pieds au sol ou que vous faites à quatre pattes, comme la planche (vous devrez peut-être soutenir votre corps avec un genou au sol). Comme pour tout exercice, si vous l’avez fait avant la grossesse, vous pourrez probablement le faire après la grossesse. Il est toujours bon de consulter votre médecin pour être sûr.