7 exercices faciles pour un meilleur équilibre

7 exercices faciles pour un meilleur équilibre

En faisant de l’exercice, vous pouvez vous concentrer sur la façon dont certains régimes amélioreront votre force, vous aideront à perdre du poids ou même vous rendront plus flexible. Ou peut-être que vous faites simplement de l’exercice pour vous sentir bien et rester en bonne santé – tous sont des motivations valables pour transpirer. Mais un autre avantage énorme de l’exercice auquel vous ne pensez peut-être pas est la façon dont il améliore votre équilibre.

Travailler sur votre équilibre ou votre stabilité ne vous rendra pas seulement plus gracieux dans la salle de musculation (bien que ce soit un avantage bienvenu). « L’amélioration de l’équilibre est importante pour la condition physique générale et les activités quotidiennes simplement parce qu’elle augmente la fonction globale du mouvement », a déclaré Robbie Ann Darby, entraîneur personnel certifié ACE à New York, à SELF. Tout mouvement d’entraînement que vous faites nécessite un certain niveau d’équilibre – même pour marcher, vous devez avoir des capacités d’équilibre de base.

Le noyau est souvent appelé la centrale électrique de votre corps. C’est aussi votre centre d’équilibre. Avoir un tronc solide vous permet de contrôler le positionnement de votre corps et de maintenir une position verticale. Votre dos et votre poitrine jouent également un rôle ici. Tous ces muscles sont importants pour la posture et la stabilité. Mais entraîner délibérément votre corps à bouger de nouvelles façons qui perturbent et défient votre équilibre vous aidera également énormément.

Lorsque vous faites des exercices qui déplacent votre centre de gravité, comme tenir une jambe en l’air tout en faisant une flexion des biceps, votre corps et votre cerveau doivent faire des heures supplémentaires pour vous maintenir stable. « Fondamentalement, tout ce qui défie votre centre de gravité améliorera votre équilibre », déclare Darby. « Cela peut inclure soulever et tenir une ou plusieurs de vos extrémités à la fois et/ou l’utilisation d’accessoires tels que des poids ou des surfaces instables telles que des balles Bosu. » Le travail d’équilibre est également excellent pour la conscience corporelle. « Le fait de devoir se concentrer mentalement pendant ce type d’exercices a un impact sur votre capacité à établir une connexion esprit-corps dans vos entraînements », explique Darby, ce qui peut également se répercuter sur les activités quotidiennes en dehors de la salle de sport.

La meilleure façon d’utiliser ces mouvements basés sur l’équilibre ? Choisissez-en quelques-unes à ajouter à votre échauffement. « S’échauffer avec des exercices comme celui-ci est un excellent moyen d’activer votre cœur et de vous préparer mentalement pour l’entraînement à venir, car l’équilibre nécessite une concentration mentale importante », ajoute Darby. « En tant qu’ancienne danseuse et athlète, j’intègre l’équilibre dans tous mes entraînements », ajoute-t-elle. « Cependant, quel que soit votre niveau d’entraînement ou vos objectifs, incorporer des exercices d’équilibrage dans chacun de vos entraînements ou routines d’échauffement est idéal pour un programme de remise en forme globalement équilibré (jeu de mots). »

Prêt à commencer? Ci-dessous, Darby présente sept exercices qui sont parfaits pour défier et améliorer vos compétences d’équilibre.