4 choses à ne pas faire lorsque vous avez une entorse au poignet

4 choses à ne pas faire lorsque vous avez une entorse au poignet

Que vous vous fassiez une entorse au poignet en jouant au volleyball ou en glissant sur la glace, le processus de récupération est le même. Pendant que votre corps se répare, il y a des choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus de guérison, et il y a aussi des activités que vous devriez essayer d’éviter. Cette liste de quatre choses à éviter lorsque vous avez une entorse au poignet est un bon point de départ, mais comme pour tout autre type de blessure, suivez les recommandations de votre médecin.

1. Ne vous « secouez pas ».

Les athlètes, les parents occupés et les personnes actives de tous types sont souvent tentés de « se secouer » ou de « résister », mais ce n’est pas une bonne idée si vous voulez que votre poignet guérisse le plus rapidement possible. Continuer à utiliser votre poignet après une entorse peut prolonger votre blessure et entraîner plus de douleur et d’inconfort. Cela peut être difficile, mais la meilleure chose à faire est de vous reposer et de donner à votre corps la chance de guérir par lui-même.

Ce que vous devriez faire à la place : Reposez votre corps, en particulier votre poignet, et arrêtez toute activité qui cause de la douleur. Envisagez d’immobiliser votre poignet avec une attelle ou une attelle pour empêcher tout mouvement dans l’articulation.

2. Ne surmédicamentez pas.

De nombreuses personnes choisissent de prendre des médicaments en vente libre pour aider à soulager la douleur et l’enflure causées par une entorse au poignet. Cela peut généralement être une bonne idée; cependant, prendre trop de médicaments peut provoquer des effets secondaires indésirables et potentiellement dangereux. Prendre trop de médicaments peut également atténuer la douleur au point que vos symptômes sont masqués. C’est risqué car cela vous permet d’utiliser votre poignet alors que vous devriez le reposer, ce qui pourrait aggraver la blessure. Comme toujours, discutez de vos options avec votre professionnel de la santé.

Ce que vous devriez faire à la place : Appliquez de la glace et élevez votre poignet au-dessus du niveau de votre cœur. Ne prenez que la quantité recommandée de médicament. Si la douleur persiste pendant plus de quelques jours ou si vos médicaments ne vous aident pas, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous avez été correctement diagnostiqué.

3. Ne sous-estimez pas votre blessure.

Dans la plupart des cas, une entorse au poignet guérit d’elle-même et vous pouvez la traiter à la maison. Cependant, si vous choisissez de ne pas demander de diagnostic à un médecin, il est important de ne pas sous-estimer la gravité de votre blessure. Ce qui ressemble à une entorse au poignet pourrait en fait être une fracture osseuse ou un ligament déchiré, qui doivent tous deux être traités par un professionnel de la santé. Même s’il ne s’agit que d’une entorse, il est important de lui permettre de bien cicatriser avant de reprendre une activité normale. Si vous ne le faites pas, vous risquez de prolonger l’inconfort et d’aggraver la blessure.

Ce que vous devriez faire à la place : Consultez un médecin si votre blessure n’a pas commencé à guérir après quelques jours.

4. N’arrêtez pas de vous en inquiéter après la guérison.

Dans de nombreux cas, une entorse au poignet est un événement ponctuel, mais après avoir subi ce type de blessure, vous courez un risque plus élevé de nouvelle blessure si vous ne prenez pas de mesures préventives, ce qui peut entraîner des entorses chroniques du poignet. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes qui font des mouvements répétitifs ou d’autres activités qui sollicitent les poignets.

Ce que vous devriez faire à la place : Effectuez des étirements et des exercices de renforcement pour aider à prévenir de futures entorses du poignet. Le renforcement des muscles entourant l’articulation du poignet peut aider à maintenir l’alignement, et les étirements peuvent aider à prévenir l’étirement excessif des muscles et des ligaments environnants.

Pour la plupart des gens, une entorse au poignet est à la fois gênante et inconfortable. Savoir quoi faire et quoi ne pas faire après avoir subi ce type de blessure peut vous aider à guérir plus rapidement et à prévenir de futures blessures. Si vous vous êtes foulé le poignet, envisagez de louer un système de thérapie par le froid pour un usage domestique. Un système de thérapie par le froid est plus efficace que les packs de glace et plus pratique car le système fait tout pour vous en fournissant simultanément un froid thérapeutique constant et une compression active.

http://blog.gameready.com/blog/4-things-not-to-do-when-you-have-a-sprained-wrist