Comment s’étirer après une course

Comment s’étirer après une course

Effectuer des exercices d’étirement après une course vous aidera à vous rafraîchir progressivement et à améliorer votre flexibilité.

Il est préférable de faire ces étirements après l’exercice, lorsque vos muscles sont chauds et plus élastiques.

Respirez profondément et régulièrement pendant les étirements. Essayez de vous étirer au point de ressentir une sensation d’oppression ou un léger inconfort.

Vous ne devriez ressentir aucune douleur lorsque vous faites ces exercices. Si vous le faites, arrêtez et consultez un médecin.

Étirement du fléchisseur de la hanche – maintenez pendant 15 secondes

Avancez votre jambe gauche en gardant les deux pieds pointés droit devant. En gardant votre jambe arrière droite et en évitant de sortir votre fesse et de cambrer votre dos, pliez lentement votre jambe avant et poussez votre fesse droite vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de votre articulation de la hanche droite. Répétez avec l’autre jambe.

Étirement des cuisses – maintenez pendant 15 secondes

Saisissez le haut de votre pied gauche derrière vous et tirez doucement votre talon vers votre fesse gauche pour étirer l’avant de la cuisse, en gardant les genoux en contact. Évitez de vous pencher vers l’avant ou sur le côté. Répétez avec l’autre jambe.

Pointe: placez une main sur un mur ou un banc pour garder l’équilibre.

Étirement des ischio-jambiers – maintenez pendant 15 secondes

Tenez-vous debout avec votre jambe droite juste devant l’autre et vos mains sur vos hanches. En gardant la jambe droite tendue et les orteils pointés vers le haut, pliez la jambe gauche. Penchez-vous vers votre jambe droite en gardant le dos droit. Répétez avec l’autre jambe.

Étirement de la bande iliotibiale (ITB) – maintenez pendant 15 secondes

Pour étirer votre ITB droit, croisez votre jambe droite derrière votre jambe gauche. En gardant les deux pieds au sol, penchez-vous sur votre côté gauche et poussez votre hanche droite vers l’extérieur. Ne vous penchez pas en avant et ne sortez pas vos fesses. Répétez avec l’autre jambe.

Pointe: vous devriez sentir l’étirement le long de l’extérieur de votre cuisse droite et de votre hanche.

Étirement du mollet – maintenez pendant 15 secondes

Avancez votre jambe droite. Pliez votre jambe avant et gardez votre jambe arrière tendue. Les deux pieds doivent pointer vers l’avant. Poussez votre talon gauche dans le sol, en gardant votre jambe gauche tendue. Répétez avec l’autre jambe.

Pointe: Vous devriez sentir l’étirement à l’arrière de votre jambe gauche, sous le genou.

Étirement du bas du dos – maintenez pendant 15 secondes

Allongez-vous sur le dos avec les deux pieds à plat. Tirez votre genou droit vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos. Maintenez la position jusqu’à 15 secondes et répétez avec la jambe gauche. Ensuite, tirez les deux genoux vers votre poitrine et maintenez jusqu’à 15 secondes.

Étirement des fesses – maintenez pendant 15 secondes

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les deux pieds à plat sur le sol. Croisez votre jambe droite sur votre cuisse gauche. Saisissez l’arrière de votre cuisse gauche avec les deux mains et tirez la jambe gauche vers votre poitrine. Répétez avec l’autre jambe.

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Dernière révision de la page : 13 janvier 2021
Prochaine révision prévue : 13 janvier 2024