5 mythes sur le régime d’allaitement | Médecine Johns Hopkins

5 mythes sur le régime d’allaitement | Médecine Johns Hopkins

Mythe #1 : Se concentrer sur certains aliments augmentera votre production de lait

L’une des principales préoccupations des mères qui allaitent est de produire suffisamment de lait pour répondre aux besoins de leur bébé. Certaines femmes ajoutent ce que l’on appelle des « aliments d’allaitement » à leur alimentation spécifiquement pour stimuler leur production de lait, notamment :

• Gruau
• Orge
• la levure de bière
• Gingembre
• Basilic
• banane
• Citrouille

Mais il n’y a aucune preuve que cela fonctionne réellement. Bon nombre des aliments qui, selon les gens, augmenteront la production de lait sont utilisés depuis des siècles dans diverses cultures et sont très nutritifs. Cela ne fait certainement pas de mal d’inclure ces aliments dans votre alimentation, mais vous ne verrez peut-être pas de changements significatifs dans votre approvisionnement.

D’un point de vue nutritionnel, il est important de s’assurer que vous mangez suffisamment. En général, les mères qui allaitent devraient consommer un minimum de 1 800 calories par jour. Mais les besoins caloriques varient en fonction du niveau d’activité et de la taille du corps, alors demandez à votre médecin ou à votre diététiste ce qui vous convient.

Les femmes qui allaitent perdent également en moyenne 25 onces de liquide par jour à travers leur lait. Vous n’avez pas besoin de suivre les onces de liquide que vous consommez, mais assurez-vous de boire chaque fois que vous avez soif, de préférence de l’eau, et surveillez les signes de déshydratation, tels que :

• Urine jaune foncé
• Miction peu fréquente
• Bouche sèche

Il est important de rester hydraté et d’avoir une alimentation riche en nutriments similaire à celle que vous avez mangée pendant la grossesse. Vous avez besoin de suffisamment de vitamines et de minéraux pour subvenir aux besoins de deux personnes. Aussi, essayez de vous reposer le plus possible et prenez soin de vous afin que vous et votre bébé obteniez ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

En général, la meilleure façon d’augmenter votre production de lait est d’allaiter ou de tirer votre lait fréquemment. Si vous êtes préoccupé par votre production de lait, un spécialiste de la lactation, le pédiatre de votre enfant ou votre médecin peut vous aider à trouver la racine du problème. Ils peuvent évaluer :

• Si vous produisez suffisamment de lait.
• Si le bébé transfère correctement le lait.

S’il y a des conditions médicales sous-jacentes qui doivent être traitées.

Mythe #2 : Vous devez éviter certains aliments pour que votre bébé n’ait pas de gaz

Lorsqu’un bébé allaité s’agite sans raison apparente, cela est souvent attribué aux gaz causés par quelque chose que la mère a mangé. Mais ce n’est pas vrai dans la plupart des cas. Pour la majorité des gens, ce que vous mangez ne rendra pas votre bébé mal à l’aise.

Cependant, votre lait maternel change de saveur en fonction de ce que vous consommez. Les saveurs du lait maternel habituent votre enfant aux types d’aliments que votre famille mange. Votre bébé peut être un peu réticent à essayer différents laits aromatisés, surtout s’il est à l’ail ou épicé, mais la saveur ne lui fera pas de mal.

C’est une autre histoire pour les bébés qui ont une allergie ou une sensibilité alimentaire, le plus souvent une réaction aux produits laitiers dans l’alimentation de la mère. Seulement environ 3 % des bébés exclusivement allaités ont ce problème.

Les signes indiquant que votre enfant peut avoir un problème grave incluent :

• Sang ou mucus dans le caca
• Vomissement
• La diarrhée
• Respiration sifflante ou difficulté à respirer
• Éruption cutanée, eczéma ou urticaire
• Irritabilité sévère
• Indications de douleurs abdominales comme un ventre serré et gonflé

Si vous craignez que votre bébé ait une réaction allergique, contactez immédiatement votre pédiatre. Mais si vous remarquez simplement que votre enfant ne s’alimente pas aussi bien ou semble constamment plus difficile ou gazeux après avoir mangé certains aliments, envisagez d’éviter ces aliments pendant quelques jours pour voir si cela aide.

Mythe #3 : L’allaitement vous fera perdre du poids

L’une des plus grandes idées fausses sur l’allaitement est qu’il va faire tomber le poids que vous avez pris pendant la grossesse sans aucun effort. Mais ce n’est pas l’expérience de tout le monde. Beaucoup de gens constatent qu’ils conservent un peu de poids pendant qu’ils allaitent. Les mères qui allaitent ont souvent très faim et peuvent manger plus.

Essayer de perdre du poids trop tôt après l’accouchement peut également compromettre votre production de lait. Attendez au moins deux mois que votre production de lait soit bien établie avant d’essayer activement de perdre du poids. Visez une perte de poids progressive – pas plus de 4 à 5 livres par mois – car une réduction drastique des calories ou une perte de poids rapide peut avoir un impact sur votre production de lait.

Le meilleur régime d’allaitement ? Concentrez-vous sur des repas équilibrés contenant des aliments riches en nutriments et des portions raisonnables. Mangez d’une manière qui vous donne de l’énergie et vous aide à perdre du poids progressivement. Il est utile de se rappeler qu’il a fallu neuf mois pour prendre du poids, il vous faudra donc du temps pour retrouver votre poids d’avant la grossesse.

Mythe #4 : La caféine pendant l’allaitement est un non-non

Les femmes qui apprécient une tasse de café (et le regain d’énergie qu’elle procure) peuvent se réjouir : la caféine n’est pas interdite pendant l’allaitement. Des recherches ont montré que seulement 1 % environ de la caféine que vous buvez se retrouve dans le lait maternel.

Si vous voulez de la caféine, vous pouvez boire jusqu’à 200 milligrammes par jour (environ deux tasses de café de 8 onces) sans aucun souci. Assurez-vous simplement de prendre en compte toutes les sources de caféine dans votre limite totale pour la journée, y compris :

• Café et thé
• Soda caféiné
• Chocolat et poudre de cacao
• Certains analgésiques

De plus, les experts notent que les bébés plus jeunes sont plus sensibles à la caféine dans le lait maternel. Si vous consommez de la caféine et remarquez que votre nouveau-né a de la difficulté à dormir après l’allaitement, vous voudrez peut-être réduire votre consommation de caféine.

Mythe #5 : L’alcool et l’allaitement ne font pas bon ménage

L’alcool passe par le lait maternel jusqu’à votre bébé. Donc, il est certainement vrai que vous ne voulez pas allaiter votre bébé en buvant de l’alcool ou peu de temps après. Mais vous pouvez boire un verre de temps en temps tant que vous prenez quelques précautions.

Pour être sûr, vous devez attendre deux heures après avoir bu pour nourrir votre bébé. (Une boisson standard correspond à 12 onces de bière ordinaire, 5 onces de vin ou 1½ once d’alcool.) L’alcool pénètre dans le lait maternel, puis le niveau diminue avec le temps, de la même manière qu’il quitte progressivement votre sang. Si vos seins deviennent inconfortablement pleins avant que suffisamment de temps ne se soit écoulé, vous pouvez pomper le lait maternel contenant de l’alcool et le jeter.

L’autre chose que les mères qui allaitent doivent savoir, c’est que l’alcool peut inhiber le débit de lait (éjection) et réduire la quantité de lait que les bébés obtiennent, et même réduire votre production de lait s’il est consommé quotidiennement.

Connaître la vérité sur ce qui peut avoir un impact sur votre santé et celle de votre bébé est essentiel pour se sentir détendu et heureux pendant l’allaitement. Et puisque le lait maternel s’adapte naturellement pour donner à votre enfant la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses nécessaires à sa croissance, vous pouvez vous sentir bien en sachant que votre bébé reçoit le super aliment ultime.