S’inquiéter des muscles «volumineux» des femmes est une connerie sexiste

S’inquiéter des muscles «volumineux» des femmes est une connerie sexiste

L’entraînement en force pour les femmes est parlé en mots de code. Nous sommes censés avoir peur de devenir « volumineux » et voulons plutôt développer des « muscles longs et maigres ». On dit aux gars sans équivoque que soulever les rendra gros, musclés, musclés; les femmes, d’une manière ou d’une autre, ne seront que « tonifiées ». Ce sont des conneries patriarcales qui obscurcissent le fonctionnement réel de notre corps.

Ce ne sont pas non plus de nouvelles conneries. Il suffit de regarder cet article de l’haltérophile et historienne Jan Todd sur l’une des grandes femmes fortes de l’histoire, Katie « Sandwina » Brumbach. À maintes reprises, les gens de l’époque l’ont félicitée pour sa force, mais aussi sa beauté, et surtout pas musclée. Une citation typique : « L’Hercule féminin a une silhouette merveilleuse, pleine de symétrie, et non gâchée par une démonstration de muscles. » Elle était littéralement une femme forte. C’était son travail.

Impossible de marcher sur la corde raide féminité/muscularité à la satisfaction de tous. Vous obtenez un muscle visible, et il y aura des gens dans votre vie qui diront des choses ignorantes comme celles cataloguées sur le compte Instagram @you.look.like.a.man (qui recouvre ces commentaires désagréables sur les photos de la nature afin que nous puissions apprécier à quel point ils sont absurdes). D’un autre côté, si vous avez l’air trop féminine, il y aura des gens qui supposeront que vous ne pouvez pas être forte. Une fille ne peut-elle pas simplement soulever des choses en paix ?

Je veux dire, clairement, il y a des femmes en forme avec toutes les compositions corporelles imaginables. S’entraîner peut vous donner les bras de Michelle Obama, ou cela peut vous rendre vraiment foutrement déchiré. L’endroit où vous atterrissez sur ce spectre est plus ou moins sous votre contrôle, mais vous devez comprendre comment les choses fonctionnent réellement.

Impossible de marcher sur la corde raide féminité/muscularité à la satisfaction de tous.

Vous pouvez augmenter la masse musculaire et/ou réduire la graisse

C’est ça. C’est toute l’affaire.

Si vous travaillez un muscle et que vous le travaillez progressivement avec le temps (en soulevant des poids plus lourds, par exemple), il grossira.

Si vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez du poids. Si vous le faites de manière responsable, la majeure partie du poids que vous perdrez sera de la graisse. (Comment le faire de manière responsable : mangez beaucoup de protéines, continuez à vous entraîner et ne rendez pas votre déficit calorique trop drastique.)

Perdre de la graisse est une chose qui concerne tout le corps : vous ne pouvez pas choisir où faire sortir la graisse, il vous suffit d’attendre et de voir.

Cependant, vous pouvez microgérer un peu vos gains musculaires. Si vous voulez voir des muscles plus gros dans une certaine zone de votre corps, faites travailler ces muscles plus fort et plus souvent.

Que sont les muscles « volumineux », de toute façon ?

J’ai demandé à l’entraîneur de fitness Sohee Lee de clarifier ce que les gens veulent dire quand ils parlent de leur corps idéal. Elle a une approche rafraîchissante de la condition physique fondée sur des preuves, met l’accent sur la musculation pour son public et ses clients, et travaille avec de nombreuses personnes qui ont des objectifs esthétiques très spécifiques pour leur corps. Voici ce que les mots de code ont tendance à signifier :

Long et fin : « Ils regardent probablement quelqu’un comme un mannequin de Victoria’s Secret. » Lee se souvient qu’une cliente de 5’2″ lui avait envoyé une photo d’un mannequin qui mesurait 5’9″. Ce type de corps implique un peu de muscle et très peu de graisse, mais aucun entraînement ne vous fera paraître long et grand. « Vous devriez allonger vos membres d’une manière ou d’une autre. »

Vous ne pouvez pas changer la façon dont long vos muscles le sont, car ils sont attachés à vos os. (De plus, note-t-elle, vous regardez quelqu’un qui est devenu mannequin parce qu’il a une génétique inhabituelle à bien des égards; vous n’aurez pas nécessairement de la chance et vous n’obtiendrez pas sa répartition des graisses ou quoi que ce soit d’autre.)

Si nous retirons « long » de l’équation, nous nous retrouvons avec « maigre », ce qui signifie simplement une faible masse grasse corporelle. C’est une chose sur laquelle vous pouvez travailler, principalement avec votre alimentation. Cela dit, atteindre des niveaux de maigreur de super-modèle n’est pas non plus réaliste pour tout le monde. Mais vous pouvez perdre de la graisse si c’est un objectif que vous avez.

Volumineux: « Généralement, ce que les gens veulent dire quand ils disent » Je ne veux pas devenir volumineux « , ils font référence au look où vous avez une bonne quantité de muscle sur votre corps, mais vous avez également une bonne quantité de graisse qui le recouvre. »

Vous n’allez pas devenir volumineux par accident. Pour obtenir ce type de corps, vous devez vous entraîner beaucoup, tout en mangeant beaucoup. C’est un type de corps qui convient souvent aux haltérophiles et aux autres athlètes qui ont besoin de beaucoup de force et qui ne se soucient pas trop de la taille globale de leur corps.

J’ai découvert que parfois, lorsque les gens parlent de femmes qui leur semblent volumineuses, ils pensent à quelqu’un comme un bodybuilder, avec d’énormes quantités de muscles. Ces concurrents ont également des pourcentages de graisse corporelle ridiculement bas; ils s’entraînent beaucoup, développent des muscles, puis dans les mois qui précèdent un spectacle, ils suivent un régime et se déshydratent pour obtenir ce look extrêmement déchiré. Encore une fois : pas une chose que vous réaliserez par accident.

Tonifié : Le «tonus» musculaire, au sens technique, fait référence à la tension d’un muscle au repos. Ce n’est pas une chose pour laquelle vous vous entraînez, mais parfois les gens l’utilisent pour désigner des muscles sans trop de graisse. (Les bras « tonifiés » peuvent sembler et se sentir plus fermes que les bras avec plus de graisse ou moins de muscle, c’est ainsi que je suppose que le terme a été utilisé de cette façon.)

Donc, si vous voulez avoir l’air tonique, vous devrez développer vos muscles et, en fonction de la quantité de graisse corporelle avec laquelle vous commencez, vous voudrez peut-être perdre de la graisse. C’est ça! Vous n’avez besoin d’aucun type d’exercice spécifique pour faire le travail ; vous pouvez soulever de minuscules haltères ou du fer lourd. Et malgré ce que vous pouvez entendre, le nombre de répétitions que vous faites – cinq boucles de biceps lourdes contre 50 légères – ne fera pas une différence significative dans ce qui arrive à votre corps.

« Les influenceurs sur les réseaux sociaux de nos jours diront, ‘eh bien, c’est un entraînement tonifiant.' » souligne Lee. « Une séance d’entraînement tonifiante est la même chose qu’une séance d’entraînement pour gagner du muscle! »

Alors que se passe-t-il si vous… vous entraînez ?

« Si vous êtes intelligent en matière de nutrition, vous pouvez absolument gagner du muscle et réduire au minimum le gain de graisse », déclare Lee. Ce qui semble être le facteur commun à ce que la plupart des gens veulent. Elle dit que si un client demande un look tonique et qu’un autre veut être vraiment musclé, elle recommandera des exercices similaires mais des régimes différents.

Être intelligent en matière de nutrition, dans ce contexte, signifie manger suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire, tout en gardant un apport calorique raisonnable. Trop de calories et vous grossirez également ; trop peu, et vous aurez du mal à prendre du muscle.

Les personnes qui débutent dans l’exercice sérieux ou qui ont une bonne quantité de graisse à perdre peuvent perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps. C’est un processus connu dans les milieux du fitness sous le nom de « recomposition », mais vous le connaissez peut-être aussi comme « oh hé, mes vêtements vont mieux maintenant ». Ce est une chose qui arrive parfois par accident, simplement parce que vous faites plus d’exercice et que vous mangez bien. Si vous commencez un nouveau programme d’exercices, envisagez de prendre des mesures corporelles afin de pouvoir suivre l’évolution de votre corps. Votre poids sur la balance peut ne pas changer si le gain musculaire et la perte de graisse finissent par s’équilibrer.

Pour obtenir plus de précisions sur vos résultats, vous voudrez peut-être parler à un professionnel qui pourra vous donner des conseils sur la façon de vous entraîner et sur ce qu’il faut manger (il peut s’agir de deux personnes différentes ; la plupart des entraîneurs ne sont pas aussi des diététiciens). Mais pour répondre au paradoxe par lequel nous avons commencé : oui, vous pouvez prendre du muscle. Et vous décidez de la quantité que vous voulez.