6 exercices de soulagement et de relaxation

6 exercices de soulagement et de relaxation

Aperçu

La plupart des gens ressentent de l’anxiété à un moment donné de leur vie. Ces exercices peuvent vous aider à vous détendre et à trouver un soulagement.

L’anxiété est une réaction humaine typique au stress. Mais trop d’anxiété peut vous empêcher de vivre une vie saine et heureuse. Si vous vous sentez pris dans votre anxiété, essayez un ou plusieurs des exercices suivants à tout moment et n’importe où pour trouver un soulagement. Le but est de réaliser des exercices qui peuvent rapidement vous aider à vous détendre.

Pourquoi les exercices d’anxiété fonctionnent

Ils traitent les réponses au stress de votre corps – telles que l’accélération du rythme cardiaque, la respiration rapide et les muscles tendus – et aident à les remplacer par ce que votre corps ressent lorsque vous êtes détendu.

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut-être que votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélèrent un peu. Vous pouvez également commencer à transpirer et à vous sentir étourdi ou étourdi. Lorsque vous êtes anxieux, le fait de maîtriser votre respiration peut détendre à la fois votre corps et votre esprit.

Pour maîtriser votre respiration lorsque vous êtes anxieux, suivez ces étapes :

1. Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Mettez une de vos mains sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Votre estomac doit bouger plus que votre poitrine lorsque vous inspirez profondément.
2. Inspirez lentement et régulièrement par le nez. Observez et sentez vos mains pendant que vous inspirez. La main sur votre poitrine doit rester immobile tandis que la main sur votre ventre bougera légèrement.
3. Expirez lentement par la bouche.
4. Répétez ce processus au moins 10 fois ou jusqu’à ce que vous commenciez à sentir votre anxiété diminuer.

Avez-vous déjà entendu l’expression « trouver son bonheur » ? Peindre une image mentale d’un endroit qui vous fait vous sentir détendu peut en fait calmer votre cerveau et votre corps.

Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Pensez à votre endroit idéal pour vous détendre. Bien qu’il puisse s’agir de n’importe quel endroit du monde, réel ou imaginaire, il doit s’agir d’une image que vous trouvez très apaisante, heureuse, paisible et sûre. Assurez-vous qu’il est assez facile d’y penser pour pouvoir y revenir dans votre esprit lorsque vous vous sentirez anxieux à l’avenir.

Pensez à tous les petits détails que vous trouveriez si vous y étiez. Pensez à l’odeur, à la sensation et au son de l’endroit. Imaginez-vous dans cet endroit, en profitant confortablement.

Une fois que vous avez une bonne image de votre « endroit heureux », fermez les yeux et respirez lentement et régulièrement par le nez et par la bouche. Soyez conscient de votre respiration et continuez à vous concentrer sur l’endroit que vous avez imaginé dans votre esprit jusqu’à ce que vous sentiez votre anxiété diminuer. Visitez cet endroit dans votre esprit chaque fois que vous vous sentez anxieux.

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous pouvez remarquer une tension ou une tension dans vos muscles. Ce stress musculaire peut rendre votre anxiété plus difficile à gérer au moment où vous la ressentez. En soulageant le stress dans vos muscles, vous pouvez généralement réduire votre niveau d’anxiété.

Pour soulager rapidement vos tensions musculaires lors des moments d’anxiété :

1. Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement par le nez et par la bouche.
2. Utilisez votre main pour serrer le poing. Serrez fermement votre poing.
3. Maintenez votre poing serré pendant quelques secondes. Remarquez toute la tension que vous ressentez dans votre main.
4. Ouvrez lentement vos doigts et soyez conscient de ce que vous ressentez. Vous remarquerez peut-être une sensation de tension quittant votre main. Finalement, votre main se sentira plus légère et plus détendue.
5. Continuez à tendre puis à relâcher divers groupes musculaires de votre corps, depuis vos mains, vos jambes, vos épaules ou vos pieds. Vous voudrez peut-être travailler de haut en bas de votre corps en contractant divers groupes musculaires. Évitez de contracter les muscles dans n’importe quelle partie de votre corps où vous êtes blessé ou dans la douleur, car cela pourrait aggraver davantage votre blessure.

Compter est un moyen simple de soulager votre anxiété. Lorsque vous sentez l’anxiété vous submerger, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir. Fermez les yeux et comptez lentement jusqu’à 10. Si nécessaire, répétez et comptez jusqu’à 20 ou un nombre encore plus élevé. Continuez à compter jusqu’à ce que vous sentiez votre anxiété diminuer.

Parfois, ce soulagement se produit rapidement, mais d’autres fois, cela peut prendre un certain temps. Restez calme et patient. Compter peut vous détendre car cela vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer en plus de votre anxiété. C’est un excellent outil à utiliser dans un espace bondé ou occupé comme un magasin ou un train où d’autres exercices d’anxiété peuvent être plus difficiles à réaliser.

Les exercices d’anxiété demandent de la pratique

La relaxation est une compétence que vous apprenez. Tout comme l’exercice physique, il faut de la pratique.
Choisissez un exercice d’anxiété et essayez-le jusqu’à ce que vous vous sentiez moins anxieux.
Si un exercice ne fonctionne pas, essayez-en un autre.

La pleine conscience est la pratique d’être présent dans votre état actuel et votre environnement, doucement et sans jugement. Rester présent peut vous aider à créer un état d’esprit calme lorsque vous sentez que vos pensées s’emballent et que votre anxiété grandit.

Pour vous sortir de vos pensées dans le présent :

1. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir et fermez les yeux.
2. Remarquez comment votre respiration et votre corps se sentent.
3. Déplacez maintenant votre conscience vers les sensations que vous observez dans votre environnement. Demande toi Que se passe-t-il en dehors de mon corps ? Remarquez ce que vous entendez, sentez et ressentez dans votre environnement.
4. Changez votre conscience plusieurs fois de votre corps à votre environnement et inversement jusqu’à ce que votre anxiété commence à s’estomper.

Il peut être difficile de penser clairement lorsque vous vous sentez anxieux. Parfois, la pensée anxieuse peut nous faire croire à des pensées nuisibles qui sont fausses ou nous faire faire des choses qui aggravent notre anxiété. Il peut être utile de briser ou d’interrompre vos pensées anxieuses afin que vous puissiez penser clairement et réagir de manière appropriée à vos pensées.

Voici comment briser votre cycle de pensée anxieux :

• Demandez-vous si l’inquiétude sans fin est un problème pour vous. Si la réponse est oui, il est bon d’en être conscient.
• Essayez différentes façons d’interrompre votre processus de pensée anxieux, comme :
  • Chantez une chanson idiote sur votre anxiété à un rythme entraînant ou parlez de votre anxiété d’une voix amusante.
  • Choisissez une belle pensée sur laquelle vous concentrer au lieu de votre anxiété. Cela pourrait être une personne que vous aimez, votre endroit heureux ou même quelque chose que vous avez hâte de faire plus tard dans la journée, comme manger un bon dîner.
  • Écoutez de la musique ou lisez un livre.
  • Soyez conscient lorsque vous déplacez votre attention de votre anxiété vers une tâche à accomplir et remarquez ce que vous ressentez.

Vous vous sentez plus mal ?

Les exercices d’anxiété peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde et peuvent en fait aggraver les symptômes chez les personnes qui ont un diagnostic de trouble d’anxiété généralisée (TAG). Si vous souffrez de TAG, consultez votre médecin pour des options de traitement plus efficaces.

L’anxiété peut empiéter sur les pensées et les activités, et il est parfois difficile de faire disparaître l’anxiété. Mais sachez qu’il est possible d’obtenir un soulagement, même si vous vous sentez pris dedans. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez l’un de ces exercices d’anxiété.

Découvrez également les meilleures applications pour l’anxiété. Des sons de la nature à l’acupression, ces applications offrent une variété de techniques. Cependant, si votre anxiété interfère souvent avec votre vie quotidienne, votre bonheur et vos activités, envisagez de consulter un expert en santé mentale pour obtenir de l’aide supplémentaire.