Grands exercices pour aider à récupérer de la chirurgie de la hernie

Grands exercices pour aider à récupérer de la chirurgie de la hernie

Qu’est-ce qu’une hernie ?

Une hernie se produit lorsqu’une partie interne du corps traverse une faiblesse dans les muscles et la paroi du corps, entraînant souvent l’apparition d’une masse qui grossit lorsque vous toussez ou que vous vous fatiguez et a tendance à disparaître lorsque vous vous allongez. Les hernies les plus courantes sont les hernies inguinales, qui surviennent dans la région du bas-ventre/aine ou à travers des cicatrices chirurgicales antérieures (y compris des réparations antérieures de hernie). Généralement, les hernies ne sont pas nocives, cependant, dans certains cas, il est possible qu’elles soient étranglées (lorsque l’approvisionnement en sang est coupé) ou obstruées, ce qui peut entraîner des douleurs et des complications supplémentaires nécessitant une intervention chirurgicale d’urgence. Par conséquent, la plupart des hernies sont systématiquement réparées chirurgicalement pour éviter toute complication à l’avenir.

Qu’est-ce que la chirurgie des hernies ?

La chirurgie de la hernie vise à replacer les organes internes dans leur position normale et à réparer la faiblesse des muscles et de la paroi corporelle. Les hernies sont parfois causées par des efforts répétitifs. Par conséquent, la récupération après une chirurgie de la hernie implique de reprendre soigneusement l’exercice et l’activité normaux sans que la hernie ne se reproduise.

Exercices pour optimiser la récupération

Il y a plusieurs choses que vous pouvez même faire avant de votre chirurgie pour favoriser une récupération rapide et réussie :

1. Améliorez votre santé cardio-respiratoire

Tout type d’exercice qui vous essouffle et accélère votre rythme cardiaque contribuera à améliorer votre état de santé général et à vous aider à récupérer après tout type d’opération. Cela peut inclure la marche, le jogging léger ou la natation

2. Renforcez vos membres

Faire de petites différences, comme se lever d’une chaise sans utiliser vos bras, ou faire quelques flexions des biceps avec un poids léger (quelque chose comme une boîte de fèves au lard fonctionne bien) peut faire une grande différence pour se sentir plus fort après l’opération

Faire de l’exercice et se renforcer dans une salle de sport est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique, mais faire de petites choses à la maison peut également faire une énorme différence si la salle de sport n’est pas adaptée. Parlez à votre médecin pour plus de conseils concernant l’exercice avant votre opération.

Se remettre d’une opération de hernie

Voici quelques exercices pour vous aider à traverser votre rétablissement et à vous remettre sur pied !

1. Respiration profonde

Il est courant (et normal !) de ressentir de la douleur après la chirurgie. Particulièrement après une chirurgie abdominale, prendre des respirations profondes peut être plus douloureux, de sorte que les gens ont tendance à prendre des respirations très superficielles. Cela peut parfois conduire à des infections se développant dans le bas des poumons où ils ne sont pas complètement développés. Par conséquent, il est important de prendre plusieurs respirations profondes conscientes plusieurs fois par jour. Il est également important d’éliminer tout flegme ou crachat avec une toux contrôlée. Il peut être utile de tenir un oreiller ou une serviette sur la plaie chirurgicale pour lui apporter un peu plus de soutien et vous permettre de tousser et de dégager les poumons correctement.

2. Lève-toi et marche

Le meilleur exercice à faire après une opération pour une hernie est de se lever et de se promener dès que possible. Cela aide à maintenir votre circulation sanguine en bon état et encourage votre intestin à continuer de fonctionner. De nombreuses personnes se sentent très faibles et fatiguées après la chirurgie, mais il est important de marcher un peu (même quelques pas au départ) et d’essayer d’augmenter la distance tout au long de la convalescence. La marche présente de nombreux avantages, notamment une récupération plus rapide et la prévention des infections et des caillots

3. Exercices pour les jambes

Pour chacun des exercices suivants, répétez quelques fois pour commencer et augmentez les répétitions au fur et à mesure que vous vous sentez plus fort. Ces exercices aident à garder vos jambes fortes afin que vous puissiez vous déplacer plus facilement et à maintenir la circulation en mouvement pour éviter les caillots sanguins :

• Flexion de la cheville : Fléchissez et étirez vos chevilles, 10 répétitions à la fois
• Poussées du genou : Renforcez l’arrière de vos cuisses en vous allongeant à plat sur le dos et en poussant l’arrière de votre genou (un à la fois) vers le bas dans le lit, maintenez pendant quelques secondes et détendez-vous
• La jambe se redresse : Asseyez-vous sur le bord du lit, les pieds au sol, les genoux fléchis à 90 degrés. Redressez chaque jambe à la fois, maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à une flexion de 90 degrés

4. Exercices abdominaux

Ces exercices aideront à renforcer vos muscles abdominaux pour éviter qu’une hernie ne revienne :

• Bouton tire : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés (pieds sur le lit) et les mains sur les hanches. Inspirez profondément par le nez, puis, pendant que vous expirez, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, maintenez pendant quelques secondes, puis détendez-vous et respirez normalement
• Torsions de base : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés (pieds sur le lit) et les mains de chaque côté de vous pour vous stabiliser. En laissant vos pieds sur le lit, abaissez les deux genoux d’un côté aussi loin que vous le pouvez confortablement, puis revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté
• Inclinaisons pelviennes : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés (pieds sur le lit) et les mains sous le bas du dos. Serrez vos muscles abdominaux et inclinez vos fesses vers l’avant pour aplatir votre colonne vertébrale sur vos mains. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ

5. N’oubliez pas d’y aller doucement !

La chose la plus importante à retenir est d’y aller doucement ! Il faut jusqu’à 12 semaines pour reprendre une activité normale après une opération de hernie et il est préférable de commencer par des exercices légers et de continuer à marcher ou à faire plus de répétitions si vous vous en sentez capable. Il est très important d’éviter de soulever des objets lourds ou de rester debout pendant de longues périodes jusqu’à ce que vous ayez complètement récupéré.

Date: 22/02/2019

Par: gpittson