Liste des aliments pour le diabète gestationnel : que dois-je manger ?

Liste des aliments pour le diabète gestationnel : que dois-je manger ?

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Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel ou si vous craignez que cela puisse être un facteur dans votre grossesse, vous avez probablement beaucoup de questions et vous n’êtes certainement pas la seule.

Heureusement, le diabète gestationnel peut souvent être géré uniquement avec un régime alimentaire et de l’exercice, et cela ne signifie pas que vous n’aurez pas une grossesse en bonne santé.

Parlons du diabète gestationnel, de la façon dont il est traité et de ce que vous pouvez faire pour le combattre avec les bons aliments et les bonnes activités.

Le diabète gestationnel est un diabète qui ne survient que chez les femmes enceintes. Cela signifie que vous ne pouvez pas contracter de diabète gestationnel à moins d’être enceinte.

Le diabète gestationnel est défini comme un taux élevé de sucre dans le sang qui se développe pendant ou est reconnu pour la première fois pendant la grossesse.

Pendant la grossesse, la façon dont votre corps utilise l’insuline change. L’insuline est une hormone qui permet à vos cellules d’absorber et d’utiliser le glucose, ou sucre, comme source d’énergie.

Vous deviendrez naturellement plus résistante à l’insuline lorsque vous serez enceinte pour aider à fournir plus de glucose à votre bébé.

Chez certaines personnes, le processus tourne mal et votre corps cesse de répondre à l’insuline ou ne produit pas assez d’insuline pour vous donner le glucose dont vous avez besoin. Lorsque cela se produit, vous aurez trop de sucre dans le sang. Cela provoque le diabète gestationnel.

Une alimentation saine de base

• Mangez des protéines à chaque repas.
• Incluez des fruits et légumes quotidiens dans votre alimentation.
• Limitez ou évitez les aliments transformés.
• Faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger.

Si vous souffrez de diabète gestationnel, le maintien d’une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à gérer vos symptômes sans avoir besoin de médicaments.

En général, votre alimentation doit inclure des protéines ainsi qu’un bon mélange de glucides et de graisses. Trop de glucides peuvent entraîner des pics de glycémie.

Si vous avez envie de glucides, assurez-vous qu’il s’agit du bon type complexe – pensez aux légumineuses, aux grains entiers et aux légumes féculents comme les patates douces et la courge musquée.

Si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel ou si vous êtes à risque de développer un diabète gestationnel, demandez à votre médecin de travailler avec un diététicien spécialisé dans le diabète gestationnel ou la nutrition pendant la grossesse.

Un diététiste peut vous aider à planifier vos repas et à élaborer un plan d’alimentation qui vous gardera, vous et votre bébé, en bonne santé avec des aliments que vous aimez vraiment.

Nutriments

Essayez de baser vos repas sur les protéines, les graisses saines et les fibres. Incluez beaucoup d’aliments frais et limitez votre consommation d’aliments transformés.

Ces envies de frites peuvent être difficiles à résister, alors essayez de garder des alternatives saines dans la maison lorsque les envies surviennent. De plus, faire le plein de choix rassasiants comme les aliments riches en protéines peut vous aider à rester rassasié, de sorte que vous êtes moins susceptible d’avoir envie d’aliments moins nutritifs.

Bien que la tolérance aux glucides puisse varier considérablement chez les femmes enceintes atteintes de diabète gestationnel, des recherches récentes montrent qu’un régime fournissant moins de 40 % des calories totales provenant des glucides est généralement idéal pour favoriser un contrôle optimal de la glycémie.

Cependant, gardez à l’esprit que vos besoins en glucides et votre tolérance vous sont spécifiques. Ils dépendent de facteurs tels que l’utilisation de médicaments, le poids corporel et le contrôle de la glycémie.

Travaillez avec votre équipe soignante, y compris votre médecin et votre diététiste, pour élaborer un plan visant à promouvoir un contrôle optimal de la glycémie pendant la grossesse qui répond à vos besoins individuels.

Collations et repas

Les collations sont idéales pour maintenir la glycémie stable (et pour satisfaire cette attaque de collation du soir !). Voici quelques choix plus sains pour les collations et les repas si vous souffrez de diabète gestationnel :

• Légumes frais ou surgelés. Les légumes peuvent être dégustés crus, rôtis ou cuits à la vapeur. Pour une collation satisfaisante, associez des légumes crus à une source de protéines comme du houmous ou du fromage.
• Omelettes végétariennes à base d’œufs entiers ou de blancs d’œufs. Les œufs entiers sont une excellente source de nombreux nutriments, tandis que les blancs d’œufs fournissent principalement des protéines.
• Gruau coupé en acier garni de graines de citrouille, de noix de coco non sucrée et de baies.
• Des fruits frais accompagnés d’une poignée de noix ou d’une cuillerée de beurre de noix.
• Poitrines de dinde ou de poulet. N’ayez pas peur de manger la peau !
• Poisson cuit au four, en particulier les poissons gras comme le saumon et la truite.
• Toast de patates douces garni de purée d’avocat et de tomates cerises.
• Yogourt grec non sucré garni de graines de tournesol, de cannelle et de pommes en dés.

Essayez également ces recettes de collations et de repas adaptés au diabète.

Qu’en est-il des fruits ?

Oui, vous pouvez toujours manger des fruits si vous souffrez de diabète gestationnel. Vous aurez juste besoin de le manger avec modération. Si vous êtes inquiet ou si vous souhaitez obtenir de l’aide pour garder une trace des glucides contenus dans les fruits que vous aimeriez manger, parlez-en à un diététiste. (Encore une fois, vos besoins en glucides et votre tolérance vous sont propres !)

Les baies sont un excellent choix car elles sont relativement faibles en sucre et riches en fibres, alors préparez-vous à les stocker et à les mélanger dans un smoothie, sur du yaourt ou sur des flocons d’avoine à grains entiers. Essayez de les congeler pour plus de croquant.

Voici sept types de fruits à essayer pendant la grossesse.

Ce n’est pas amusant d’éviter certains de vos aliments préférés, mais il existe de nombreuses alternatives délicieuses. Vous voudrez éviter les aliments hautement transformés, comme le pain blanc et, en général, tout ce qui contient beaucoup de sucre.

Par exemple, vous voudrez vous assurer d’éviter ce qui suit :

Si vous n’êtes pas sûr, demandez à votre fournisseur de soins de santé quels sont les aliments que vous mangez habituellement. Ils peuvent vous aider à identifier ce qu’il faut éviter et vous proposer des alternatives qui vous satisferont.

Le diabète gestationnel peut vous inquiéter, vous et votre bébé, mais ne le laissez pas vous rendre anxieux. Voici quelques complications que vous pourriez rencontrer et qui peuvent être évitées en gérant votre santé avec votre médecin.

Un surplus de glucose dans votre corps peut faire prendre du poids à votre bébé. Un bébé plus gros vous expose au risque d’avoir un accouchement plus difficile parce que :

Le diabète gestationnel augmente également votre risque d’hypertension artérielle pendant la grossesse.

Dans la plupart des cas, le diabète gestationnel disparaît après la naissance de votre bébé. Cependant, chez certaines personnes, une glycémie élevée peut persister après la grossesse. C’est ce qu’on appelle le diabète de type 2.

Le diabète gestationnel vous expose également à un risque accru de développer un diabète plus tard dans la vie. Vous et votre bébé serez testés pour le diabète après la naissance.

Pour vous assurer de réduire votre risque de complications, discutez avec votre médecin de la poursuite des soins avant et après la naissance du bébé.

Le traitement du diabète gestationnel dépend de votre glycémie.

Dans de nombreux cas, le diabète gestationnel peut être traité uniquement avec un régime alimentaire et de l’exercice. Dans certains cas, vous devrez peut-être prendre des médicaments par voie orale tels que la metformine (Glucophage, Glumetza) ou de l’insuline injectable pour abaisser votre glycémie.

Ce n’est pas seulement la nourriture qui peut vous aider à rester en bonne santé avec le diabète gestationnel. En plus de maintenir une alimentation équilibrée, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour avoir une grossesse en santé :

• Exercice régulier. Visez au moins 30 minutes d’exercice 5 jours par semaine. N’ayez pas peur d’intégrer un large éventail d’activités, à la fois pour votre santé et pour votre plaisir. N’oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices (au cas où vous auriez envie de commencer le parkour !).
• Ne sautez pas de repas. Pour réguler votre glycémie, essayez de manger une collation ou un repas sain toutes les 3 heures environ. Manger régulièrement des aliments riches en nutriments peut vous aider à rester rassasié et à stabiliser votre glycémie.
• Prenez vos vitamines prénatalesy compris les probiotiques, s’ils sont recommandés par votre médecin.
• Consultez votre médecin aussi souvent qu’ils le recommandent – ils veulent que vous soyez en bonne santé.

Achetez des vitamines prénatales.

Si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel pendant la grossesse, sachez qu’avec le bon régime alimentaire et l’exercice physique, vous pouvez avoir une grossesse, un travail et un accouchement en bonne santé.

Discutez avec votre médecin de la bonne combinaison d’aliments sains, d’activités physiques que vous pouvez apprécier et des traitements recommandés pour vous garder, vous et votre tout-petit, en bonne santé et forts.