8 fruits bons pour les diabétiques

8 fruits bons pour les diabétiques

Lorsque vous recherchez une friandise adaptée au diabète qui peut aider à maintenir votre glycémie dans une fourchette saine, ne cherchez pas plus loin que le tiroir à produits de votre réfrigérateur ou la corbeille de fruits sur votre table de cuisine.

Croyez-le ou non, l’idée que les fruits ne sont pas sûrs lorsque vous devez surveiller votre A1C est un mythe populaire sur le diabète qui a été démystifié encore et encore. En effet, selon l’American Diabetes Association (ADA), de nombreux types de fruits regorgent de vitamines et de minéraux bons pour la santé, ainsi que de fibres – un nutriment puissant qui peut aider à réguler la glycémie et à réduire votre risque de développer un type 2 diabète, selon la Harvard TH Chan School of Public Health.

Les fibres – qui peuvent également être trouvées dans certains des meilleurs légumes pour le diabète et dans les grains entiers – peuvent encore améliorer votre santé en favorisant les sensations de satiété et en freinant les fringales et la suralimentation, selon la recherche. Le maintien d’un poids santé peut augmenter votre sensibilité à l’insuline et vous aider à gérer votre diabète.

Alors, comment choisir les meilleurs fruits pour le diabète ? Alors que certaines formes de fruits, comme le jus, peuvent être mauvaises pour le diabète, les fruits entiers comme les baies, les agrumes, les abricots, et oui, même les pommes – peuvent être bons pour votre A1C et votre santé globale, combattre l’inflammation, normaliser votre tension artérielle, etc. .

Mais comme pour tout aliment de votre régime alimentaire pour diabétiques, vous devez compter intelligemment les glucides et suivre ce que vous mangez. La taille des portions est essentielle.

Consommez des fruits dans leur forme entière et naturelle et évitez les sirops ou tout fruit transformé avec du sucre ajouté, qui ont tendance à augmenter votre glycémie. Tenez-vous en au rayon des produits et à la section congélateur de votre épicerie. Si vous utilisez l’indice glycémique (IG) ou la charge glycémique – des mesures de la façon dont les aliments affectent votre glycémie – pour prendre des décisions diététiques, la plupart des fruits entiers sont un bon choix car ils ont tendance à se situer en bas de ces classements.

Lorsque vous souffrez de diabète, ces étapes vous aideront à maintenir votre glycémie dans une fourchette saine, réduisant ainsi votre risque de certaines complications du diabète, y compris la neuropathie (lésions nerveuses), les maladies rénales, les problèmes de vue comme le glaucome, les cataractes ou la rétinopathie diabétique, et maladies potentiellement mortelles comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

La prochaine fois que vous aurez envie de quelque chose de sucré, envisagez de vous procurer l’une des friandises naturellement sucrées et juteuses suivantes, gracieuseté de Mère Nature – vous pouvez l’incorporer dans un smoothie adapté au diabète ou le garder simple et le jeter dans votre sac pour grignoter pendant que vous êtes en déplacement.