Pouls et fréquence cardiaque : qu’est-ce qui est normal ?

Pouls et fréquence cardiaque : qu’est-ce qui est normal ?

Aperçu

Quel est votre pouls ?

Votre pouls est votre fréquence cardiaque, ou le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Les taux de pouls varient d’une personne à l’autre. Votre pouls est plus faible lorsque vous êtes au repos et augmente lorsque vous faites de l’exercice (l’organisme a besoin de plus de sang riche en oxygène lorsque vous faites de l’exercice). Savoir comment prendre votre pouls peut vous aider à évaluer votre programme d’exercice.

Comment prendre son pouls

1. Placez les bouts de votre index, deuxième et troisième doigts sur le côté paume de votre autre poignet sous la base du pouce. Ou placez le bout de votre index et de votre majeur sur le bas de votre cou de chaque côté de votre trachée.
2. Appuyez légèrement avec vos doigts jusqu’à ce que vous sentiez le sang battre sous vos doigts. Vous devrez peut-être déplacer vos doigts légèrement vers le haut ou vers le bas jusqu’à ce que vous sentiez la pulsation.
3. Utilisez une montre avec une trotteuse ou regardez une horloge avec une trotteuse.
4. Comptez les battements que vous ressentez pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par six pour obtenir votre fréquence cardiaque (pouls) par minute.

Comptez votre pouls : _____ battements en 10 secondes x 6 = _____ battements/minute

Qu’est-ce qu’un pouls normal ?

Fréquence cardiaque normale au repos :

• Enfants (6 à 15 ans) 70 à 100 battements par minute
• Adultes (18 ans et plus) 60 à 100 battements par minute

Détails des tests

Erik Van Iterson, PhD, MS, directeur de la réadaptation cardiaque à la Cleveland Clinic, parle de la fréquence cardiaque et de l’exercice.

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque maximale ?

La fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque la plus élevée atteinte lors d’un exercice maximal. Une méthode simple pour calculer votre fréquence cardiaque maximale prévue utilise cette formule :

220 – votre âge = fréquence cardiaque maximale prévue

Exemple : la fréquence cardiaque maximale prévue pour une personne de 40 ans est de 180 battements/minute.

Il existe d’autres formules qui tiennent compte des variations de la fréquence cardiaque maximale avec l’âge et le sexe. Si vous souhaitez en savoir plus sur ces formules plus précises mais légèrement plus compliquées, veuillez consulter ces ressources :

• Gellish RL, Goslin BR, Olson RE, McDonald A, Russi GD, Moudgil VK. Modélisation longitudinale de la relation entre l’âge et la fréquence cardiaque maximale. Exercice sportif médico-scientifique. 2007 mai;39(5):822-9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17468581
• Gulati M, Shaw LJ, Thisted RA, Black HR, Bairey Merz CN, Arnsdorf MF. Réponse de la fréquence cardiaque aux tests d’effort chez les femmes asymptomatiques : le st. Les femmes de James prennent le projet à cœur. Circulation. 13 juillet 2010;122(2):130-7. Publication en ligne du 28 juin 2010. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585008

Votre fréquence cardiaque maximale réelle est déterminée avec plus de précision par un test d’effort gradué maximal médicalement supervisé.

Veuillez noter que certains médicaments et conditions médicales peuvent affecter votre fréquence cardiaque. Si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie (telle qu’une maladie cardiaque, une hypertension artérielle ou un diabète), demandez toujours à votre médecin si votre fréquence cardiaque maximale/cible sera affectée. Si tel est le cas, vos plages de fréquence cardiaque pour l’exercice doivent être prescrites par votre médecin ou un spécialiste de l’exercice.

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque cible ?

• Vous obtenez le plus d’avantages et réduisez les risques lorsque vous vous entraînez dans votre zone de fréquence cardiaque cible. C’est généralement lorsque votre fréquence cardiaque d’exercice (pouls) est de 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Dans certains cas, votre fournisseur de soins de santé peut diminuer votre zone cible de fréquence cardiaque pour commencer de 50 % .
• Dans certains cas, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être bénéfique. Cela devrait être discuté avec un professionnel de la santé avant de commencer. Avec l’exercice HIIT, les zones de fréquence cardiaque peuvent dépasser 85 %.
• Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’exercices. Votre fournisseur peut vous aider à trouver un programme et une zone cible de fréquence cardiaque qui correspondent à vos besoins, vos objectifs et votre condition physique.
• Lorsque vous commencez un programme d’exercices, vous devrez peut-être augmenter progressivement jusqu’à un niveau qui se situe dans votre zone de fréquence cardiaque cible, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice régulièrement auparavant. Si l’exercice vous semble trop difficile, ralentissez. Vous réduirez votre risque de blessure et profiterez davantage de l’exercice si vous n’essayez pas d’en faire trop !
• Pour savoir si vous vous entraînez dans votre zone cible (entre 60 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale), arrêtez l’exercice et vérifiez votre pouls sur 10 secondes. Si votre pouls est inférieur à votre zone cible (voir ci-dessous), augmentez votre rythme d’exercice. Si votre pouls est au-dessus de votre zone cible, diminuez votre rythme d’exercice.

Quelle est votre zone cible ?

Zones de fréquence cardiaque cibles par âge *

• Âge : 20
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85 %) : ** 120 – 170
  • FC maximale prévue : 200
• Âge : 25 ans
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85%) : 117 – 166
  • FC maximale prévue : 195
• Âge : 30 ans
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85%) : 114 – 162
  • FC maximale prévue : 190
• Âge: 35
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85 %) : ** 111 – 157
  • FC maximale prévue : 185
• Âge : 40 ans
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85%) : 108 – 153
  • FC maximale prévue : 180
• Âge : 45 ans
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85%) : 105 – 149
  • FC maximale prévue : 175
• Âge : 50 ans
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85%) : 102 – 145
  • FC maximale prévue : 170
• Âge: 55
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85%) : 99 – 140
  • FC maximale prévue : 165
• Âge: 60
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85%) : 96 – 136
  • FC maximale prévue : 160
• Âge: 65
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85%) : 93 – 132
  • FC maximale prévue : 155
• Âge: 70
  • Zone cible de fréquence cardiaque (FC) (60-85%) : 90 – 123
  • FC maximale prévue : 150

Vos valeurs réelles (les valeurs réelles sont déterminées à partir d’un test d’effort gradué)

* Ce tableau est basé sur la formule : 220 – votre âge = fréquence cardiaque maximale prévue.

Ressources

Pour plus d’informations sur l’exercice