7 aliments qui ne font pas grossir

7 aliments qui ne font pas grossir

Vous avez pour objectif de perdre du poids, mais vous aimez manger ? Un nutritionniste de haut niveau répertorie 7 aliments auxquels vous pouvez vous adonner sans vous soucier des problèmes de poids.

Vous vous retrouvez à vous diriger vers la cuisine peu de temps après un repas pour grignoter ? Si oui, il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas le bon choix d’aliments pour vous gaver. À quoi cela peut-il mener ? La prise de poids redoutée mesdames !

Votre alimentation est l’un des aspects les plus importants pour rester en bonne santé. Si vous êtes conscient de prendre du poids alors que vous êtes capable de grignoter quelques choses ici et là entre les repas, il y a de bonnes nouvelles ! Il y a certains aliments que vous êtes autorisé à trop manger. La diététiste Shivani Kandwal, nutritionniste et éducatrice en diabète, dit que l’excès de tout est mauvais, mais vous pouvez abuser de ces quelques aliments.

Voici une liste d’aliments que vous pouvez manger sans aucune culpabilité :

1. Pastèque

La plupart des fruits sont peu caloriques et peuvent être consommés en assez grande quantité si une personne le souhaite. « Les fruits sont vraiment importants à consommer quotidiennement. Une ou deux portions de fruits par jour sont recommandées car elles nous apportent des vitamines et des minéraux. Ajouter 100 à 200 grammes de fruits par jour est tout à fait acceptable », déclare Mme Kandwal. Vous pouvez consommer des fruits sous forme de smoothies ou de crème anglaise.

Poussons la graisse du ventre avec l’aide de ce super aliment ! Courtoisie d’image : Shutterstock

En particulier, vous pouvez consommer de la pastèque autant que vous le souhaitez. La pastèque est un fruit riche en eau qui facilite notre digestion et aide également à brûler des calories. De plus, il améliore la qualité de votre peau !

2. Légumes

Selon Mme Kandwal, les légumes sous forme de salade sont le meilleur complément lorsque l’on souhaite perdre du poids. Lorsqu’ils sont consommés sous forme de salade, ils n’augmentent pas le poids, ils contiennent plutôt beaucoup de fibres qui contrôlent votre glycémie et vos selles et vous gardent rassasié afin que vous ne mangiez pas trop d’autres choses.

Le chou, les épinards, le brocoli et le chou-fleur sont vos alliés pour lutter contre le surpoids. Ils sont riches en nutriments et très sains.

3. Beurre de cacahuète

Riche en protéines et faible en glucides, le beurre de cacahuète est l’aliment ultime pour vous aider à perdre du poids sans faire de compromis sur le goût. Mme Kandwal convient également que le beurre de noix comme le beurre de cacahuète est un bon ajout à votre alimentation en général.

En fait, le beurre de cacahuète aide non seulement à contrôler l’appétit, mais supprime également la glycémie. Une étude publiée dans The Revue de nutrition, ont constaté que la consommation de produits à base d’arachides avant de manger un repas contribue à une sensation de satiété, réduisant ainsi la consommation de nourriture. Cette sensation de satiété se traduit par une perte de poids plus efficace.

Beurre de cacahuète – rend la perte de poids délicieuse depuis toujours. Courtoisie GIF : Super Simple via Giphy

Le Département de nutrition et de santé de l’Université fédérale de Viçosa au Brésil a également constaté que les volontaires de recherche qui avaient environ trois cuillères à soupe de beurre de cacahuète se sentaient rassasiés plus longtemps et avaient moins envie de manger.

4. Graines

Chargées d’une gamme de nutriments, les graines de citrouille et de tournesol font des merveilles pour votre santé. Mme Kandwal dit: «Ces graines peuvent être consommées régulièrement avec des collations du matin ou du soir ou peuvent être utilisées comme garniture sur des flocons d’avoine ou un smoothie».

« Ce sont des collations idéales car elles remplissent votre estomac plus longtemps. En même temps, ils ne sont pas très caloriques et constituent une bonne source de graisses saines et de micronutriments pour pouvoir être pris tous les jours », ajoute-t-elle.

5. Popcorns

Cela pourrait être une surprise pour beaucoup, car les pop-corn sont généralement considérés comme mauvais pour la perte de poids. Contrairement à cela, le cuivre est un fruit à grains entiers et contient des fibres, vous pouvez donc le consommer en plus grande quantité et rendre votre estomac plus facilement rempli. Et si vous avez encore des doutes, écoutez ce que dit Mme Kandwal.

Craquez pour les pop-corns ! Courtoisie d’image : Shutterstock

Elle dit: « Les pop-corn sont faits avec des grains de maïs, donc si vous le faites sans beurre, alors c’est une très bonne collation grâce à sa faible teneur en calories et sa teneur élevée en fibres. » De plus, le pop-corn peut aider à supprimer l’appétit et à améliorer la sensation de satiété plus que de nombreux autres grignotines populaires.

6. Noix de renard

Les noix de renard ou makhanas sont chargées de plusieurs nutriments, ce qui en fait une option de collation saine parfaite, en particulier pour la perte de poids. « Ils sont très légers, peu caloriques et en même temps une très bonne source de calcium », explique Mme Kandwal. Ils sont même riches en fibres, rassasient la faim, freinent l’appétit, ont un faible indice glycémique et sont également parfaits pour les diabétiques.

De plus, ils sont sans gluten, riches en protéines, en fer, en zinc et en magnésium également. En fait mesdames, les makhanas sont également riches en antioxydants, ce qui les rend encore plus bénéfiques pour une bonne santé de la peau ainsi que pour lutter contre le vieillissement.

7. Farine d’amarante

Il existe plusieurs grains qui sont considérés comme sains aujourd’hui, et l’un d’eux est l’amarante. Aussi appelé « rajgira » et « ramdana », il est considéré comme une source de nutriments et de vitamines. « Amarnath est sans gluten et faible en calories. Ils sont une très bonne source de fer et de calcium et peuvent être consommés quotidiennement. Il vous suffit de rôtir et vous êtes prêt à partir », déclare Mme Kandwal.

Faites de délicieux rotis, des crêpes ou utilisez le grain pour faire un pulao nourrissant.

Mme Kandwal a également souligné certains aliments à éviter pendant que vous essayez de perdre du poids. Les voici:

1. Jus de fruits

Elle dit, « lorsque vous pressez le fruit, la teneur en fibres est supprimée et la teneur en sucre est élevée sous cette forme, ce qui signifie que le jus de fruit devient riche en calories, entraînant une prise de poids ».

Évitez les jus de fruits si vous voulez perdre du poids. Courtoisie d’image : Shutterstock

2. Aliments frits

Parce que les aliments frits sont riches en calories et en graisses malsaines, il est préférable d’éviter ces aliments lorsque vous mangez à la maison ou à l’extérieur.

3. Soda

Pepsi, cola et soda sont également totalement interdits, surtout si votre objectif est de perdre du poids, car ils ne sont même pas sains et, en fait, ils sont riches en sucre. Ils inhibent également l’absorption du fer et d’autres nutriments, ce qui rend difficile la perte de poids.

4. Évitez le sucre

Mme Kandwal dit que « le sucre contient des calories et rien d’autre ». Évitez donc de consommer des régimes riches en sucre, car ils peuvent entraîner l’obésité, l’inflammation et des niveaux élevés de triglycérides, de sucre dans le sang et de tension artérielle, tous des facteurs de risque de maladies cardiaques.

5. Chocolat

Les chocolats sont doux au goût mais pourraient être un ennemi à votre taille. Mais vivre de chocolats dans la vie semble presque impossible car cette maîtrise de soi est vouée à se briser à un moment ou à un autre. Consommez donc du chocolat avec modération !

Alors mesdames, évitez ces aliments et raffolez des aliments suggérés par Mme Kandwal sans vous soucier de la prise de poids !