Siestes quotidiennes et autres moyens de faire face à la fatigue de la grossesse

Siestes quotidiennes et autres moyens de faire face à la fatigue de la grossesse

Bébé n’est même pas encore là, et déjà tu es épuisé. Il est difficile de tirer votre grand corps fatigué hors du lit chaque matin. À l’heure du dîner, tout ce que vous voulez faire, c’est redescendre et grimper sous les couvertures.

La fatigue a été l’un des premiers signes de votre grossesse. Et cela peut continuer à vous harceler pendant la majeure partie des 9 mois jusqu’à ce que vous livriez.

Pourquoi suis-je si fatigué ?

Au cours de votre premier trimestre, la fatigue est au moins en partie due à l’évolution des niveaux d’hormones de grossesse. Vous vous redresserez au cours de votre deuxième trimestre, mais cette énergie renouvelée ne durera probablement pas longtemps.

Au cours des 3 derniers mois de votre grossesse, vous pourriez être à nouveau anéantie. Le stress supplémentaire sur votre corps peut vous épuiser. De plus, avec votre ventre qui vous pèse au lit et votre bébé qui appuie sur votre vessie toute la nuit, vous aurez peut-être du mal à dormir une nuit complète.

Parfois, la fatigue pendant la grossesse peut être le signe d’un problème médical, tel que :

Si la fatigue n’est qu’un des nombreux nouveaux symptômes que vous ressentez, consultez votre médecin. Vous vous sentirez peut-être plus énergique une fois que vous serez traité pour une condition qui sape votre énergie.

Comment vaincre la fatigue de la grossesse

Pendant votre grossesse, vous devez être bien reposée. Dans quelques mois, vous serez de garde 24h/24 et 7j/7, et une nuit de sommeil complète vous semblera un luxe.

Pour dormir le plus possible en ce moment, suivez ces suggestions reposantes :

• Faire la sieste. La plupart des femmes enceintes ne peuvent pas passer la nuit sans avoir la vessie pleine ou d’autres désagréments de la grossesse qui les réveillent. Compensez le sommeil que vous perdez la nuit en faisant une courte sieste ou deux pendant la journée.
• Obtenir de l’aide. Demandez de l’aide à la maison pour ne pas vous fatiguer et vous aurez le temps de faire une ou deux siestes quotidiennes. Demandez à un membre de votre famille de nettoyer votre maison ou engagez une femme de ménage. Laissez votre partenaire faire les courses pour vous.
• Changez votre posture de sommeil. Passez de dormir sur le ventre ou sur le dos à votre côté gauche. Vous vous sentirez plus à l’aise et vous soulagerez les vaisseaux sanguins qui nourrissent votre bébé. Placez un oreiller entre vos jambes ou sous vous pour soutenir votre mal de dos.
• Exercer. Même si vous ne vous sentez peut-être pas à la hauteur, l’exercice peut en fait aider à vaincre la fatigue. Marcher ou nager tous les jours peut également vous aider à dormir plus profondément.
• Relaxer. Pratiquez la respiration profonde, prenez un bain chaud ou demandez à votre partenaire de vous faire un massage pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
• Restez hydraté. Buvez beaucoup de liquides pendant la journée. La déshydratation peut saper l’énergie.
• Mangez des repas et des collations réguliers pour maintenir votre glycémie stable. Évitez les aliments ou les boissons riches en sucre.

N’arrêtez pas votre routine de sommeil pendant la grossesse une fois que votre bébé est né. Utilisez ces mêmes conseils pour vous aider à traverser les premiers mois de la maternité. Continuez à obtenir l’aide – et le reste – dont vous avez besoin pour suivre la croissance de votre bébé.