Gérer la fatigue pendant la grossesse

Gérer la fatigue pendant la grossesse

Se sentir chaud, fatigué ou s’évanouir est assez courant pendant la grossesse. Les changements hormonaux qui se produisent dans votre corps à ce moment-là peuvent vous donner des nausées et des émotions.

Être fatigué et épuisé peut également vous faire vous sentir déprimé. Essayez de prendre soin de votre santé physique en adoptant une alimentation saine, en faisant des exercices légers et en vous reposant et en dormant suffisamment.

Il est courant de se sentir fatiguée, voire épuisée, pendant la grossesse.

Avoir chaud

Pendant la grossesse, vous aurez probablement plus chaud que la normale. Cela est dû à des changements hormonaux et à une augmentation de l’apport sanguin à la peau. Vous êtes également susceptible de transpirer davantage. Cela aide si vous :

• porter des vêtements amples en fibres naturelles, car elles sont plus absorbantes et respirent mieux que les fibres synthétiques
• gardez votre chambre au frais – vous pouvez utiliser un ventilateur électrique pour la refroidir
• laver fréquemment pour vous aider à vous sentir frais
• boire beaucoup d’eau

Se sentir fatigué

Il est courant de se sentir fatiguée, voire épuisée, pendant la grossesse, surtout au cours des 12 premières semaines environ. Si vous avez des nausées matinales, la fatigue peut également aggraver les nausées. Se sentir fatigué ne vous fera pas de mal, ni à vous ni à votre bébé, mais cela peut rendre la vie plus difficile, surtout dans les premiers jours avant que vous n’ayez annoncé votre grossesse aux gens.

Plus tard au cours de la grossesse, vous pourriez vous sentir fatiguée à cause du poids supplémentaire que vous portez. À mesure que votre bébé grandit, il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Vous pourriez trouver cela inconfortable de vous allonger ou, juste au moment où vous vous sentez à l’aise, vous devez vous lever pour aller aux toilettes.

Vos habitudes de sommeil changent lorsque vous êtes enceinte et vous êtes susceptible d’avoir un sommeil moins profond et de vous réveiller plus souvent pendant la nuit.

La seule réponse est d’essayer de se reposer autant que possible. Prenez le temps de vous asseoir les pieds levés pendant la journée et acceptez toutes les offres d’aide de vos collègues et de votre famille.

Vous pouvez en savoir plus sur l’amélioration du sommeil pendant la grossesse sur le site Web de la Sleep Health Foundation.

Sentiment de faiblesse

Les femmes enceintes se sentent souvent faibles. C’est parce que la grossesse affecte votre circulation. Si votre cerveau ne reçoit pas suffisamment de sang et que votre taux d’oxygène est trop bas, vous risquez de vous évanouir.

Vous êtes plus susceptible de vous évanouir si vous vous levez trop rapidement d’une chaise, des toilettes ou d’un bain, mais cela peut également se produire lorsque vous êtes allongé sur le dos.

Voici quelques conseils pour vous aider à faire face :

• Essayez de vous lever lentement après vous être assis ou couché.
• Si vous vous sentez mal, asseyez-vous ou allongez-vous et placez votre tête entre vos jambes jusqu’à ce que le malaise passe. Si ce n’est pas le cas, allongez-vous sur le côté.
• Si vous vous sentez faible en position allongée sur le dos, tournez-vous sur le côté (il est préférable de ne pas vous allonger sur le dos à la fin de la grossesse ou pendant le travail).
• Boire beaucoup d’eau.
• Mangez régulièrement pour maintenir votre glycémie stable.

Assurez-vous d’informer votre médecin ou votre sage-femme si vous vous sentez fréquemment étourdi ou évanoui.

Si vous vous sentez très étourdi ou si vous vous évanouissez au début de la grossesse et que vous avez également des saignements vaginaux ou des douleurs au ventre, vous pourriez avoir une grossesse extra-utérine. Il est important de consulter un médecin immédiatement.