La différence entre le disque bombé et la hernie discale

La différence entre le disque bombé et la hernie discale

Exercices et étirements pour les disques herniés ou bombés

Après votre intervention, si la douleur n’est pas trop intense, il est conseillé d’utiliser des exercices et des étirements pour soulager les symptômes d’une hernie discale ou d’un disque bombé.

Yoga

Tant que vous êtes prudent et que vous écoutez votre corps, le yoga peut être utile pour soulager les symptômes d’une hernie discale ou d’un disque bombé. Vous devez éviter les poses qui exercent une pression excessive sur votre colonne vertébrale ou provoquent des douleurs de pincement. S’étirer lentement et améliorer sa flexibilité, pratiquer une forme et une posture appropriées, renforcer les muscles du dos et du tronc et la relaxation musculaire sont tous des avantages du yoga pendant votre récupération. Il est important de savoir que la flexion (se pencher vers l’avant) agrandit le canal rachidien et entraîne une diminution de la pression intradiscale (IDP) tandis que l’extension (se pencher vers l’arrière) comprime le canal rachidien et augmente l’IDP. Des études ont démontré que la flexion est un facteur de risque de blessure à la colonne vertébrale lorsqu’il y a une charge/un poids élevé sur la colonne vertébrale. Cependant, si vous récupérez d’une hernie discale ou d’un disque bombé, il est important de ne pas trop vous étendre dans l’un ou l’autre mouvement, même avec une faible charge.

Taï chi

Parce que le tai-chi implique des mouvements très lents et doux, il peut procurer un soulagement temporaire de la douleur lors de la récupération d’une hernie discale ou d’un disque bombé. En plus d’aider à détendre le corps et à soulager la tension et l’anxiété, le tai-chi améliore également la circulation sanguine, ce qui aide le corps à libérer des endorphines – des analgésiques naturels. Au fil du temps, les mouvements de tai-chi peuvent également aider à renforcer les muscles du dos et le tronc du corps.