Insomnie
Comment l’homéopathie peut aider à passer une bonne nuit de sommeil par le Dr Keith Souter
Être incapable de dormir peut être l’une des conditions les plus frustrantes. Les gens se plaignent souvent de se sentir seuls, isolés par leur éveil alors que tout le monde autour d’eux est plongé dans les bras de Morphée. Pourtant, l’insomnie est très fréquente. Les troubles du sommeil affectent 25 % des personnes à un moment donné, et plus de 10 % de la population adulte souffre d’un problème chronique d’insomnie. Il y a eu de nombreux insomniaques célèbres. Vincent Van Gogh avait apparemment l’habitude d’arroser régulièrement son matelas et son oreiller avec une forte concentration de camphre dans le but de faire face à son insomnie. Marilyn Monroe était une autre insomniaque régulière qui utilisait des hypnotiques pour s’endormir et dont la triste mort aurait résulté d’une surdose de somnifères. Les problèmes de sommeil de Judy Garland semblaient provenir d’une dépendance aux amphétamines, qui la maintenait éveillée et qu’elle contrait en prenant des somnifères. Enfin, Groucho Marx a développé une insomnie incurable après le crash de Wall Street en 1929 dans lequel il a perdu une fortune. Plutôt que de se tourner vers l’alcool ou les somnifères, il a développé une méthode unique pour atténuer son isolement pendant ses nuits blanches. Il avait l’habitude d’appeler au hasard de parfaits inconnus et de les insulter au téléphone. Cela ne l’a pas aidé à dormir, mais cela a apparemment adouci son humeur.
Sommeil normal
Les travaux menés dans les laboratoires du sommeil au cours des quatre dernières décennies ont fait progresser nos connaissances sur la physiologie du sommeil. Pendant un temps de sommeil normal, nous semblons traverser plusieurs cycles de sommeil composés de quatre phases de sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) et à mouvements oculaires rapides (REM), selon un flux et un reflux, comme illustré dans le diagramme du PDF. version de cet article. Le sommeil NREM est divisé en quatre étapes progressivement plus profondes. Stade I, sommeil léger, stade II, sommeil moyen, et stades III et IV, sommeil profond à ondes delta. Le sommeil paradoxal, lorsque le rêve se produit, suit le sommeil NREM et se produit en quatre ou cinq épisodes pendant une durée de sommeil d’environ huit ou neuf heures. Généralement, la première salve REM dure environ dix minutes, tandis que la dernière peut durer plus d’une heure ou deux. Si vous divisez un temps de sommeil de neuf heures en trois périodes de trois heures, alors le premier tiers sera principalement du sommeil NREM et le dernier tiers sera principalement du sommeil REM. Si l’on se réveille d’une bonne nuit de sommeil, c’est généralement du sommeil paradoxal ou d’un court épisode de sommeil NREM de stade I, lorsque vous vous souvenez de votre dernier rêve, avant qu’il ne disparaisse lorsque vous prenez conscience. Le sommeil NREM de stade I se produit au début du sommeil et à des heures potentiellement éveillées pendant la nuit. Il représente environ cinq à dix pour cent du temps total de sommeil. Il se caractérise par des secousses et des mouvements saccadés occasionnels. Parfois, on peut ressentir des « pseudo-hallucinations hypnagogiques » à ce moment-là, comme lorsqu’on s’imagine tomber d’une porte et se réveiller en sursaut. Ils n’ont aucune importance. Le stade II, lorsque l’on devient moins conscient de l’environnement extérieur, se produit tout au long du cycle de sommeil et représente environ 40 à 50 % du temps de sommeil. Les stades III et IV surviennent principalement dans le premier tiers de la nuit et représentent environ 20 % du temps de sommeil. Le somnambulisme, les terreurs nocturnes et l’énurésie nocturne semblent tous se produire dans cette partie du cycle du sommeil. Le stade IV est le sommeil le plus difficile à réveiller. Le sommeil paradoxal représente les 20 à 25 % restants du temps de sommeil. Même maintenant, nous ne sommes pas sûrs des fonctions des différentes étapes du sommeil, mais il semble que l’ensemble du processus soit essentiel au fonctionnement du cerveau et à la santé générale de l’enfant. corps. On pense que le sommeil NREM est associé à la croissance et à la réparation du cerveau et du corps, et que le REM est associé aux fonctions mentales, aux rêves et au traitement de la mémoire.
Changements dans les habitudes de sommeil
Les nourrissons dorment environ 14 à 16 heures par jour, en plusieurs épisodes. Le sommeil REM prédomine au détriment des stades III et IV NREM. Les enfants plus âgés développent un schéma plus proche de celui d’un adulte, la période d’adolescence notée étant caractérisée par une somnolence excessive. Ensuite, chez les personnes âgées, il y a une réduction de 10 à 15 % du sommeil NREM des stades III et IV, moins de sommeil paradoxal et une augmentation du stade II NREM d’environ 5 %. Physiologiquement, cela signifie que pour avoir un sommeil réparateur complet, le temps total passé au lit doit augmenter. Malheureusement, parce que plus de temps est passé dans les stades plus légers du sommeil, il y a plus de possibilités pour diverses conditions médicales d’empiéter sur le dormeur et de le réveiller pour provoquer une plainte d’insomnie.
Insomnie
Comme pour tout paramètre humain, il est difficile de chiffrer les durées idéales de sommeil. Certaines personnes peuvent dormir efficacement pendant six heures sans se plaindre, mais d’autres ont besoin de huit ou neuf heures complètes de sommeil ininterrompu. L’insomnie est donc une plainte hautement subjective. Une définition de travail raisonnable de l’insomnie pourrait donc être : une plainte de difficulté à initier et/ou à maintenir un sommeil satisfaisant. L’insomnie est l’une de ces conditions où il existe une immense variation dans le type de problème qu’elle provoque . Il peut y avoir de la difficulté à s’endormir, à rester endormi, à se réveiller tôt ou simplement à ne pas se sentir reposé. Et bien sûr, il peut y avoir des effets secondaires, tels que la fatigue diurne, le manque de concentration et l’irritabilité. Il peut y avoir des causes évidentes d’insomnie, telles que des problèmes de prostate chez les hommes, des problèmes de vessie, une insuffisance cardiaque, des changements hormonaux et diverses affections arthritiques ou douloureuses. Il peut y avoir des causes psychologiques sous-jacentes telles qu’une simple inquiétude, une anxiété plus marquée ou une dépression. Les problèmes d’habitudes, comme l’excès de caféine, de tabac ou d’alcool, ou les effets secondaires des médicaments peuvent également jouer un rôle. Et, bien sûr, des compagnons de lit agités ou bruyants peuvent vous empêcher de dormir. Enfin, si l’individu est un ronfleur, l’apnée du sommeil doit être envisagée. Dans cette condition, la commande respiratoire est faible pendant le sommeil, provoquant des périodes où l’individu arrête de respirer et ronfle bruyamment ou se réveille. Si cela est suspecté, un avis médical doit être demandé.
Homéopathie & insomnie
L’homéopathie peut souvent faire une grande différence pour les insomniaques. L’approche consiste à considérer les troubles du sommeil comme faisant partie du tableau clinique global. Il n’existe pas de somnifère homéopathique, tout comme il n’existe pas d’analgésique homéopathique. Le remède bien choisi, s’il inclut le schéma de la perturbation du sommeil, peut résoudre le problème. Avoir conscience de ce qui se passe pendant le cycle de sommeil peut être utile, en ce sens qu’il peut indiquer un remède ou un groupe de remèdes. Par exemple, les types consciencieux qui ont tendance à se réveiller au petit matin avec une aggravation d’un symptôme ou d’un autre entre deux et quatre ans pourraient bien avoir besoin d’un des sels de Kali. Les schémas suivants peuvent également aider au choix d’un remède.
Difficulté à déposer
Il s’agit d’un problème courant avec les états d’anxiété, de sorte que les remèdes dans lesquels une composante d’anxiété est prédominante peuvent aider. Aconit peut aider la personne qui panique en se couchant. Ils peuvent craindre le sommeil; ont l’impression qu’ils ne se réveilleront peut-être pas et que le sommeil pourrait prendre le spectre de la mort. L’album Arsenicum peut aider les personnes agitées et méticuleuses qui ne peuvent pas s’endormir parce qu’elles doivent tout ordonner dans leur esprit.
Sommeil léger
L’éveil au moindre bruit de fond suggère un besoin de Coffea avec sa sensibilité accrue et son incapacité à entrer dans les phases plus profondes du sommeil. Asarum aide également lorsqu’un bruit réveille le dormeur, surtout s’il est très sensible à tout bruit pendant la journée. L’insomnie après une consommation excessive de stimulants, de nourriture, de boisson ou après un effort excessif en fin de journée peut indiquer Nux vomica.
Réveils fréquents
En plus de ceux qui ont le sommeil très léger, les remèdes suivants peuvent aider les personnes qui semblent se réveiller fréquemment et qui peuvent constater qu’elles restent éveillées pendant environ une heure avant de repartir. L’alumine peut aider, surtout si le matin l’individu est lent, terne et sujet à la conscience de symptômes ou d’aggravations d’autres conditions au réveil. Les glucides barytés peuvent avoir ce schéma, mais sont également susceptibles de se réveiller après des cauchemars. Et Hepar sulph, l’un des remèdes les plus sensibles, pourrait convenir à la personne qui se réveille si un orteil ou un pied est exposé d’une manière ou d’une autre pendant la nuit.
Agitation
Ici, nous devons considérer toute condition physique qui peut être à l’origine de l’agitation. Traiter cela avec le remède approprié peut aider, mais sinon les remèdes agités suivants peuvent être utiles. Ignatia est utile chez les personnes souffrant d’insomnie après une perte quelconque. Ils peuvent soupirer et bâiller beaucoup, mais trouver le sommeil difficile à trouver, et le trouver agité au mieux. Ils peuvent s’agiter, s’agiter et se retourner et être sujets à des cauchemars. Natrum muriaticum est aussi fréquemment indiqué dans les insomnies après deuil, léger ou perte. Le schéma d’insomnie ici peut être associé à un sentiment d’isolement, à un sentiment d’agressivité et finalement à un sommeil agité. L’arnica peut aider lorsque l’individu ne peut pas se mettre à l’aise, car le lit (quel qu’il soit) semble trop dur.
Réveil matinal
J’entends par là se réveiller à 4 ou 5 heures du matin et ne plus pouvoir retomber. Ceci est très courant dans la tristesse et la dépression. Aurum metallicum doit être pris en compte lorsque l’individu se sent totalement déprimé, peut-être avec des pensées d’automutilation. Se réveiller tôt et se sentir en colère et déprimé peut être aidé par Staphysagria, surtout s’il y a une tendance à se sentir somnolent tout au long de la journée. Alors que ceux qui ont besoin de Staphysagria pourraient ne pas exprimer leur colère, les personnes qui se réveillent déprimées et contrariées et qui sont décidément piquantes pour leur entourage peuvent bénéficier de l’acide nitrique.
Trop chaud ou trop froid
Quand quelqu’un se réveille souvent soudainement, généralement d’un rêve d’anxiété, se sentant chaud avec une tête en sueur, alors la silice peut aider. D’autres qui se réveillent également la tête baignée de sueur, surtout si elles sont sujettes à l’embonpoint, et qui souffrent de pieds froids, peuvent bénéficier de Calcarea carbonica. En revanche, les personnes qui se réveillent avec les pieds chauds, qui ont l’impression que le lit est devenu trop chaud au point de les démanger et de les irriter, peuvent être aidées par Sulphur.
Trop fatigué pour dormir
Le remède auquel on pense immédiatement quand quelqu’un a été privé de sommeil et veut se rendormir est Cocculus. Nous considérons cela comme le « remède de l’aidant ». Si un parent doit se lever pour s’occuper d’un enfant, un soignant pour s’occuper d’un proche ou d’un patient, alors ce remède fera souvent l’affaire. Il est également utile si le décalage horaire a produit un problème à court terme d’insomnie.
Mauvais rêves ou pas de rêves
Si les mauvais rêves réveillent le dormeur et l’empêchent de dormir davantage, alors Belladonna est un bon choix, surtout si les rêves ont été de tomber. La Chine peut aider les personnes qui dorment légèrement et qui « rêvent » beaucoup, alors même qu’elles essaient de s’endormir, d’accomplir des actes d’héroïsme ou d’audace. L’insomnie prenant la forme d’un sommeil de mauvaise qualité et non réparateur associé à une incapacité se rappeler des rêves (peut-être même avoir le sentiment qu’ils n’ont jamais rêvé) peut suggérer Lycopodium, surtout s’ils ont des troubles digestifs qui les accompagnent.
Comment prendre les remèdes
Je suggérerais d’utiliser un remède 6c à faible puissance pour l’auto-traitement après avoir déterminé le schéma de l’insomnie. Prenez une dose une heure avant le coucher et une dose avant d’éteindre les lumières, après avoir déjà établi une routine au coucher. Si nécessaire, prenez une autre dose si vous vous réveillez la nuit. meilleur remède.
Se préparer au sommeil
Adopter de bonnes préparations au sommeil vaut la peine. Les éléments suivants peuvent vous aider : 1. entrer dans une routine du coucher ;2. faites de votre chambre un endroit pour dormir ou faire l’amour, et non un bureau, un ordinateur ou une salle de télévision ;3. faites de votre chambre une pièce calme sans tic-tac d’horloge, etc. ;4. faites-en une pièce sombre lorsque les lumières s’éteignent ;5. éviter la caféine, le tabac ou l’alcool en fin de soirée ;6. avoir la température ambiante juste;7. si vous ne pouvez pas dormir après une demi-heure, levez-vous et faites quelque chose d’agréable jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.
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