Les huiles essentielles pour l’inflammation peuvent soulager les symptômes non amusants
L’inflammation n’est pas une blague. À un niveau aigu, cela peut provoquer une rougeur et un gonflement, signe que vous avez affaire à un type de blessure ou d’infection. Et à un niveau chronique, il a été lié à une gamme de problèmes de santé graves, comme les maladies cardiaques, le cancer, l’obésité et même la dépression. De toute évidence, c’est quelque chose à essayer d’éviter, c’est donc une bonne nouvelle que des stratégies existent pour aider à ce que cela se produise. Une excellente option n’est autre que les huiles essentielles.
« Les huiles essentielles sont un excellent outil de soutien pour soulager l’inconfort de l’inflammation qui peut survenir à la surface de notre peau et même à l’intérieur, comme dans les articulations, nos voies respiratoires supérieures et notre ventre », explique l’aromathérapeute Amy Galper, co-fondatrice de l’Institut d’études aromatiques de New York.
« Les huiles essentielles sont un excellent outil de soutien pour soulager l’inconfort de l’inflammation qui peut survenir à la surface de notre peau et même à l’intérieur, comme dans les articulations, nos voies respiratoires supérieures et notre ventre. » —Amy Glaper, aromathérapeute
En fait, il existe toute une gamme d’huiles essentielles qui peuvent aider à combattre les maux et les douleurs que vous pourriez ressentir à cause de l’inflammation. Chaque option fonctionne un peu différemment, mais les experts notent comment elles peuvent avoir un impact spécifique.
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1. Thym
Le thym contient beaucoup de carvacrol, un phénol qui agit comme un anti-inflammatoire naturel. « Il a des propriétés antioxydantes, antibactériennes et antifongiques », déclare Irina Todorov, MD, codirectrice médicale du Cleveland Clinic Center for Integrative & Lifestyle Medicine.
La meilleure façon d’utiliser le thym dépend en fin de compte du type d’inflammation auquel vous faites face. Pour un problème respiratoire, mélangez-le avec de l’eucalyptus (une huile anti-mucolytique), mélangez-le dans une lotion ou une huile de support comme l’huile d’amande ou de noix de coco, et frottez-le sur votre poitrine pour que vous puissiez le respirer, dit Michele Mack, une licence. massothérapeute. Et si vous avez une sorte d’infection de la bouche, vous pouvez mettre quelques gouttes de thym dans l’eau et le faire tourner autour de votre bouche avant de le recracher, ajoute le Dr Todorov.
2. Clou de girofle
Le clou de girofle est riche en eugénol, qui a été démontré dans des études comme ayant des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, dit Mack. « L’eugénol est un irritant, il peut donc augmenter le flux sanguin vers une zone, créant de la chaleur. » Elle recommande de mélanger le clou de girofle avec une huile de support et de le frotter dans les zones où vous avez des douleurs musculaires.
Le Dr Todorov dit que les clous de girofle sont également aptes à étouffer les douleurs dentaires, et pour les utiliser à ce titre, mélangez-les avec de l’huile de noix de coco, tamponnez la pommade sur un coton-tige et frottez-la sur la zone de votre gencive où vous rencontrez des problèmes. « Vous pouvez également mélanger le clou de girofle avec de l’eau, l’utiliser comme rince-bouche, le rincer et le recracher. »
3. Rose
En plus d’avoir une odeur incroyable, l’huile essentielle de rose est idéale pour apaiser et calmer l’inflammation de la peau. « Il contient des composants qui peuvent limiter la croissance et la propagation des bactéries et des microbes, et également aider la peau à guérir », explique Galper. Le composant principal, le phényléthanol, a également été démontré dans des études comme ayant des propriétés anti-inflammatoires, dit Mack. Pour utiliser l’huile de rose pour combattre l’inflammation, Galper recommande d’ajouter quelques gouttes à une huile de support et de la frotter sur votre peau.
4. Eucalyptus
Si vous toussez ou avez mal à la gorge, le Dr Todorov – qui se tourne vers l’eucalyptus pour une multitude de problèmes, notamment les infections des voies respiratoires supérieures, les infections cutanées (comme les piqûres d’insectes ou l’acné), le zona, les maux de tête et les douleurs articulaires – recommande d’utiliser un quelques gouttes d’huile d’eucalyptus dans un bain de vapeur. Et si vous avez une infection cutanée ou des douleurs musculaires, mélangez la concoction rafraîchissante avec une huile ou une lotion de support et frottez-la sur la zone touchée.
5. Fenouil
« Il améliore la circulation et inspire le mouvement », ce qui le rend idéal pour les douleurs musculaires, dit Galper à propos de l’huile de fenouil, qui possède également des propriétés apaisantes et astringentes qui peuvent aider à soulager les ballonnements. Et c’est aussi excellent pour aider à soulager les symptômes menstruels comme les crampes menstruelles et la rétention d’eau, dit Mack. Dans ces deux cas, la meilleure façon d’utiliser l’huile de fenouil est de l’ajouter à une huile de support et de la masser dans la zone touchée.
Si vous avez des problèmes de sinus, il est préférable d’utiliser l’huile de fenouil dans le cadre d’un bain de vapeur pour aider à éliminer l’infection, explique le Dr Todorov.
6. Bergamote
La bergamote est connue pour ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires, ainsi que pour sa capacité à calmer les émotions «enflammées», vous laissant un sentiment de paix, dit Galper. De plus, il peut être utilisé comme vapeur pour les problèmes respiratoires, ajouté à une huile de support pour une huile de massage apaisante, incorporé dans un bain pour les problèmes de peau et utilisé dans l’eau salée comme gargarisme pour un mal de gorge, explique le Dr Todorov.
7. Camomille romaine
« La camomille romaine est probablement la meilleure huile essentielle à utiliser pour l’inflammation », déclare Galper. « Il est apaisant pour la peau, calmant et réparateur, et contient des molécules qui se sont avérées calmer les irritations, physiquement et émotionnellement. »
Plus précisément, il est idéal pour apaiser le reflux acide, calmer les infections des voies respiratoires supérieures et soulager les douleurs musculaires, explique le Dr Todorov, qui recommande d’ajouter quelques gouttes à de l’eau ou du thé et de le boire pour aider à résoudre les problèmes digestifs. Si une infection des voies respiratoires supérieures est votre problème, un bain de vapeur est une excellente option. (« Cela ouvre vos narines et tout sort », explique le Dr Todorov.) Et si la tension musculaire vous retient, tenir une compresse chaude avec deux ou trois gouttes sur la zone en question peut aider.
8. Gingembre
Cette huile essentielle « réchauffante » est anti-spasmodique, c’est pourquoi Galper recommande de l’utiliser pour les nœuds musculaires. « Il est également très antibactérien et antimicrobien, donc le gingembre est capable de neutraliser toute inflammation provenant de germes », dit-elle. Si vous souffrez de douleurs articulaires et d’inflammation, le gingembre (mélangé avec de la camomille allemande et de l’hélichryse) et appliqué par voie topique peut vous aider, dit Mack. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de gingembre à une compresse et la maintenir contre les zones où vous ressentez des douleurs, explique le Dr Todorov.
9. Hélichryse
Avec ses pouvoirs anti-inflammatoires et réparateurs de tissus, l’hélichryse « est excellente pour toutes les irritations, rougeurs et gonflements de la peau », explique Galper, ajoutant que ses propriétés antimicrobiennes peuvent aider à soulager l’inconfort des infections cutanées.
Pour les coupures mineures (lire : non, plaies profondes), placez une goutte d’huile directement sur la plaie « pour faciliter la guérison immédiate », explique Mack.
10. Patchouli
« Le patchouli est utilisé depuis des centaines d’années dans la médecine chinoise, ayurvédique et grecque pour aider à la cicatrisation de la peau et réduire l’inflammation de surface », explique Mack. Il est idéal pour apaiser et guérir les irritations, les douleurs et les rougeurs de la peau, dit Galper, ajoutant qu’il peut traiter les irritations cutanées comme les piqûres d’insectes. Mélangez-le simplement avec une huile de support et appliquez-le sur la zone touchée.
Que dois-je garder à l’esprit lorsque j’utilise des huiles essentielles ?
« Les huiles essentielles sont généralement considérées comme sûres à utiliser », explique le Dr Todorov. Néanmoins, il y a quelques points à garder à l’esprit lors de leur utilisation :
- Surveillez votre dosage: « Utilisez toujours de petites quantités », dit Galper. « Ils sont forts. »
- Diluez votre huile: Cela peut signifier l’ajouter à une huile de support comme l’huile d’amande, de pépins de raisin, d’avocat ou de noix de coco, et généralement en utilisant une dilution de deux pour cent (donc, 10 gouttes d’huile par once de support; cinq gouttes par once si vous avez la peau sensible ), dit le Dr Todorov.
- Parlez à votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez: En règle générale, il est judicieux de s’assurer qu’il n’y a pas d’effets secondaires potentiels liés à l’utilisation d’une huile donnée pendant cette période, explique le Dr Todorov.
- Attention au soleil lors de l’utilisation des huiles essentielles : Les huiles d’agrumes en particulier, comme l’orange, le pamplemousse, le citron et la bergamote, peuvent provoquer des brûlures et des cloques si vous les appliquez sur votre peau et que vous vous exposez ensuite au soleil, explique le Dr Todorov.
- Ne touchez pas vos yeux après avoir manipulé des huiles: Cela pourrait provoquer une irritation, explique le Dr Todorov.
En général, les experts soulignent que les huiles essentielles ne guériront pas nécessairement votre inflammation, mais, comme le dit Mack, « elles ne sont qu’un outil dans votre boîte à outils pour vous aider et vous soutenir ». Et si vous avez des questions ou des préoccupations concernant l’utilisation d’une huile pour l’inflammation, parlez-en à un spécialiste de la médecine intégrative ou à un aromathérapeute pour obtenir des conseils.
D’autres utilisations phares des huiles essentielles ? Aiguisez votre concentration et apaisez vos démangeaisons.
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