Symptômes d’épuisement | 10 signes avant-coureurs
Vous vous sentez plus épuisé que jamais ? Si oui, sachez qu’entre le changement de saison et l’accumulation de stress que les 18 derniers mois ont probablement mis sur vos épaules, vous n’êtes pas seul.
Bien qu’une grande partie de cela ne soit pas en votre pouvoir – et que le sentiment d’épuisement soit une réaction humaine à ce qui a été et continue d’être une période incroyablement difficile – vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger.
Alors : Comment savoir si vous êtes épuisé – et que faire à ce sujet ? Faites défiler pour les informations dont vous avez besoin.
À quoi ressemblent la fatigue et l’épuisement ?
« L’épuisement est accablant », déclare la nutritionniste Jennie Gough, qui a elle-même souffert de cette maladie et l’a surmontée.
Qu’arrive-t-il à votre corps pendant l’épuisement?
« Ce n’est pas comme la fatigue normale. C’est comme si vous essayiez de vous déplacer dans une boue épaisse et de penser à travers un épais brouillard. Tout ce que vous voulez faire, c’est vous allonger et dormir – et dormir encore un peu, après cela. Vous ne pouvez pas fonctionner parce que tout vous anéantit.
Donc, potentiellement, toutes les femmes de type A multitâches et performantes pourraient être à risque. « Nous voyons un nombre croissant de femmes présentant des symptômes d’épuisement », déclare le Dr Sarah Brewer, médecin généraliste et directrice médicale de Healthspan.
« Peut-être parce qu’ils sont plus susceptibles de jongler avec différents aspects de la vie et ont moins de temps pour donner la priorité à leur propre santé. »
Quels sont les symptômes courants de l’épuisement ?
- Vous ne pouvez pas penser correctement – ou pas du tout
- Vous êtes plus que stressé
- Vos aliments sains habituels ont été remplacés par des barres de chocolat, des chips et du coca
- Tu te retrouves à compter les moutons une nuit de trop d’affilée
- Vos lèvres sont constamment craquelées et sèches
- Vous ne pouvez pas supporter l’idée de la salle de sport – et lorsque vous parvenez à vous y traîner, vos PB ont considérablement chuté
- Votre humeur est pour le moins tumultueuse
- Vous vous sentez essoufflé – même lorsque vous ne faites rien du tout
- Vous semblez avoir froid au bureau en permanence
- Votre canapé devient rapidement votre nouveau BFF
Peut-on tomber malade d’épuisement ?
Si votre épuisement dure depuis plus de quatre mois, vous pouvez être diagnostiqué avec le syndrome de fatigue chronique, selon le NHS.
Selon le NHS, le SFC est une maladie à long terme avec un large éventail de symptômes, y compris une fatigue extrême. Parfois, on l’appelle ME, qui signifie encéphalomyélite myalgique, cependant, le syndrome est le même. Il n’y a pas de test spécifique pour cela, donc un diagnostic est basé sur les symptômes que vous avez et en rayant d’autres problèmes potentiels de la liste.
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Le SFC/EM peut affecter n’importe qui, y compris les enfants, mais il est plus fréquent chez les femmes âgées de 20 à 40 ans.
Les symptômes courants comprennent des problèmes de sommeil, des douleurs musculaires ou articulaires, des maux de tête, des étourdissements ou des nausées et des battements cardiaques rapides ou irréguliers (palpitations cardiaques), mais il y en a beaucoup d’autres, qui peuvent souvent être exagérés par l’exercice.
« Le syndrome de fatigue chronique survient lorsque les mécanismes de distribution d’énergie dans le corps sont en panne ou que l’énergie est utilisée par le système immunitaire pour, par exemple, combattre une infection chronique », estime le Dr Sarah Myhill, auteur de Diagnostic et traitement du syndrome de fatigue chronique et de l’encéphalite myalgique. Ce qui signifie? « Il n’y a plus d’énergie pour vivre. »
«Le symptôme de stress apparaît lorsque le cerveau sait qu’il n’a pas l’énergie nécessaire pour faire face aux exigences de la vie», poursuit le Dr Myhill. « Si nous masquons ce symptôme – avec un accessoire tel que du sucre, de l’alcool ou de la caféine – alors nous » naviguons près du vent « et une infection virale mineure pourrait suffire à faire basculer le corps dans un état de SFC. »
Il est important de noter, cependant, que là-bas, la profession médicale est ne pas unis sur la cause profonde ou le déclencheur du SFC. La position officielle du NHS est que quelques théories peuvent détenir la vérité, y compris celles qui pourraient être déclenchées par :
- infections virales, comme la fièvre glandulaire
- infections bactériennes, comme la pneumonie
- problèmes du système immunitaire
- un déséquilibre hormonal
- problèmes de santé mentale
- la génétique, car le SFC/EM semble être plus fréquent chez les personnes ayant des parents qui en sont atteints
Quand dois-je m’inquiéter de la fatigue?
Si vous pensez être à risque ou si vous présentez déjà des symptômes d’épuisement, il est temps d’appeler votre médecin généraliste.
«Lorsqu’une personne montre des signes d’épuisement», déclare le Dr Brewer, «un médecin généraliste devrait poser des questions pour aider à identifier la cause (par exemple, cela pourrait-il être le résultat du mode de vie, du stress, de la dépression, de la fatigue post-virale, des effets secondaires des médicaments ou grossesse?).
« Ils devraient également vous examiner – vérifier votre tension artérielle, votre rythme cardiaque, votre température, la taille de votre thyroïde, votre foie et rechercher toute masse intra-abdominale évidente). »
Toujours en désaccord ? « Demandez un test de dépistage pour exclure des conditions telles qu’une infection cachée, l’anémie, le diabète, la thyroïde ou d’autres maladies auto-immunes, des problèmes rénaux, hépatiques ou cardiaques », suggère le Dr Brewer.
⚠️ Si vous pensez souffrir de symptômes d’épuisement ou de fatigue extrême, consultez un médecin généraliste. Ils seront en mesure d’évaluer vos symptômes et de vous prescrire des médicaments, si nécessaire.
L’hypertension artérielle peut-elle vous rendre plus fatigué ?
En un mot, « oui ». L’hypertension artérielle peut jouer un rôle dans la fatigue. Mais pourquoi? Eh bien, l’hypertension artérielle augmente la pression sur les organes vitaux tels que le cerveau, le cœur et les reins, ce qui provoque de la fatigue.
Souvent, une fatigue inexpliquée qui ne semble pas avoir de cause peut être le résultat d’une pression artérielle élevée.
OK, alors comment gérez-vous les symptômes de fatigue ?
Bien que vos symptômes d’épuisement puissent indiquer la nécessité de prendre une bonne semaine de repos, ce qui suit, de Gough, peut vous aider à vous sentir plus énergique.
C’est assez simple – éliminez les aliments énergivores, optez pour des alternatives énergisantes et apportez quelques ajustements – mineurs – à votre mode de vie actuel, notamment en obtenant toute la gamme de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner à son apogée. Oh, et n’enfreignez pas les règles suivantes, dit Gough. Vous nous en remercierez à long terme.
1. Mangez des repas plus petits et plus réguliers
AKA obtenir une collation. « Manger toutes les trois à quatre heures peut aider à réduire les envies de sucre et à prévenir les accidents de sucre dans le sang qui peuvent stresser votre corps et vous faire sentir plus fatigué », déclare Gough.
2. Obtenez 7 à 8 heures de sommeil (de qualité) par nuit
« Il est important d’établir de bonnes habitudes de sommeil et une routine régulière au coucher », déclare Gough. Envie de vos cinq? Suce-le. « Évitez les stimulants tels que la caféine et l’alcool le soir, débranchez les appareils électroniques et ajustez la température de votre chambre pour qu’elle soit un peu plus fraîche. »
3. Contrôlez votre cortisol
« Le cortisol est la principale hormone de stress de votre corps », déclare Gough. «Pour certaines personnes, la fatigue chronique peut être liée à une perturbation de leur rythme normal de cortisol. Rééquilibrez le vôtre en gérant votre niveau de stress. Plus facile à dire qu’à faire? Essayez cette technique pour soulager le stress en trois minutes et lisez ce qui s’est passé lorsque notre éditeur a fait un test de cortisol.
Quels sont les meilleurs aliments à manger quand on est fatigué ?
1. Oeufs
Eh bien, tout ce qui est riche en protéines, pour être honnête – poulet, poisson, quinoa, la liste est longue.
La nutritionniste Libby Limon monte d’un cran. « Combiner des protéines avec des graisses saines est le meilleur moyen de fournir un approvisionnement énergétique durable à l’organisme », déclare-t-elle. « Avoir des œufs pochés avec de l’avocat, par exemple, ou de la truite avec une salade de quinoa.
2. Épinards
Popeye avait raison. « Le manque de fer peut vous fatiguer et vous essouffler », explique Gough. «Mangez beaucoup de légumes verts à feuilles, de viande rouge et d’aliments enrichis. Si les symptômes persistent, demandez à votre médecin généraliste de vérifier votre taux de fer pour exclure une anémie.
3. Courge musquée
Vous ne pouvez pas supporter la préparation des aliments ? Tout autre glucide à libération lente – pensez au riz brun, aux lentilles, aux pois chiches – fera l’affaire.
4. Turquie
Il est temps de repenser votre relation avec ce favori festif. « Il est riche en vitamines B telles que B6 et B12, qui aident à soutenir le métabolisme énergétique normal et peuvent aider à réduire les symptômes d’épuisement », déclare Gough. Végétarien ? Les céréales complètes comme l’avoine et le riz brun feront également l’affaire.
5. Noix
Ils sont à peu près bons dans tous les domaines, il n’est donc pas étonnant qu’ils aient réussi à lutter contre la fatigue. La raison? Ils sont une source solide de magnésium. « Votre corps a besoin de magnésium pour fabriquer de l’énergie, donc si les niveaux sont bas, vous serez constamment fatigué », déclare Gough. Les autres sources de minéraux comprennent les légumes à feuilles vertes et les graines.
Vous voulez plus d’informations sur la façon de manger pour plus d’énergie ? Consultez ces conseils, gracieuseté de la diététiste professionnelle Tai Ibitoye (@taitalksnutrition).
Que ne dois-je pas manger si j’ai des signes de fatigue ?
1. Double expresso
« Oui, ils vous font vous sentir bien au début », dit Gough. «Mais ils peuvent être trop stimulants et entraîner un effet« crash and burn », ajoutant un stress important à vos glandes surrénales et épuisant votre corps en énergie vitale.
Il en va de même pour tout ce qui contient de la caféine. Soz. Vous ne pouvez vraiment pas vous en passer ? « Essayez le thé vert biologique », dit Limon. « Contrairement au café, il libère lentement de la caféine grâce à un acide aminé appelé L-théanine, qui contrecarre avec un effet calmant. » La magie.
2. Biscuits
Les aliments hautement transformés ou sucrés (tels que les gâteaux, le chocolat et les biscuits) envoient votre glycémie en montagnes russes vers la fatigue, l’anxiété et les fringales. « Choisissez des fruits et des glucides à libération lente pour maintenir les niveaux d’énergie plus stables », déclare Gough.
Quel est le meilleur complément contre la fatigue ?
Il existe quelques suppléments sur le marché, cependant, ces trois-là sont réputés pour leurs propriétés anti-fatigue.
B complexe
Les vitamines B sont des cofacteurs de l’adénosine triphosphate (ATP), la source d’énergie de votre corps. Recherchez un supplément qui contient toutes les vitamines B – ces nutriments fonctionnent mieux en équipe. Mais attention. « Il est important de ne pas en consommer trop, alors consultez toujours votre médecin ou un nutritionniste avant de prendre des suppléments », déclare Gough.
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Panax ginseng
«Le panax ginseng peut stimuler l’énergie physique, prévenir la fatigue et améliorer l’endurance», déclare le Dr Brewer.
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Dois-je faire du sport quand je suis fatigué ?
Il y a de fortes chances que l’exercice soit la dernière chose à laquelle vous pensez, mais lorsqu’il s’agit de repousser les signes d’épuisement, il est important de garder le corps en mouvement.
L’entraîneur personnel et professeur de yoga Emily Cohen suggère de revenir à l’essentiel : « Prenez les escaliers quand vous le pouvez, faites le tour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner et faites quelques étirements avant de vous coucher. » Combinez cela avec les exercices conscients de Limon pour une approche optimale de lutte contre la fatigue :
Méditation ou respiration 2:4
« Fermez les yeux et inspirez en comptant jusqu’à deux, puis expirez en comptant jusqu’à quatre », dit-elle. ‘Expirer plus longtemps que vous n’inspirez, apaise et détend le système nerveux.’
Lecture corporelle
« Concentrez-vous sur une partie de votre corps à la fois, en commençant par vos orteils », dit-elle. « À chaque respiration, remontez votre corps. C’est un moyen fantastique de détendre l’esprit et de se déconnecter du stress.
Yoga contre la fatigue
« Optez pour des techniques passives qui se concentrent sur la respiration pour raviver et dynamiser », dit-elle. « Le yoga nidra, par exemple, est très nourrissant pour le corps. Si vous ne trouvez pas de cours, il y a beaucoup d’enregistrements à suivre en ligne.
« Choisissez un type réparateur tel que la pose de pont, avec un bloc de yoga placé sous le sacrum pour soutenir et supporter le poids, et maintenez pendant 3 à 5 minutes », dit-elle.
La combinaison de mouvements, d’étirements et de respiration profonde que nous offre le yoga peut aider à attirer plus d’oxygène, à stimuler votre clarté mentale et à éveiller votre corps.
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Emma Pritchard Rédactrice en chef de la santé Emma interviewe les plus grandes sportives du monde, les meilleurs experts en santé et les femmes qui ont changé leur vie grâce au fitness – des femmes comme vous.
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