Tout ce que vous devez savoir sur ce coenzyme

Tout ce que vous devez savoir sur ce coenzyme

Les Américains dépensent plus de 40 milliards de dollars en vitamines et suppléments chaque année, et de plus en plus de coenzyme Q10 (CoQ10) fait son chemin sur leurs listes de courses. Les adeptes du supplément disent qu’il peut abaisser la tension artérielle, réduire les migraines, améliorer les symptômes de la maladie de Parkinson et de la dépression, prévenir la démence et même arrêter le processus de vieillissement. Il y a des opposants qui disent que ces affirmations sont exagérées, et des revues de recherche rapportant que les preuves ne peuvent pas encore faire une affirmation suffisante. De plus, pour ceux qui prennent une large gamme de médicaments – y compris des médicaments pour le diabète, des anticoagulants et des bêta-bloquants pour l’hypertension artérielle – la CoQ10 peut devoir être évitée.

Si vous êtes curieux de connaître ce médicament à la mode, continuez à lire. Ci-dessous, nous vous donnons le 411 complet sur la CoQ10 afin que vous puissiez décider par vous-même que cela vaut la peine d’être pris.

Qu’est-ce que la CoQ10 ?

La coenzyme Q10 est naturellement présente dans le corps et sert à plusieurs fins, notamment en soutenant la fonction cellulaire et en agissant comme un antioxydant naturel. L’ubiquinol, le composé naturel considéré comme la forme de CoQ10 la plus facilement convertie, est nécessaire à 95 % de la production d’énergie cellulaire des personnes.

« C’est l’antioxydant liposoluble le plus puissant disponible, protégeant les cellules de votre corps contre le stress oxydatif nocif », déclare le Dr Adam Splaver, MD, cardiologue basé à Hollywood, en Floride. « Sans des niveaux d’ubiquinol appropriés, votre corps produit moins d’énergie et peut être plus sensible aux dommages cellulaires causés par les radicaux libres qui peuvent menacer un cœur sain ou votre système immunitaire et vos niveaux d’énergie. »

« La CoQ10 fonctionne comme un antioxydant », fait écho à Abby Wadsworth, MS, RD, propriétaire de Whole Health Nutrition à Williston, Vermont. « Il est concentré dans les organes qui ont un besoin énergétique plus élevé, notamment le cœur, le foie, les reins et le pancréas. »

Comment manger pour plus de CoQ10

Bien que la CoQ10 apparaisse naturellement dans le corps, certaines personnes ne produisent pas suffisamment de cette enzyme importante et votre capacité à générer ce composé se détériore avec l’âge. Vous pouvez également augmenter votre consommation de CoQ10 en mangeant des aliments riches en coenzyme tels que les poissons gras (comme le saumon et le thon), les abats (comme le foie) et les grains entiers. Voici un tableau des autres aliments riches en CoQ10.

Selon les premières recherches, environ 14 à 32 % de la coenzyme Q10 peuvent être perdues lors de la friture des légumes et des œufs, mais la teneur en coenzyme Q10 des aliments ne change pas avec l’ébullition.

Alors qu’une alimentation équilibrée peut aider certaines personnes à maintenir de bons niveaux de CoQ10, de nombreux experts encouragent l’utilisation de suppléments pour les personnes en bonne santé de plus de 50 ans, pour les personnes ayant des problèmes de santé particuliers ou celles qui prennent certains médicaments. Bien que les suppléments de CoQ10 soient généralement bien tolérés, ils peuvent provoquer des nausées, de la diarrhée et de l’insomnie, en particulier à des doses élevées. Certaines personnes sont également allergiques à l’ubiquinol et doivent consulter immédiatement un médecin si elles éprouvent des difficultés respiratoires, une oppression thoracique, de l’urticaire, une éruption cutanée ou un gonflement de la bouche, du visage, des lèvres ou de la langue.

La CoQ10 est disponible sous forme de capsules à coque dure et de gel mou, de spray oral et de comprimés. Les doses recommandées varient considérablement, bien qu’il soit généralement conseillé aux adultes en bonne santé prenant de la CoQ10 comme complément alimentaire de prendre entre 30 et 200 milligrammes par jour.

Interactions médicamenteuses potentielles

La CoQ10 peut être à la fois bénéfique et nocive dans les traitements contre le cancer. Par exemple, cela pourrait aider à réduire les effets toxiques de certains médicaments de chimiothérapie – la cérubidine (daunorubicine) et l’adriamycine (doxorubicine) – sur le cœur. D’autre part, il est recommandé de ne pas prendre de CoQ10 si vous subissez une chimiothérapie ou une radiothérapie car cela pourrait diminuer l’efficacité des traitements.

Certaines recherches suggèrent que la CoQ10 pourrait réduire la tension artérielle, ce qui pourrait éventuellement améliorer l’efficacité de certains médicaments contre la tension artérielle. Bien que cela puisse être un avantage, il est important que votre fournisseur de soins de santé sache que vous prenez de la CoQ10 afin que votre tension artérielle puisse être surveillée de près et que vos médicaments soient ajustés en conséquence pour éviter une pression artérielle basse (hypotension). Les symptômes de l’hypotension artérielle comprennent des étourdissements et des évanouissements. Si elle n’est pas traitée, l’hypotension artérielle peut devenir mortelle.

Si vous prenez un anticoagulant, comme la warfarine ou l’aspirine, n’utilisez pas la CoQ10 sans consulter votre fournisseur de soins de santé. « La CoQ10 peut réduire l’efficacité d’un anticoagulant », explique Splaver. « Par conséquent, il est important de toujours informer votre médecin avant de commencer toute supplémentation en vitamines et de surveiller un peu plus souvent vos taux d’anticoagulants lors de l’initiation d’un tel traitement. » (Voir les anticoagulants de nouvelle génération de MedShadow : qu’est-ce qui vous convient ?)

Peser les risques et les avantages de la CoQ10

Décider d’ajouter ou non la CoQ10 à votre arsenal de santé quotidien peut être délicat. Les niveaux de CoQ10 produits par le corps diminuent avec le vieillissement, et bien qu’il y ait un manque de preuves scientifiques adéquates des avantages de la CoQ10, elle est considérée comme sûre et peut-être bénéfique pour certaines conditions.

Voici une liste de conditions qui, selon de nombreux experts, pourraient bénéficier d’une supplémentation en CoQ10.

Santé cardiaque

Certaines affections cardiaques que la CoQ10 peut aider comprennent l’insuffisance cardiaque congestive, la prévention des complications des vaisseaux sanguins causées par un pontage cardiaque et l’hypertension artérielle. Il aide à maintenir l’état oxydatif normal du cholestérol LDL, soutient la santé circulatoire et le fonctionnement optimal du muscle cardiaque.

Dans une étude portant sur des personnes ayant un taux de cholestérol élevé, des triglycérides élevés et des antécédents de crise cardiaque, les personnes prenant 200 mg de CoQ10 par jour pendant 12 semaines ont connu des améliorations de la tension artérielle et du cholestérol HDL (« bon ») cholestérol sérique, ainsi qu’une baisse du taux de LDL ( « mauvais » cholestérol, diminuant ainsi le risque d’une crise cardiaque ultérieure.

Une autre étude publiée dans la revue Interactive CardioVascular and Thoracic Surgery a révélé que les patients qui prenaient du CoQ10 pendant deux semaines avant de subir un pontage cardiaque renforçaient le cœur et réduisaient le risque d’arythmies ventriculaires après la chirurgie.

Dans cette même étude, les chercheurs ont conclu qu’aucun des essais cliniques n’avait signalé d’effets indésirables. Cependant, ils soulignent que des essais cliniques à long terme de meilleure qualité doivent être effectués pour se concentrer sur le rôle de la CoQ10 pour cette utilisation.

Et selon Splaver, la CoQ10 est parfois recommandée pour les patients utilisant des statines hypocholestérolémiantes, telles que Crestor (rosuvastatine) et Lipitor (atorvastatine), car ces statines abaissent vos niveaux naturels de CoQ10. Cette baisse peut entraîner des douleurs musculaires et des douleurs. (Voir les statines de MedShadow : à quel point ces sauveteurs sont-ils sûrs ?)

Fonction immunitaire et voies inflammatoires

L’inflammation est l’une des premières réponses du système immunitaire à une blessure ou à une infection. L’inflammation systémique chronique est présente dans de nombreuses maladies métaboliques, notamment le diabète de type 2, l’obésité, les maladies cardiovasculaires et la stéatose hépatique non alcoolique. Un examen de neuf études sur l’effet de la supplémentation en CoQ10 sur les marqueurs inflammatoires a révélé que la CoQ10 réduisait le niveau de marqueurs inflammatoires spécifiques (dont il y en a neuf au total) entraînant une amélioration partielle de l’état inflammatoire des personnes atteintes de maladies métaboliques.

Démence et Alzheimer

Une étude publiée dans la revue Atherosclerosis suggère que la démence pourrait être prédite par les taux sériques de CoQ10. Bien que plusieurs études précédentes n’aient rapporté aucune différence significative dans les taux sériques de CoQ10 entre les patients atteints de démence et sans démence (y compris la maladie d’Alzheimer), cette étude démontre pour la première fois qu’un taux sérique inférieur de CoQ10 est associé à un risque accru de démence.

Des recherches sont en cours pour étudier l’utilisation de la CoQ10 pour améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées en bonne santé. L’étude, menée par des chercheurs australiens, administrera quotidiennement 200 mg d’ubiquinol ou un placebo à 128 personnes âgées de 60 ans ou plus sur une période de 90 jours. leurs performances cognitives seront testées avant et après la période d’étude.

Une autre étude a exploré l’utilisation de plusieurs antioxydants individuels, dont la CoQ10, pour aider à ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer en ciblant le stress oxydatif. Les auteurs de l’étude ont conclu que l’utilisation d’antioxydants doit commencer avant l’apparition des symptômes de la maladie d’Alzheimer et que la recherche devrait se concentrer sur l’utilisation de cocktails antioxydants plutôt que sur un seul composé.

Fatigue, dépression et migraines

Des millions d’Américains sont touchés par la fatigue et/ou la dépression chaque année, et la CoQ10 peut être en mesure d’aider.

Une revue de la littérature sur la fatigue de 2014 suggère que de faibles niveaux de CoQ10 étaient systématiquement associés à la fatigue. Une étude de 2019 a montré que la prise de 200 mg de CoQ10 trois fois par jour pendant trois mois, en plus du médicament modificateur de la maladie habituel des patients, améliorait la fatigue et la dépression chez les patients atteints de sclérose en plaques. Et encore une autre étude suggère qu’une combinaison de plusieurs suppléments, dont la CoQ10, peut aider à réduire la fatigue et à restaurer la fonction mitochondriale chez les personnes atteintes de maladies chroniques.

En ce qui concerne l’atténuation des migraines, une étude de 2018 dans la revue Nutritional Neuroscience a montré qu’une supplémentation en CoQ10 peut améliorer les migraines. Dans l’étude, 45 femmes souffrant de migraines épisodiques ont pris 400 mg de CoQ10 ou un placebo par jour, en plus de leurs médicaments prophylactiques habituels, pendant trois mois. Ceux qui prenaient du CoQ10 ont connu une amélioration significative de la fréquence, de la gravité et de la durée des crises de migraine par rapport à ceux qui prenaient un placebo.

CoQ10 et vieillissement de la peau

Les niveaux de CoQ10 dans les cellules de notre corps diminuent avec l’âge, d’où la pléthore de crèmes et de lotions anti-âge qui vantent les bienfaits de la CoQ10. De plus, ses propriétés antioxydantes agissent pour éradiquer les radicaux libres, qui endommagent les cellules. Mais peut-il réellement vous faire paraître plus jeune?

Plusieurs études montrent que la CoQ10 agit effectivement pour aider à combattre les signes du vieillissement cutané. Une étude menée par des chercheurs de la société de soins de la peau Beiersdorf a testé les effets de la CoQ10 topique sur 73 femmes âgées de 20 à 60 ans. Les femmes ont appliqué une crème et un sérum contenant différentes concentrations de CoQ10 deux fois par jour pendant deux semaines. Des échantillons de peau prélevés dans des zones traitées et non traitées ont montré que la CoQ10 exerçait des effets antioxydants sur les niveaux de surface ainsi que sur les niveaux de peau plus profonds. Les chercheurs ont conclu que les formules contenant de la CoQ10 peuvent aider à améliorer les dommages causés par le soleil et à fournir des effets anti-âge.

Comment prendre la CoQ10 ?

Idéalement, vous devriez parler à un fournisseur de soins de santé ou à un diététicien ou un nutritionniste compétent avant d’ajouter la CoQ10 ou tout nouveau supplément à votre régime. Bien qu’elle soit généralement considérée comme sans danger pour les adultes en bonne santé, la CoQ10 peut être potentiellement nocive pour les personnes atteintes de certaines conditions ou celles qui prennent certains médicaments.

La dose typique varie de 100 mg de CoQ10 ou 25 mg d’ubiquinol par jour pour les personnes généralement en bonne santé ne prenant aucun médicament. (Les doses d’ubiquinol sont inférieures à celles de CoQ10 car il est plus biodisponible pour votre corps.)

La CoQ10 est liposoluble, elle est donc mieux absorbée par l’organisme si elle est prise avec un repas contenant des graisses. De plus, le prendre le soir peut augmenter la capacité de votre corps à l’absorber.

Une dernière remarque importante : la plupart des experts affirment que les suppléments de CoQ10 ne doivent pas être administrés aux enfants de 18 ans et moins, sauf si cela est conseillé par un professionnel de la santé.