Que faire lorsque vous vous sentez seul dans une relation

Que faire lorsque vous vous sentez seul dans une relation

Vous n’avez pas besoin d’être isolé socialement pour vous sentir seul. Vous pourriez être dans une relation à long terme ou même dans une famille avec de nombreux frères et sœurs. Vous pourriez vivre dans une maison partagée avec des amis et vous sentir toujours seul.

La solitude est un état négatif dans lequel vous ressentez une gêne ou une douleur sociale. Vous pouvez vous sentir seul, vide ou peut-être même indésirable. Il n’est pas rare de se sentir seul dans une foule ou avec un être cher. Ce sentiment d’isolement social se produit souvent même si vous êtes parmi d’autres personnes.

Cet article se concentrera sur les sentiments de solitude malgré le fait d’être dans une relation amoureuse. Dans ces cas, se sentir seul peut sembler insensé, surtout si vous vous sentez seul alors que vous êtes assis à table à côté de votre partenaire. C’est parce que la solitude est un sentiment et une perception. Alors, regardons pourquoi certaines personnes peuvent se sentir seules dans une relation et des conseils pour faire face à ce sentiment.

La solitude est en hausse

Selon des recherches récentes, la solitude est un problème de santé publique. De plus, la pandémie mondiale a aggravé une épidémie de solitude en Amérique et peut entraîner une mortalité prématurée.

Un nouveau rapport de Harvard suggère que 36% des Américains ressentent une profonde solitude, dont 61% de jeunes adultes et 51% de mères avec de jeunes enfants. De plus, depuis le déclenchement de la pandémie avec ses nombreuses restrictions et confinements, la solitude a considérablement augmenté.

Dans les couples, c’est souvent un défi lorsqu’une personne se sent seule dans la relation. Parfois, les deux partenaires se sentent isolés. Heureusement, il existe des solutions à ce problème.

Raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir seul dans une relation

Si vous vous sentez seul, peut-être que l’un d’entre vous s’est retiré. Ou vous vous êtes tous les deux éloignés et vous n’êtes plus aussi proches qu’avant. Les pressions situationnelles comme passer plus de temps à s’occuper des enfants ou passer des heures tardives sur des projets de travail peuvent provoquer une rupture entre les couples.

Vous êtes peut-être trop fatigué pour vous reconnecter à l’intimité. Vous pourriez vous sentir trop pressé (ou fatigué) pour répondre aux besoins de quelqu’un d’autre. Il est important de comprendre ce qui cause vos sentiments et d’être honnête avec vous-même.

Si vous vous sentez seul dans une relation, vous ne partagez peut-être pas vos peurs, vos inquiétudes et vos vulnérabilités avec votre partenaire. Ou vous comptez peut-être trop sur votre partenaire pour vous aider à trouver un sens à la vie pendant les périodes difficiles.

Une autre raison pour laquelle vous pourriez vous sentir seul même si vous êtes en couple est que vous essayez de combler un vide qui n’a rien à voir avec la relation. Ce vide pourrait être quelque chose que votre partenaire ne peut pas raisonnablement s’attendre à combler pour vous.

Signes de solitude dans une relation

Voici quelques éléments qui pourraient indiquer un sentiment de solitude dans une relation :

• Si vous vous sentez seul même lorsque vous êtes physiquement à proximité de votre partenaire, vous savez que quelque chose ne va pas.
• Si vous remarquez que votre communication fait défaut et que vous êtes triste et déçu, c’est un signe.
• Si vous n’êtes plus désireux de partager des histoires sur votre vie quotidienne (y compris le travail, la famille et les amis) avec votre partenaire, cela pourrait être un signal d’alarme.
• Si vous arrêtez d’avoir des relations sexuelles, c’est un autre signe que tout ne va pas.
• Si vous cherchez à éviter de passer du temps avec votre partenaire et dites à votre meilleur ami que les choses ne fonctionnent pas, il serait peut-être sage de faire une pause et de réfléchir à ce qui se passe.

Impact de la solitude

Bien que cela puisse sembler sans importance, selon la Cleveland Clinic, la solitude est un facteur de risque pour les problèmes de santé chroniques. Lorsque vous vous sentez seul, le cortisol augmente. Ce n’est pas bon car avoir plus d’hormone de stress peut nuire à vos performances mentales, avoir un impact sur votre système immunitaire et augmenter votre risque d’inflammation et de maladie cardiaque.

Le prix que vous payez pour la solitude peut inclure une gamme de problèmes physiques et émotionnels graves, notamment la dépression, l’anxiété, l’abus d’alcool ou de drogues et la violence domestique. La solitude a également été impliquée dans la mort prématurée.

Limitez les réseaux sociaux

Beaucoup d’entre nous passent un temps démesuré sur Snapchat, Twitter et Instagram et nous ne nous en rendons même pas compte. Bien que les médias sociaux soient un moyen viable de nous connecter lorsque nous ne pouvons pas être ensemble, il est devenu évident que vivre davantage sur nos téléphones que dans la vraie vie a des conséquences négatives.

Dans une étude intitulée « Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the US », publiée dans Le Journal américain de médecine préventive, les gros utilisateurs de médias sociaux se sentaient plus isolés socialement. Cela n’augure rien de bon car ils forment des relations et mûrissent.

Avec la prévalence des médias sociaux, les jeunes adultes et les autres regardent constamment des images de couples heureux s’amusant partout dans le monde. Il est naturel de vous comparer, vous et votre partenaire, à ces personnes, surtout lorsque vous traversez des moments difficiles.

Vous pourriez devenir jaloux ou avoir l’impression que vous ou votre relation faites défaut. Mais vous regardez des images superficielles et uniquement la version aseptisée et filtrée de la vie réelle.

Une façon surprenante d’améliorer votre relation est d’aller au lit en même temps et de ne pas faire défiler vos téléphones. Lorsqu’un partenaire semble distrait par son téléphone, l’autre se sent moins valorisé et moins aimé.

Comment soulager la solitude dans une relation

Si vous vous sentez seul dans votre relation, voici des moyens de surmonter ces sentiments.

Discutez de vos sentiments avec votre autre significatif

Rappelez à l’autre personne que vous ne blâmez ni ne critiquez en aucune façon, mais que vous voulez partager vos sentiments. Ensuite, partagez que vous êtes vraiment seul. Peut-être que vous avez tous les deux besoin de faire des changements.

Ou cela peut être attribuable à certains sentiments que vous avez avant la relation et auxquels vous devez vous adresser.

Faites une pause dans les médias sociaux

Au lieu d’envoyer des textos à votre partenaire, passez un coup de fil. Ou mieux encore, retrouvez-les autour d’un verre dans votre café préféré. Essayez de vous concentrer sur la connexion avec votre partenaire.

Faites quelque chose de gentil pour eux

Si votre partenaire aime l’histoire, achetez-lui un livre sur la guerre civile. Ou proposez de conduire les enfants pour une glace après l’école afin que votre partenaire, qui travaille à domicile, puisse faire une pause et jouer à un jeu vidéo pendant un petit moment.

Bénévole

Pensez aux autres et donnez en retour. Si vous aimez les animaux, vous pouvez peut-être tous les deux faire du bénévolat dans un refuge pour animaux. Ou contactez-nous pour voir si vous pouvez travailler ensemble à la construction d’une maison pour Habitat pour l’humanité.

Embrassez votre partenaire

Soyez physiquement affectueux. Lorsque vous étreignez votre partenaire, de l’ocytocine (souvent appelée « l’hormone du câlin ») est libérée. Lorsque vous vous touchez, vous ressentez un sentiment de proximité. Vous gagnerez également des sentiments plus profonds de connexion, de liaison et de confiance.

Entretenir d’autres relations

Appelez votre copain ou passez du temps avec votre sœur. N’oubliez pas d’entretenir vos autres relations importantes. On vous rappellera que vous aimez les autres et que vous êtes vous-même aimé.

Essayez la thérapie de couple

En parlant à un thérapeute de couple, vous pouvez acquérir des compétences éprouvées pour vous rapprocher. Appuyez-vous sur ce professionnel pour vous guider personnellement ou ensemble sur les moyens de ne pas vous sentir isolé dans une relation.

Un mot de Verywell

La solitude et être seul peut être une bonne chose. Cela peut vous aider à vous ressourcer et vous donner le temps d’intérioriser par la méditation, la lecture ou la tenue d’un journal. Mais si vous vous sentez seul, déconnecté et isolé même avec votre partenaire, cherchez des moyens de vous aider vous-même et votre relation. Faites quelque chose de constructif. L’objectif est d’avoir une relation saine à la fois avec vous-même et avec votre partenaire.