Se sentir seul dans une relation : ce que vous pouvez faire

Se sentir seul dans une relation : ce que vous pouvez faire

Vous pouvez supposer que seuls les célibataires se sentent seuls. Mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez être dans une relation amoureuse et vous sentir encore tragiquement, malheureusement seul.

Bien que la recherche montre que le mariage lui-même peut protéger contre la solitude, tous les partenariats ne le font pas, déclare Jane Greer, PhD, thérapeute conjugale et familiale à New York et auteur de Et moi : empêchez l’égoïsme de ruiner votre relation. « Cela peut être parce que quelque chose ne va pas dans votre relation, ou cela peut être dû à un vide que vous avez rencontré dans votre propre vie et que vous vous attendez à ce que votre partenaire comble », dit-elle.

Quelle qu’en soit la cause, la solitude dans une relation est courante. Une enquête du Pew Research Center a révélé que près de 30 % des personnes insatisfaites de leur vie familiale se sentent seules tout le temps ou la plupart du temps, contre seulement 7 % de celles qui sont satisfaites de leurs relations familiales.

Une autre enquête réalisée en 2018 par l’assureur maladie Cigna a révélé que 2 Américains sur 5 déclarent que leurs relations (y compris les relations amoureuses) ne sont pas significatives. La pandémie elle-même a peut-être aggravé ces sentiments. « Maintenant, plus que jamais, nous dépendons de notre entourage puisque nous avons été moins en mesure de sortir et de remplir nos vies d’activité », dit Greer. «Nous n’avons pas ce bavardage décontracté dans les histoires, ni la possibilité de rencontrer facilement des amis pour prendre un café. Par conséquent, si vous vous sentez déjà seul dans une relation, cela peut devenir encore plus prononcé.

Il est important de se rappeler qu’il y a une différence entre se sentir seul et être seul. « Une solitude saine – où vous vous réservez du temps loin des autres, y compris de votre partenaire – est une forme de soins personnels, et c’est vraiment important », déclare Jagdish Khubchandani, PhD, professeur de santé publique à l’État du Nouveau-Mexique. Université de Las Cruces. « La solitude elle-même est différente. Vous vous sentez déconnecté et isolé des autres, même lorsque vous êtes physiquement avec eux. C’est ce genre d’émotion, dit-il, qui est lié à la dépression, à l’anxiété, voire aux maladies cardiaques et à la mort prématurée.

Comment savoir si vous êtes seul dans une relation

Le plus grand signe de solitude est que vous vous sentez moins bien, pas mieux, lorsque vous êtes avec votre partenaire, dit Greer. « Vous vous sentez complètement seul, sans soutien, en insécurité et vulnérable. »

Soyez à l’affût de ces drapeaux rouges :

• Vous ne partagez plus les détails de votre journée. « Dans une relation saine, vous avez hâte de dire à votre partenaire tous les ingrédients de chaque jour, le bon, le mauvais et même le stupide », dit Greer. « Mais lorsque vous n’avez pas envie de le dire ou que vous essayez de le dire à votre partenaire et qu’il ne semble pas vous écouter, vous vous rendez compte que vous naviguez seul dans toutes les nuances de la vie quotidienne. »
• Votre vie sexuelle est au point mort. L’intimité joue un rôle important dans l’établissement et le maintien du contact, déclare Sheenah Hankin, PhD, psychothérapeute à New York. Cela devient un cercle vicieux. « Vous ne vous sentez pas proche de votre partenaire, donc vous ne voulez pas avoir de relations sexuelles, mais lorsque vous n’êtes pas physiquement ensemble, cela renforce votre sentiment d’isolement. »
• Vous essayez de ne pas passer de temps avec votre partenaire. Si vous constatez que vous êtes constamment sur les réseaux sociaux, ou que vous utilisez des enfants ou même le travail comme excuse pour ne pas être avec votre partenaire, cela peut être un moyen d’éviter les problèmes, y compris la solitude, dans votre relation, dit Tina Tessina, PhD, psychothérapeute à Long Beach, Californie et auteur de Argent, sexe et enfants. Vous pouvez également adopter des habitudes malsaines, comme boire plus ou trop manger, lorsque vous êtes ensemble.
• Vous vous sentez seul même si vous êtes dans la même pièce qu’eux. Si vous êtes assis ensemble à table et que vous n’avez rien à vous dire, c’est un signe que vous vous sentez vraiment seul, dit Greer. Vous pouvez également être réticent à partager vos pensées et vos sentiments avec votre partenaire de peur d’être rejeté ou jugé.

Que faire si vous vous sentez seul dans votre relation

Si vous avez l’impression de traverser la vie seul, suivez ces étapes :

Parlez à votre autre significatif. Il est important de leur faire savoir ce que vous ressentez. « La clé est de commencer la conversation sur une note positive, afin que votre partenaire ne se sente pas attaqué », explique Greer. Dites quelque chose comme : « j’aimerais passer plus de temps ensemble et partager plus de choses avec toi que ce que nous avons fait ». À partir de là, vous pouvez trouver des idées : une soirée à la maison ou même une promenade hebdomadaire. « La clé est de se ménager un petit laps de temps de manière cohérente sans distraction afin que vous puissiez vous concentrer l’un sur l’autre. »

Touchez-vous les uns les autres. Lorsque vous touchez physiquement votre partenaire – que ce soit une caresse en passant ou un câlin complet – vous libérez une hormone appelée ocytocine, qui favorise la liaison, dit Greer. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir proche de votre partenaire après une relation sexuelle.

Pratiquer la pleine conscience. « Cela vous aide à entrer en contact avec vous-même, ce qui est important », déclare Tessina. Si vous êtes déconnecté de vous-même, cela peut aggraver la solitude. Essayez une respiration profonde, une méditation en marchant ou arrêtez simplement ce que vous faites de temps en temps pour prendre quelques respirations et vous contrôler.

Essayez un exercice de gratitude ensemble. Chaque soir, asseyez-vous ensemble pendant 10 minutes et chacun dit une chose positive à l’autre. « Cela peut être quelque chose d’aussi petit que le fait que votre partenaire ait sorti les poubelles », explique Henkin. « La clé est de trouver des choses que vous appréciez les uns des autres. Cela peut aider à établir une connexion. À la fin de chaque session, abordez tout ce qui vous dérange chez votre partenaire et discutez des moyens d’apporter des changements.

Revisiter les attentes. « Beaucoup d’entre nous travaillent encore à domicile et s’attendent à ce que nos partenaires soient plus disponibles pour nous qu’ils ne le sont de manière réaliste », déclare Greer. « Ils peuvent être au milieu d’un projet de travail, ou avoir à s’occuper de jeunes enfants, et ne peuvent pas être physiquement et émotionnellement présents à ce moment-là. » Si vous êtes tous les deux coincés dans la maison ensemble, elle suggère de planifier du temps ensemble, comme le déjeuner ou une pause-café en milieu d’après-midi, où vous pourrez vous reconnecter.

Voir un conseiller de couple. Si vous avez essayé toutes les étapes ci-dessus et que vous vous sentez toujours seul, Tessina suggère de consulter un thérapeute ensemble. « Parfois, vous avez besoin d’une paire d’yeux extérieurs pour vous aider à comprendre pourquoi l’un de vous ou les deux peuvent se sentir si seuls », dit-elle. Votre médecin pourra peut-être vous suggérer quelqu’un. Vous pouvez également trouver un thérapeute sur le site Web de l’American Psychological Association.