Exercices pour les yeux : techniques, astuces et plus encore

Exercices pour les yeux : techniques, astuces et plus encore

Aperçu

Pendant des siècles, les gens ont promu les exercices oculaires comme un remède « naturel » aux problèmes de vision, y compris la vue. Il existe très peu de preuves scientifiques crédibles suggérant que les exercices oculaires peuvent améliorer la vision. Cependant, les exercices peuvent soulager la fatigue oculaire et aider vos yeux à se sentir mieux.

Si vous souffrez d’une affection oculaire courante, comme la myopie (myopie), l’hypermétropie (hypermétropie) ou l’astigmatisme, vous ne bénéficierez probablement pas des exercices oculaires. Les personnes atteintes des maladies oculaires les plus courantes, y compris la dégénérescence maculaire liée à l’âge, les cataractes et le glaucome, verront également peu d’avantages des exercices oculaires.

Les exercices oculaires n’amélioreront probablement pas votre vision, mais ils peuvent contribuer au confort des yeux, surtout si vos yeux sont irrités au travail.

Une condition connue sous le nom de fatigue oculaire numérique est courante chez les personnes travaillant toute la journée devant des ordinateurs. Cette condition peut causer :

• yeux secs
• fatigue des yeux
• Vision floue
• maux de tête

Quelques exercices oculaires simples peuvent vous aider à améliorer les symptômes de la fatigue oculaire numérique.

Voici quelques types d’exercices pour les yeux que vous pouvez essayer, selon vos besoins.

Changement de focus

Cet exercice fonctionne en stimulant votre concentration. Il doit être fait en position assise.

• Tenez votre index à quelques centimètres de votre œil.
• Concentrez-vous sur votre doigt.
• Éloignez lentement votre doigt de votre visage, en maintenant votre concentration.
• Regardez au loin un instant, au loin.
• Concentrez-vous sur votre doigt tendu et ramenez-le lentement vers votre œil.
• Regardez ailleurs et concentrez-vous sur quelque chose au loin.
• Répétez trois fois.

Mise au point proche et lointaine

Ceci est un autre exercice de concentration. Comme pour le précédent, il doit être fait en position assise.

• Tenez votre pouce à environ 10 pouces de votre visage et concentrez-vous dessus pendant 15 secondes.
• Trouvez un objet à environ 10 à 20 pieds de distance et concentrez-vous dessus pendant 15 secondes.
• Ramenez votre concentration sur votre pouce.
• Répétez cinq fois.

Chiffre huit

Cet exercice doit également être effectué en position assise.

• Choisissez un point au sol à environ 10 pieds devant vous et concentrez-vous dessus.
• Tracez un huit imaginaire avec vos yeux.
• Continuez à tracer pendant 30 secondes, puis changez de direction.

Règle 20-20-20

La fatigue oculaire est un vrai problème pour beaucoup de gens. Les yeux humains ne sont pas censés être collés à un seul objet pendant de longues périodes. Si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée, la règle 20-20-20 peut aider à prévenir la fatigue oculaire numérique. Pour appliquer cette règle, toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes.

Certains médecins se spécialisent dans un domaine de traitement appelé thérapie visuelle. La thérapie visuelle peut inclure des exercices oculaires, mais uniquement dans le cadre d’un programme de traitement plus spécialisé effectué sous la supervision d’un ophtalmologiste, d’un optométriste ou d’un ophtalmologiste.

L’objectif de la thérapie visuelle peut être de renforcer les muscles oculaires. Cela peut également aider à recycler un mauvais comportement visuel ou à résoudre les problèmes de suivi des yeux. Les affections pouvant être traitées par thérapie visuelle, affectant souvent les enfants et parfois les adultes, comprennent :

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire en plus de l’exercice oculaire pour garder vos yeux en bonne santé.

• Obtenez un examen complet de la vue dilatée toutes les quelques années. Passez un examen même si vous n’avez pas remarqué de problèmes. Beaucoup de gens ne réalisent même pas qu’ils pourraient mieux voir avec des verres correcteurs. Et de nombreuses maladies oculaires graves ne présentent pas de symptômes perceptibles.
• Connaissez votre histoire familiale. De nombreuses maladies oculaires sont génétiques.
• Connaissez votre risque. Si vous présentez un risque accru de problèmes oculaires parce que vous souffrez de diabète ou d’antécédents familiaux de maladie oculaire, consultez votre ophtalmologiste tous les six mois à un an.
• Porter des lunettes de soleil. Protégez vos yeux des rayons UV nocifs avec des lunettes de soleil polarisées qui bloquent à la fois les rayons UVA et UVB.
• Mangez sain. Une alimentation riche en graisses saines et en antioxydants peut aider à garder les yeux en bonne santé. Et, oui, mangez ces carottes ! Ils sont une excellente source de vitamine A, qui est un nutriment important pour la santé des yeux.
• Si vous avez besoin de lunettes ou de lentilles de contact, portez-les. Le port de verres correcteurs n’affaiblira pas vos yeux.
• Arrêtez de fumer ou ne commencez jamais. Fumer est mauvais pour tout votre corps, y compris vos yeux.

Il n’y a aucune science pour étayer l’affirmation selon laquelle les exercices oculaires améliorent la vision des gens. Il est possible que les exercices oculaires ne vous aident pas, mais ils ne peuvent pas vous faire de mal non plus. Il est également important de faire contrôler régulièrement vos yeux par un ophtalmologiste. Ils peuvent souvent détecter et traiter les problèmes avant que les symptômes perceptibles ne commencent.