6 fruits qui peuvent vous aider à perdre (ou à maintenir votre) poids

6 fruits qui peuvent vous aider à perdre (ou à maintenir votre) poids

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Selon l’Organisation mondiale de la santé, manger au moins cinq portions de 80 grammes d’une variété de fruits et légumes chaque jour réduit le risque de problèmes de santé graves. Des études récentes ont également prouvé que la consommation de certains fruits peut aider à la gestion du poids.

Ces six fruits étonnants peuvent aider :

1. Pastèque

Parce que 90% du poids d’une pastèque est de l’eau, c’est l’un des meilleurs fruits à manger si vous essayez de perdre du poids. Une portion de 100 grammes ne contient que 30 calories. C’est aussi une excellente source d’un acide aminé appelé arginine, qui aide à brûler les graisses rapidement. En plus d’aider le corps à rester hydraté, grignoter de la pastèque vous aidera à vous sentir rassasié afin que vous n’ayez pas de fringales entre les repas.

2. Goyave

Les goyaves sont un fruit tropical riche en nutriments, délicieux et riche en fibres qui aide à satisfaire l’appétit. Ils contiennent 0 cholestérol et beaucoup moins de sucre que d’autres fruits comme les pommes, les oranges et les raisins. Rempli de vitamines, optez pour cette collation hypocalorique la prochaine fois que vous aurez faim.

3. Pomme

Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais elle peut aussi vous aider à perdre du poids plus rapidement. La bonne nouvelle est que manger une seule pomme par jour – avec la peau – donne au corps et en moyenne 4,4 grammes de fibres, soit environ un cinquième de nos besoins quotidiens. Les pommes sont une riche source d’une fibre puissante appelée pectine. Manger des pommes ou des poires avant les repas a entraîné une perte de poids importante selon une étude publiée dans Nutrition Journal.

4. Pamplemousse

Ce fruit délicieux, qui a d’abord été créé en croisant un pomelo avec une orange au 18ème siècle, est également une source fantastique de pectine. Il contient une grande quantité de vitamine C, d’acide folique et de potassium. Les pamplemousses roses et rouges regorgent de vitamine A et de lycopène, un phytochimique qui protège les parois artérielles des dommages oxydatifs. Manger un demi-pamplemousse environ 30 minutes avant les repas quotidiens vous aidera à vous sentir plus rassasié, ce qui se traduira par une consommation moindre de nourriture et de calories.

5. Banane

Considérées comme la collation idéale avant ou après l’entraînement, les bananes sont plus saines que la plupart des barres énergétiques, qui contiennent souvent beaucoup de sucre et de produits chimiques. Bien que la banane moyenne contienne 27 grammes de glucides, le fruit peut aider à arrêter la prise de poids car il ne contient que 105 calories et trois grammes de fibres de remplissage. Les bananes sont également connues pour lutter contre les crampes musculaires, maintenir la tension artérielle basse et prévenir l’acidité. Essayez simplement de vous en tenir à une banane par jour.

6. Tomate

N’oublions pas que la tomate est un fruit et non un légume. Ce puissant allié rouge regorge d’antioxydants et peut aider à réduire la rétention d’eau. Il combat également la résistance à la leptine. (La leptine est un type de protéine qui empêche notre corps de perdre du poids.) De plus, les tomates sont très faibles en calories ; une tomate de taille moyenne ne contient que 22 calories et une grosse, 33 calories. Les tomates sont également considérées comme un aliment «à grand volume» coupe-faim, ce qui signifie qu’elles contiennent de grandes quantités d’eau, d’air et de fibres.

Cela devrait être évident, mais vous ne pouvez pas simplement brûler les graisses et perdre du poids en mangeant simplement ces six fruits seuls. Vous perdrez du poids si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. En faisant de l’exercice et en remplaçant les aliments riches en calories comme le fromage, la viande ou le riz par des fruits faibles en calories comme les tomates, vous pourrez atteindre votre poids idéal.

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Ramin Zahed

Ramin Zahed est un auteur et journaliste basé à Los Angeles.