Extrait de paille d’avoine (Avena sativa) : avantages, inconvénients et utilisations

Extrait de paille d’avoine (Avena sativa) : avantages, inconvénients et utilisations

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

La paille d’avoine provient du non mûri Avène sativa plante couramment cultivée en Europe du Nord et en Amérique du Nord (1).

En tant qu’extrait, la paille d’avoine est souvent vendue sous forme de teinture, mais peut également être trouvée sous forme de poudre et de capsule.

On pense qu’il offre de nombreux avantages pour la santé, tels qu’une réduction de l’inflammation et une amélioration de la fonction cérébrale et de l’humeur (2).

Cet article passe en revue l’extrait de paille d’avoine et ses avantages potentiels.

Avène sativaou avoine commune, est une espèce d’herbe céréalière connue pour ses graines très nutritives (1, 3).

Alors que ses graines mûres deviennent l’avoine que vous achetez, l’extrait de paille d’avoine provient de ses tiges et de ses feuilles, qui sont récoltées plus tôt alors que l’herbe est encore verte (2).

L’extrait de paille d’avoine porte de nombreux noms, y compris les extraits d’avoine verte et d’avoine sauvage.

Il est riche en fer, en manganèse et en zinc, bien que sa composition nutritionnelle puisse varier selon la marque (3).

L’extrait est censé offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment des améliorations de la santé du cerveau, de l’insomnie, du stress et des performances physiques et sexuelles. Cependant, tous ces avantages ne sont pas soutenus par la recherche.

résumé

L’extrait de paille d’avoine provient des tiges et des feuilles de la Avène sativa plante et est riche en fer, manganèse et zinc. Bien qu’il ait été rapporté qu’il offre de nombreux avantages, tous ne sont pas soutenus par la recherche.

Bien que de nombreux avantages aient été associés à l’extrait de paille d’avoine, seuls quelques-uns ont été étudiés.

Peut améliorer la circulation sanguine

La recherche montre qu’une circulation sanguine altérée est un facteur de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (4, 5, 6).

L’extrait d’avoine verte contient un groupe unique d’antioxydants appelés avenanthramides, dont il a été démontré qu’ils améliorent la santé cardiaque (7, 8).

En particulier, ils peuvent améliorer le flux sanguin en augmentant la production d’oxyde nitrique, une molécule qui aide à dilater les vaisseaux sanguins (4, 5).

Une étude de 24 semaines menée auprès de 37 personnes âgées présentant un excès de poids a révélé qu’une supplémentation quotidienne de 1 500 mg d’extrait de paille d’avoine améliorait de manière significative les mesures du flux sanguin dans le cœur et le cerveau, par rapport à un placebo (4).

Alors que la recherche montre que l’extrait de paille d’avoine peut aider à maintenir un cœur en bonne santé, des études à plus long terme sont nécessaires pour bien comprendre ses effets.

Peut réduire l’inflammation

Il a été démontré que l’inflammation chronique augmente le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers (9).

L’extrait de paille d’avoine est riche en nombreux antioxydants, y compris les avenanthramides, dont il a été démontré qu’ils aident à réduire l’inflammation, diminuant ainsi votre risque de contracter ces maladies (4, 7).

De plus, des études en éprouvette indiquent que les avenanthramides d’avoine peuvent réduire la production et la sécrétion de cytokines, qui sont des composés pro-inflammatoires liés à un risque accru de maladie cardiaque et d’autres maladies chroniques (10, 11).

Peut stimuler la fonction cérébrale

L’extrait de paille d’avoine peut aider à stimuler la fonction cérébrale chez les personnes âgées.

Deux études portant sur des personnes âgées présentant une fonction cérébrale altérée ont révélé qu’une supplémentation de 800 à 1 600 mg d’extrait d’avoine verte améliorait considérablement la mémoire, l’attention et la concentration (12, 13).

Cependant, ces études ont été financées par la société qui a créé le supplément, ce qui peut avoir influencé ces résultats.

Une autre étude de 12 semaines menée auprès de 36 adultes en bonne santé ayant une fonction cérébrale normale a observé qu’une supplémentation quotidienne de 1 500 mg d’extrait d’avoine verte ne modifiait pas les mesures de l’attention, de la mémoire, de la concentration sur les tâches, de la précision ou de la performance multitâche (14).

Dans l’ensemble, les recherches actuelles sur l’extrait de paille d’avoine et la fonction cérébrale sont limitées, et il n’a pas été démontré qu’elles sont bénéfiques pour les adultes ayant une fonction cérébrale normale.

Peut améliorer l’humeur

Traditionnellement, l’extrait de paille d’avoine a été utilisé pour soulager le stress, l’anxiété et la dépression (15).

Bien que la recherche soit limitée, certaines études suggèrent que l’extrait peut améliorer l’humeur en inhibant l’enzyme phosphodiestérase de type 4 (PDE4), qui se trouve dans les cellules immunitaires (2).

La recherche suggère que l’inhibition de la PDE4 peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression (16, 17).

De plus, l’extrait de paille d’avoine peut réduire les niveaux de cytokines pro-inflammatoires, qui peuvent être impliquées dans le développement de la dépression et d’autres troubles psychiatriques (7, 18, 19).

Une étude sur des rats a révélé qu’une faible dose d’extrait d’avoine verte pendant sept semaines améliorait considérablement la capacité des animaux à faire face et à réagir au stress, par rapport à un placebo (2).

Cependant, ces résultats n’ont pas été reproduits chez l’homme.

résumé

L’extrait de paille d’avoine peut améliorer la circulation sanguine et certains aspects de la fonction cérébrale chez les personnes âgées. De plus, des études en éprouvette et sur des rats indiquent qu’il peut réduire l’inflammation et améliorer l’humeur, mais d’autres études sur l’homme sont nécessaires pour confirmer ces effets.

L’extrait de paille d’avoine n’a pas été associé à des effets secondaires majeurs ou à des interactions médicamenteuses, mais les recherches sur sa sécurité sont limitées (3).

De plus, l’extrait n’a pas été étudié chez les enfants ou les femmes enceintes ou qui allaitent, il n’est donc pas clair si ce supplément est sûr à utiliser dans ces populations.

Comme tout supplément, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de l’extrait de paille d’avoine pour assurer une sécurité adéquate.

De plus, bien que la paille d’avoine soit naturellement sans gluten, il peut y avoir un risque de contamination croisée lors de la transformation. Ceux qui doivent éviter le gluten ne devraient acheter que de l’extrait de paille d’avoine certifié sans gluten.

résumé

Bien que l’extrait de paille d’avoine soit généralement considéré comme sûr, les preuves de son innocuité pour les enfants ou pendant la grossesse et l’allaitement font défaut. Si vous devez éviter le gluten, n’achetez que de l’extrait de paille d’avoine certifié sans gluten.

L’extrait de paille d’avoine peut être acheté en ligne et dans les magasins d’aliments naturels.

Vous pouvez le trouver sous une variété de formes, y compris des capsules, des poudres et des teintures.

Les recherches indiquent que des doses de 800 à 1 600 mg par jour sont les plus efficaces (4, 12, 13).

Néanmoins, les quantités de dosage peuvent varier selon le produit et les besoins individuels.

De plus, les recherches sur son innocuité et son efficacité sont limitées. D’autres études humaines sont nécessaires pour déterminer les recommandations de dosage sûres et si l’extrait est efficace.

Bien que l’extrait de paille d’avoine soit considéré comme sûr pour la plupart des gens, il est préférable de discuter de son utilisation avec votre fournisseur de soins de santé.

résumé

L’extrait de paille d’avoine est disponible sous plusieurs formes, y compris les poudres, les capsules et les teintures. Bien que la recherche ait montré que 800 à 1 600 mg par jour sont les plus efficaces, la posologie exacte peut varier en fonction des besoins et des produits individuels.

L’extrait de paille d’avoine provient des tiges et des feuilles de la Avène sativa plante.

Des études humaines indiquent qu’il peut améliorer la fonction cérébrale chez les personnes âgées et la santé cardiaque.

De plus, des études en éprouvette et sur des animaux suggèrent qu’il pourrait réduire l’inflammation chronique et améliorer l’humeur.

Bien que ces avantages potentiels soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre tous ses effets chez l’homme.