Activité physique pour un poids santé | Poids santé, nutrition et activité physique

Activité physique pour un poids santé | Poids santé, nutrition et activité physique

Pourquoi l’activité physique est-elle importante?

L’activité physique régulière est importante pour une bonne santé, et c’est particulièrement important si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un poids santé.

• Lorsque vous perdez du poids, plus d’activité physique augmente le nombre de calories que votre corps utilise pour l’énergie ou « brûle ». La combustion de calories par l’activité physique, combinée à la réduction du nombre de calories que vous consommez, crée un « déficit calorique » qui entraîne une perte de poids.
• La plupart des pertes de poids sont dues à une diminution de l’apport calorique. Cependant, les preuves montrent que le seul moyen de maintenir la perte de poids est d’être engagé dans une activité physique régulière.
• Plus important encore, l’activité physique réduit les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète au-delà de ceux produits par la seule perte de poids.

L’activité physique aide également à–

• Maintenez votre poids.
• Réduire l’hypertension artérielle.
• Réduit le risque de diabète de type 2, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de plusieurs formes de cancer.
• Réduire la douleur arthritique et l’invalidité associée.
• Réduire le risque d’ostéoporose et de chutes.
• Réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.

De combien d’activité physique ai-je besoin ?

En ce qui concerne la gestion du poids, la quantité d’activité physique dont ils ont besoin varie considérablement d’une personne à l’autre. Voici quelques directives à suivre :

Pour maintenir votre poids : Travaillez jusqu’à 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée, 75 minutes d’activité aérobie d’intensité vigoureuse ou un mélange équivalent des deux chaque semaine. Des preuves scientifiques solides montrent que l’activité physique peut vous aider à maintenir votre poids au fil du temps. Cependant, la quantité exacte d’activité physique nécessaire pour ce faire n’est pas claire car elle varie considérablement d’une personne à l’autre. Il est possible que vous deviez faire plus que l’équivalent de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine pour maintenir votre poids.

Pour perdre du poids et ne pas en reprendre : Vous aurez besoin d’une grande quantité d’activité physique, sauf si vous ajustez également votre régime alimentaire et réduisez la quantité de calories que vous mangez et buvez. Atteindre et maintenir un poids santé nécessite à la fois une activité physique régulière et un régime alimentaire sain.

Que signifient intensité modérée et vigoureuse ?

Modérer: Pendant l’activité physique, si votre respiration et votre rythme cardiaque sont sensiblement plus rapides, mais que vous pouvez toujours poursuivre une conversation, celle-ci est probablement modérément intense. Les exemples comprennent-

• Marche rapide (un mile de 15 minutes).
• Travaux de jardinage légers (râteler/ensacher les feuilles ou utiliser une tondeuse à gazon).
• Déneigement léger.
• Jouer activement avec les enfants.
• Faire du vélo à un rythme décontracté.

Vigoureux: Votre fréquence cardiaque augmente considérablement et vous respirez trop fort et trop vite pour avoir une conversation, c’est probablement très intense. Les exemples comprennent-

• Jogging/course à pied.
• Tours de natation.
• Faire du roller/patinage en ligne à un rythme soutenu.
• Ski de fond.
• La plupart des sports de compétition (football, basketball ou soccer).
• Corde à sauter.

Combien de calories sont utilisées dans des activités typiques ?

Le tableau suivant montre les calories utilisées dans les activités physiques courantes à des niveaux modérés et vigoureux.

Pour vous aider à estimer l’intensité de votre activité physique, consultez Activité physique pour tous : Mesurer l’intensité de l’activité physique.