Allaitement et perte de poids : Connaître les faits

Allaitement et perte de poids : Connaître les faits

L’allaitement maternel est souvent considéré comme le moyen naturel d’aider les nouvelles mamans à perdre le poids de leur bébé.

Cela peut être dû en partie au fait que les mères qui allaitent brûlent plus de calories chaque jour.

La recherche montre que les mères qui allaitent exclusivement ont tendance à brûler en moyenne 500 calories supplémentaires par jour, ce qui équivaut à supprimer un petit repas, une grosse collation ou à effectuer 45 à 60 minutes d’exercice physique d’intensité moyenne (3).

Les mères qui allaitent peuvent également être plus conscientes de ce qu’elles mangent. Cela peut contribuer à la perte de poids grâce à une consommation moindre d’aliments transformés et à une consommation plus élevée de protéines maigres, de fruits riches en fibres, de légumes, de grains entiers et de légumineuses (4, 5).

Ces deux facteurs peuvent expliquer pourquoi les études montrent systématiquement que les mères qui allaitent ont tendance à perdre le poids de leur bébé plus rapidement que les femmes qui ne le font pas.

Par exemple, dans une étude, les femmes qui ont allaité exclusivement pendant au moins trois mois ont perdu 3,2 livres (1,5 kg) de plus au cours de la première année que celles qui ont nourri ou complété avec du lait maternisé. De plus, plus la mère a allaité longtemps, plus l’effet est fort (6).

Les femmes qui allaitent étaient également 6% plus susceptibles de retrouver ou de descendre en dessous de leur poids d’avant la grossesse que les femmes qui allaitent de manière non exclusive (6).

D’autres études rapportent des résultats similaires, ajoutant que les mères qui allaitent semblent atteindre leur poids d’avant la grossesse en moyenne six mois plus tôt que celles qui nourrissent au lait maternisé (7, 8).

L’allaitement peut également avoir des effets positifs à long terme sur votre poids. Dans une étude, les femmes qui ont allaité pendant 6 à 12 mois avaient des pourcentages de graisse corporelle globaux inférieurs 5 ans après l’accouchement que celles qui ne l’ont pas fait (9).

Une autre étude a révélé que les femmes qui ont allaité exclusivement pendant plus de 12 semaines après l’accouchement pesaient en moyenne 7,5 livres (3,4 kg) de moins 10 ans après leur grossesse que celles qui n’ont jamais allaité.

Ces mères sont également restées 5,7 livres (2,6 kg) plus légères que celles qui ont allaité pendant moins de 12 semaines (10).

Cela suggère que la durée et la fréquence de l’allaitement peuvent influencer la quantité de poids que vous pouvez perdre après l’accouchement. Cependant, toutes les études ne trouvent pas un lien fort, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires (11, 12).

Sommaire L’allaitement exclusif pendant au moins 3 à 6 mois peut vous aider à perdre plus de poids que l’alimentation au lait maternisé ou une combinaison des deux. L’allaitement peut également avoir des effets durables sur votre poids, des années après l’accouchement.