Améliorer la technique du crawl

Améliorer la technique du crawl


1 octobre 2018

Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre temps dans la piscine, voici quelques conseils avancés pour améliorer votre technique de crawl.

Dans l’eau

• Lorsque vous améliorez votre technique de crawl, essayez de garder la position de votre corps aussi plate que possible pour être profilé dans l’eau avec une légère pente vers les hanches pour garder le coup de pied sous l’eau.
• Essayez de garder votre ventre plat et de niveau pour soutenir le bas de votre dos.
• Avec les yeux tournés vers l’avant et vers le bas, votre tête doit être alignée avec le corps et le niveau d’eau doit se situer entre vos sourcils et la racine des cheveux.
• Essayez de garder la tête et la colonne vertébrale aussi immobiles et détendues que possible. Au lieu de cela, faites pivoter vos hanches et vos épaules pour générer de l’élan dans l’eau. Votre tête ne doit rejoindre la rotation que lorsque vous souhaitez respirer
• Votre épaule doit sortir de l’eau au moment où votre bras sort tandis que l’autre entame la phase propulsive sous l’eau.
• Les hanches ne doivent pas tourner autant que les épaules.

Plus de conseils et de vidéos techniques

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Action du bras

• Gardez votre coude légèrement plié lorsque vous tendez la main devant votre corps pour entrer dans l’eau.
• L’entrée doit se faire entre la ligne médiane de la tête et la ligne des épaules et la main doit être dirigée avec la paume vers le bas et vers l’extérieur de sorte que le pouce entre en premier dans l’eau.
• Ne commencez pas à reculer dès que votre main est dans l’eau – vous devez vous laisser suffisamment d’espace pour tendre la main vers l’avant sous l’eau avant de commencer à ramener votre main vers le corps.
• Après être entré dans l’eau, le bras doit effectuer un mouvement de trois balayages.
• Avec votre coude légèrement plié, balayez vers l’avant, puis vers l’arrière vers le centre du corps, puis vers les cuisses – en imitant la forme d’un sablier.
• Maximisez l’efficacité de votre coup en complétant toute l’action du bras et en ne sortant pas votre bras de l’eau avant qu’il n’atteigne votre jambe.

coups de pied

• Vos jambes doivent être rapprochées avec des chevilles détendues et dans un mouvement continu.
• Il n’est pas nécessaire de prendre de gros temps vers le bas et vers le haut – un petit mouvement régulier convient parfaitement. Alors que la plus grande pression devrait être sur vos pieds, n’oubliez pas de bouger vos jambes entières.
• Essayez de garder vos jambes droites autant que possible. Il devrait y avoir une légère flexion du genou entre la fin du temps levé et le début du temps fort, mais généralement, plus vos jambes sont droites, plus le coup de pied est efficace et puissant.
• Plus il y a de coups de pied par cycle, plus vous utiliserez d’énergie. Les nageurs de sprint utiliseront généralement six ou huit coups de pied pour un cycle, mais quelqu’un qui nage sur une plus longue distance devrait utiliser moins de coups de pied plus prononcés.

Respiration

• Essayez de garder votre tête aussi douce que possible lorsque vous respirez. Votre cou doit rester lisse avec votre tête et votre colonne vertébrale rejoignant la rotation des épaules.
• Un côté du visage doit rester dans l’eau et vous pouvez étirer votre bouche d’un côté pour la garder dégagée.
• Essayez de ne pas trop lever la tête hors de l’eau – plus votre tête se lève, plus vos pieds et vos jambes s’enfonceront dans l’eau.
• Après une forte inspiration, retournez rapidement et doucement votre visage dans l’eau au rythme de la rotation de vos épaules.
• L’expiration a lieu dans l’eau lorsque la tête revient à une position neutre et peut être progressive ou explosive.
• La régularité de la respiration n’est pas gravée dans le marbre, mieux vaut simplement inhaler quand c’est nécessaire. Une technique standard consiste à respirer tous les trois coups, alternant ainsi le côté sur lequel la tête tourne et maintenant l’équilibre tout au long du coup.

Tournant

• À l’approche du mur, vos deux derniers coups de bras doivent s’arrêter avec vos mains près de vos cuisses.
• Mettez votre corps en position repliée en pliant les hanches et les genoux. Faites une rotation autour de l’axe horizontal dans un saut périlleux, jetez vos jambes par-dessus vos hanches contre le mur et ouvrez vos genoux en plantant vos pieds au bout du mur.
• Redressez puissamment vos jambes pour transférer l’élan loin du bord de la piscine.
• Poussez vos bras devant votre tête, en serrant les oreilles, avec les mains l’une sur l’autre et tournez-vous vers l’avant pendant que vous avancez.
• Parallèlement à la surface de l’eau, utilisez un coup de pied de jambe alterné ou dauphin sous l’eau lorsque l’élan de la poussée ralentit.
• Ensuite, commencez votre action de bras avec votre premier bras en commençant alors que le corps est encore légèrement submergé – cela vous aidera à casser votre tête à la surface.