Arrêter de fumer sans prendre de poids

Arrêter de fumer sans prendre de poids

Si vous êtes un fumeur, la résolution la plus saine que vous puissiez prendre est de vous débarrasser de cette habitude. Mais botter des fesses va souvent de pair avec une prise de poids. Est-il possible d’être à la fois plus mince et sans fumée au Nouvel An ?

Cela peut être fait, disent les experts – si vous vous y prenez de la bonne façon.

Tout d’abord, considérez ceci : bien que vous soyez susceptible de prendre un peu de poids lorsque vous arrêterez de fumer, ce ne sera probablement pas autant que vous le craignez.

« Les cigarettes activent votre métabolisme », explique Cynthia Purcell, MS, nutritionniste et thérapeute en désaccoutumance au tabac dans le cadre du programme de désaccoutumance au tabac de l’Université Thomas Jefferson de Philadelphie. « Vous brûlez environ 250 calories si vous fumez un paquet par jour. Ainsi, lorsque vous arrêtez de fumer et que votre métabolisme ralentit, votre corps a ces calories supplémentaires qu’il doit gérer, et de nombreuses personnes prennent du poids. »

La plupart des gens gagnent environ deux livres au cours des deux premières semaines après avoir arrêté, dit Purcell.

« Les gens qui ont arrêté de fumer ont tendance à penser : ‘Cela ne fait que deux semaines et j’ai pris deux livres. À quoi cela ressemblera-t-il dans deux mois ?’ Et ils recommencent à fumer pour éviter de prendre du poids », a déclaré Purcell à WebMD.

« S’ils s’en tenaient à cela, ils se rendraient compte que ce ne sera pas une livre ou deux par semaine, et leur métabolisme s’équilibrera. En moyenne, la plupart des gens ne gagnent qu’entre 5 et 7 livres au total après avoir arrêté. « 

Et lorsque vous considérez les avantages d’un mode de vie sans fumée – à l’intérieur comme à l’extérieur – ces quelques kilos en trop ne signifient peut-être pas autant.

« Les poumons, le cœur et les artères commenceront à se réparer presque immédiatement après la dernière bouffée », explique Purcell.

Non seulement cela, mais votre peau s’éclaircit et commence à paraître plus lisse, vos ongles cessent de jaunir, votre haleine s’améliore et vos dents peuvent redevenir brillantes. Tous ces avantages moins évidents du tabagisme vous donneront une belle apparence, même si vous en mettez quelques-uns, dit Purcell.

Vous êtes donc prêt à arrêter et vous voulez minimiser la prise de poids. Est-ce le moment de la dinde froide ou est-il temps d’élaborer des stratégies et de planifier ?

La bonne approche

« Il y a des gens qui arrêtent en se décidant et en jetant leurs cigarettes, mais la recherche indique qu’une approche systématique est plus efficace », déclare Edwin Fisher, PhD, co-auteur de l’American Lung Association’s Comment arrêter de fumer sans prendre de poids (à paraître en 2004).

Tout d’abord, planifiez à l’avance, dit Fisher. Fixez une date d’arrêt, que ce soit le premier de l’année ou quelques semaines plus tard. Préparez-vous en réservant du temps supplémentaire pour commencer une activité physique régulière, comme la marche. Et faites de votre mieux pour contourner les buffets et commencer à manger plus sainement.

« Lorsque vous vous préparez à arrêter de fumer, améliorer la salubrité de votre alimentation vous aidera à minimiser la prise de poids », déclare Fisher, qui est également professeur de psychologie, de médecine et de pédiatrie à l’Université de Washington à St. Louis. « Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas tant de restriction calorique, mais plutôt d’une alimentation saine. »

Ensuite, commencez à identifier les situations qui provoqueront une envie de fumer, explique Fisher, afin d’être prêt à y faire face.

« L’envie de fumer a tendance à être la plus prononcée les premiers jours après avoir arrêté pour la plupart des gens », explique Fisher. « Après le cinquième jour, le nombre d’envies commence à diminuer. »

Bien que cela varie d’une personne à l’autre, les envies persisteront généralement – bien que moins fréquemment – pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, explique Fisher. Mais ils sont toujours aussi ennuyeux que lorsque vous avez arrêté pour la première fois, dit Fisher, alors soyez prêt à les affronter de front.

Temps d’arrêt

Quand vient le temps d’arrêter, voici quelques conseils pour minimiser les envies de fumer et la prise de poids :

• Boire plus d’eau. Tirez pour huit verres d’eau de 8 onces par jour, dit Purcell. Cela vous gardera hydraté, vous aidera à vous sentir rassasié et vous donnera quelque chose à faire avec vos mains.
• Faites des choix judicieux lorsque vous grignotez. « Arrêter de fumer augmentera votre grignotage », déclare Purcell. Bien que vous deviez éviter de remplacer les cigarettes par des aliments, vous devriez prévoir des collations saines, comme des légumes coupés, des fruits, des amandes ou des pistaches (en quantités limitées). Essayez d’éviter le sucre et les féculents malsains. Si vous sentez que vous devez avoir des sucreries, optez pour celles sans sucre et sans gras, suggère Purcell. Mais gardez à l’esprit que les collations sans gras contiennent souvent autant de calories en raison du sucre ajouté.
• Lorsque vous avez envie d’une cigarette, soyez prêt. « Si vous voulez avoir certaines collations à portée de main, assurez-vous qu’elles sont à portée de main et saines », explique Purcell. « Avoir de l’eau à portée de main. Promenez-vous, buvez un soda. Réfléchissez bien à ces choses pour que, lorsqu’une envie se fait sentir, vous soyez prêt. Tout est question de planification minutieuse. »
• Maintenez l’activité physique et la saine alimentation. Cela vous aidera à arrêter de fumer et à réduire votre tour de taille, explique Purcell.
• Utilisez la méthode éprouvée des abandons réussis. « Les statistiques montrent que le meilleur succès est une combinaison de thérapie de groupe ou de soutien et d’utilisation d’une sorte de substitut nicotinique, comme la gomme ou le patch », explique Purcell. « Et presque chaque type d’assurance couvrira au moins une partie du coût. »
• Soyez prêt à relever des défis. « Vous devez avoir le bon état d’esprit et être prêt à affronter des moments difficiles », déclare Purcell. « Si vous pouvez passer les deux premières semaines, il y a de fortes chances que vous y parveniez. »
• Plus important encore, même si l’aiguille de la balance commence à grimper, n’attrapez pas cette cigarette ! « Il suffit de tenir le coup et de laisser votre métabolisme se calmer », déclare Purcell. « Ce n’est que temporaire, et vous pouvez vous occuper du poids plus tard après avoir arrêté. »

Au-delà du simple fait de ne pas essayer de prendre du poids, quelle est la probabilité que vous réussissiez à perdant poids en même temps que vous arrêtez de fumer? Il s’agit de connaître vos propres limites, disent les experts.

« Je pense que les gens sont leurs propres meilleurs juges », déclare Fisher. « Faire les deux à la fois, c’est relever un double défi, et j’encourage les gens à reconnaître l’importance du succès. Si vous pouvez arrêter de fumer en janvier et perdre du poids en avril ou en mai lorsque vous pouvez sortir et faire de l’exercice, je pense que c’est bien. . Mais si vous voulez faire les deux à la fois et que vous vous sentez motivé à le faire, alors allez-y, mais ne soyez pas héroïque et ne finissez pas par un échec. »

La motivation et un bon système de soutien sont essentiels.

« Il s’agit de s’y tenir, de ne pas céder à cette première envie de fumer, d’utiliser votre système de soutien – qu’il s’agisse de parler à des collègues, à des amis, à la famille ou à un groupe de soutien, de boire beaucoup d’eau, de manger sainement, d’être actif et de planifier à l’avance afin que vous puissiez gérer les fringales », explique Purcell. « Tenez-vous-y et sortez-en. »

Publié à l’origine le 2 janvier 2004
Médicalement mis à jour le 21 décembre 2006.