Avantages, effets secondaires, dosage, aliments et plus

Avantages, effets secondaires, dosage, aliments et plus

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Qu’est-ce que le complexe de vitamine B ?

Le complexe de vitamines B est composé de huit vitamines B :

Chacune de ces vitamines essentielles contribue à votre fonction corporelle globale. Lisez la suite pour en savoir plus sur les bienfaits de ces nutriments, la quantité dont vous avez besoin, si vous devez prendre des suppléments, etc.

Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé et du bien-être. En tant qu’éléments constitutifs d’un corps sain, les vitamines B ont un impact direct sur votre niveau d’énergie, votre fonction cérébrale et votre métabolisme cellulaire.

Le complexe de vitamines B aide à prévenir les infections et aide à soutenir ou favoriser :

• santé cellulaire
• croissance des globules rouges
• niveaux d’énergie
• Bonne vue
• fonction cérébrale saine
• bonne digestion
• appétit sain
• bon fonctionnement nerveux
• production d’hormones et de cholestérol
• santé cardiovasculaire
• tonus musculaire

Chez les femmes

Les vitamines B sont particulièrement importantes pour les femmes enceintes et qui allaitent. Ces vitamines contribuent au développement du cerveau fœtal et réduisent le risque de malformations congénitales.

Et pour les femmes enceintes, les vitamines B peuvent augmenter les niveaux d’énergie, soulager les nausées et réduire le risque de développer une prééclampsie.

chez les hommes

On pense que les vitamines B augmentent les niveaux de testostérone chez les hommes, qui diminuent naturellement avec l’âge. Ils peuvent également aider les hommes à développer leurs muscles et à augmenter leur force. Cependant, les études humaines confirmant ces affirmations font défaut.

La quantité quotidienne recommandée de chaque vitamine B varie.

Pour les femmes, l’apport quotidien recommandé est de :

• B-1 : 1,1 milligrammes (mg)
• B-2 : 1,1 mg
• B-3 : 14 mg NE
• B-5 : 5mg
• B-6 : 1,3 mg
• biotine : 30 microgrammes (mcg)
• acide folique: 400 mcg DFE
• B-12 : 2,4 mcg

Pour les hommes, l’apport quotidien recommandé est de :

• B-1 : 1,2 mg
• B-2 : 1,3 mg
• B-3 : 16mg NE
• B-5 : 5mg
• B-6 : 1,3 mg
• biotine : 30 mcg
• acide folique: 400 mcg DFE
• B-12 : 2,4 mcg

Les données ci-dessus proviennent des National Institutes of Health (NIH).

Les personnes âgées et les femmes enceintes ont besoin de plus grandes quantités de vitamines B. Votre médecin peut vous fournir des informations posologiques adaptées à vos besoins individuels.

Certaines conditions de santé sous-jacentes peuvent empêcher votre corps d’absorber correctement la vitamine B. Vous devriez également parler à votre médecin de votre apport en vitamine B si vous avez :

La plupart des gens obtiennent suffisamment de vitamines B en ayant une alimentation équilibrée. Cependant, il est toujours possible d’être déficient.

Les symptômes suivants peuvent être un signe que vous n’obtenez pas assez de vitamines B :

• éruptions cutanées
• fissures autour de la bouche
• peau squameuse sur les lèvres
• langue enflée
• fatigue
• la faiblesse
• anémie
• confusion
• irritabilité ou dépression
• la nausée
• crampes abdominales
• la diarrhée
• constipation
• engourdissement ou picotements dans les pieds et les mains

Si vous ressentez l’un de ces symptômes et que vous ne savez pas pourquoi, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Bien qu’il soit possible que vous souffriez d’une carence en vitamine B, ces symptômes se chevauchent également avec de nombreuses autres affections sous-jacentes. Votre médecin peut établir un diagnostic et vous conseiller sur les prochaines étapes.

Beaucoup d’aliments contiennent des vitamines B, ce qui facilite l’apport suffisant de votre alimentation. Il est préférable d’obtenir vos vitamines B à partir d’une grande variété de sources alimentaires. Cela permet de s’assurer que vous consommez suffisamment de chaque type.

Vous pouvez trouver de la vitamine B dans :

• Lait
• fromage
• œufs
• foie et rein
• viande, comme le poulet et la viande rouge
• poisson, comme le thon, le maquereau et le saumon
• coquillages, comme les huîtres et les palourdes
• légumes vert foncé, comme les épinards et le chou frisé
• légumes, comme les betteraves, les avocats et les pommes de terre
• grains entiers et céréales
• haricots, comme les haricots rouges, les haricots noirs et les pois chiches
• noix et graines
• fruits, comme les agrumes, la banane et la pastèque
• produits à base de soja, tels que le lait de soja et le tempeh
• mélasse
• germe de blé
• levure et levure alimentaire

Si votre médecin vous a recommandé d’augmenter votre consommation d’une vitamine B spécifique, consultez ces listes d’aliments sélectionnés :

La plupart des gens obtiennent suffisamment de vitamines B par leur alimentation. Votre alimentation est également le meilleur moyen pour votre corps d’obtenir ces vitamines.

Vous ne devriez pas prendre de supplément à moins que votre médecin n’ait confirmé que vous manquez d’une vitamine B spécifique. Ils vous diront si vous devez prendre un supplément B spécifique ou ajouter un supplément de complexe de vitamine B à votre routine.

Vous pourriez être plus susceptible d’avoir besoin de suppléments si vous :

• avez 50 ans ou plus
• êtes enceinte
• souffrez de certains problèmes de santé chroniques
• suivre un régime végétarien
• manger un régime végétalien

Les suppléments sont disponibles au comptoir de votre pharmacie locale ou de votre magasin d’aliments naturels.

Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, vous ne devez donc acheter que d’une marque fiable et réputée. Cela permet de s’assurer que vous prenez un produit de haute qualité sans aucun additif douteux. Votre médecin peut être en mesure de recommander une marque spécifique à considérer.

Vous devez toujours lire attentivement toutes les étiquettes et suivre les instructions données par le fabricant. Si vous avez des questions sur la posologie, parlez-en à votre médecin.

Il est peu probable que vous obteniez trop de complexe de vitamines B de votre alimentation. C’est parce que les vitamines du complexe B sont solubles dans l’eau. Cela signifie qu’ils ne sont pas stockés dans votre corps mais qu’ils sont excrétés quotidiennement dans votre urine.

Il est également peu probable que vous obteniez trop de vitamine B si vous prenez des suppléments comme indiqué.

Cela dit, une surdose est possible, surtout si vous prenez un supplément sans avoir reçu de diagnostic de carence de votre médecin.

Les symptômes d’une surdose de complexe de vitamine B comprennent :

• soif excessive
• maladies de la peau
• vue floue
• crampes abdominales
• la nausée
• vomissement
• augmentation de la miction
• la diarrhée
• rougeur de la peau

Consultez immédiatement un médecin si vous pensez avoir les symptômes d’une surdose de complexe de vitamine B.

Vous devriez également vérifier auprès de votre médecin si vous avez pris des suppléments sans avoir de carence diagnostiquée. Prendre trop de complexe de vitamine B à long terme peut entraîner des lésions nerveuses. Cela pourrait entraîner une perte de contrôle de vos mouvements corporels.

Parlez toujours à votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre routine.

Vous pouvez discuter de votre objectif de santé souhaité et pourquoi vous pensez que la supplémentation est nécessaire. Votre médecin peut vous aider à déterminer s’il s’agit de la meilleure option de traitement et vous conseiller sur les prochaines étapes.

Certains suppléments peuvent interagir avec certaines conditions sous-jacentes et certains médicaments, il est donc important de tenir votre médecin informé.

Vous devriez également consulter votre médecin si vous pensez avoir une carence en vitamines B. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause de vos symptômes et, si nécessaire, vous recommander des moyens d’augmenter votre apport en vitamine B.