Avantages et inconvénients de prendre un supplément de magnésium

Avantages et inconvénients de prendre un supplément de magnésium

De nombreux Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Avant de prendre un supplément, cependant, vous devez savoir que quelques portions d’aliments riches en magnésium par jour peuvent répondre à vos besoins en ce nutriment important.

Les noix, les graines, les grains entiers, les haricots, les légumes à feuilles, le lait, le yogourt et les aliments enrichis sont de bonnes sources. Une once d’amandes contient 20 % des besoins quotidiens en magnésium d’un adulte. Même l’eau (du robinet, minérale ou en bouteille) peut fournir du magnésium. Certains laxatifs et antiacides contiennent également du magnésium.

Pourquoi le magnésium est-il important ? Le magnésium joue de nombreux rôles cruciaux dans le corps, tels que le soutien des fonctions musculaires et nerveuses et la production d’énergie.

De faibles niveaux de magnésium ne provoquent généralement pas de symptômes. Cependant, des niveaux chroniquement bas peuvent augmenter le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d’ostéoporose.

Trop de magnésium dans les aliments n’est pas un problème pour les adultes en bonne santé. Cependant, on ne peut pas en dire autant des suppléments. De fortes doses de magnésium provenant de suppléments ou de médicaments peuvent provoquer des nausées, des crampes abdominales et de la diarrhée.

De plus, le magnésium contenu dans les suppléments peut interagir avec certains types d’antibiotiques et d’autres médicaments. Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre pharmacien si vous envisagez de prendre des suppléments de magnésium, surtout si vous utilisez régulièrement des antiacides ou des laxatifs contenant du magnésium.

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11 août 2021 Afficher les références

1. Magnésium : Fiche d’information pour les professionnels. Instituts nationaux de la santé. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consulté le 28 juin 2021.
2. Barbagallo M, et al. Le magnésium dans le vieillissement, la santé et les maladies. Nutriments. 2021 ; doi : 10.3390/nu13020463.

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