Avantages pour la santé, dosage et effets secondaires

Avantages pour la santé, dosage et effets secondaires

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un nutriment naturellement présent dans le corps. La CoQ10 est également présente dans de nombreux aliments que nous consommons. La CoQ10 agit comme un antioxydant, qui protège les cellules contre les dommages et joue un rôle important dans le métabolisme.

Pourquoi les gens prennent-ils du CoQ10 ?

Bien que la CoQ10 joue un rôle clé dans le corps, la plupart des personnes en bonne santé ont suffisamment de CoQ10 naturellement. Il existe des preuves que l’ajout de plus – sous la forme de suppléments de CoQ10 – peut être bénéfique. L’augmentation de l’âge et certaines conditions médicales sont associées à la baisse des niveaux de CoQ10. Mais dans ces cas, il n’est pas certain que l’ajout de CoQ10 ait un effet.

CoQ10 a été utilisé pour traiter de nombreuses conditions différentes. Il existe des preuves que les suppléments de CoQ10 peuvent abaisser légèrement la tension artérielle. La CoQ10 est également utilisée pour traiter l’insuffisance cardiaque et d’autres affections cardiaques, contribuant peut-être à améliorer certains symptômes et à réduire les risques cardiaques futurs lorsqu’elle est associée à des médicaments réguliers, mais les preuves sont contradictoires.

Bien que toujours controversées, certaines preuves préliminaires suggèrent que la CoQ10 peut aider à prévenir ou à traiter les effets indésirables, tels que les douleurs musculaires et les problèmes de foie, de la prise de médicaments contre le cholestérol de type statine.

Des études préliminaires ont montré que la CoQ10 peut ralentir, mais pas arrêter, la progression de la maladie d’Alzheimer. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet.

La CoQ10 a également été étudiée comme traitement préventif des migraines, bien qu’elle puisse mettre plusieurs mois à agir. Il a également été étudié pour le faible nombre de spermatozoïdes, le cancer, le VIH, la dystrophie musculaire, la maladie de Parkinson, les maladies des gencives et de nombreuses autres affections. Cependant, la recherche n’a trouvé aucun avantage concluant. Bien que la CoQ10 soit parfois vendue comme supplément énergétique, il n’y a aucune preuve qu’elle augmentera l’énergie chez une personne typique.

Combien de CoQ10 devriez-vous prendre ?

Il n’y a pas de dose idéale établie de CoQ10. Des études ont utilisé des doses de CoQ10 allant de 50 milligrammes à 1 200 milligrammes chez les adultes, parfois divisées en plusieurs doses au cours d’une journée. Une dose quotidienne typique est de 100 milligrammes à 200 milligrammes. Suivez les instructions sur le flacon ou demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien. Gardez à l’esprit que différentes marques de suppléments peuvent avoir des ingrédients et des forces différents.

Pouvez-vous obtenir la CoQ10 naturellement à partir des aliments ?

Les quantités de CoQ10 présentes naturellement dans les aliments sont bien inférieures à celles trouvées dans les suppléments. Les bonnes sources alimentaires de CoQ10 comprennent :

• Poissons d’eau froide, comme le thon, le saumon, le maquereau et les sardines
• Les huiles végétales
• Viandes

Quels sont les risques de prendre CoQ10 ?

• Effets secondaires de la CoQ10 semblent être rares et bénins. Ils comprennent la diarrhée, les nausées et les brûlures d’estomac.
• Des risques. Les personnes atteintes de maladies chroniques telles que l’insuffisance cardiaque, les problèmes rénaux ou hépatiques ou le diabète doivent se méfier de l’utilisation de ce supplément. La CoQ10 peut abaisser la glycémie et la tension artérielle.
• Interactions. Les personnes qui prennent des anticoagulants et des médicaments pour la thyroïde ainsi que la chimiothérapie doivent consulter leur médecin avant d’utiliser des suppléments de CoQ10.

Compte tenu du manque de preuves quant à son innocuité, les suppléments de CoQ10 ne sont pas recommandés pour les enfants ou pour les femmes enceintes ou qui allaitent.