Calculateur de fréquence cardiaque – CERG

Calculateur de fréquence cardiaque – CERG

Important pour obtenir la bonne fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est un outil important pour découvrir les maladies cardiovasculaires. Pendant les tests d’effort, la fréquence cardiaque maximale attendue en fonction de l’âge est utilisée comme ligne directrice pour déterminer quand le test doit être terminé. Si le test est terminé avant que la charge ne soit suffisamment élevée, vous risquez de ne pas détecter une cardiopathie subclinique. Par conséquent, il est d’une grande importance clinique de disposer d’un moyen d’estimer avec précision la FCmax.

La formule traditionnelle pour déterminer la FCmax est « 220 moins l’âge », mais peut sous-estimer la FCmax jusqu’à 40 battements par minute chez les personnes âgées. En fait, la méthode est déjà imprécise à l’âge de 30 à 40 ans, et devient plus imprécise à mesure que vous vieillissez.

Dans l’étude HUNT Fitness, nous avons mesuré avec précision la fréquence cardiaque maximale chez 3 320 adultes en bonne santé âgés de 19 à 89 ans. Sur la base de ces tests, nous avons élaboré une toute nouvelle formule qui estime la fréquence cardiaque maximale de manière beaucoup plus précise que « 220 moins l’âge ». Le calculateur de FCmax est basé sur cette formule : « 211 – 0,64*âge ».

Lisez entièrement l’article:
Fréquence cardiaque maximale prédite en fonction de l’âge chez des sujets sains : l’étude HUNT Fitness

Fréquence cardiaque maximale et bêta-bloquants

Notre calculateur de FCmax vous demande de cocher une case si vous utilisez des bêta-bloquants. La raison en est que les patients cardiaques et autres sous bêta-bloquants auront une fréquence cardiaque maximale réduite.

Les bêta-bloquants se lient aux récepteurs de l’adrénaline et bloquent l’accès aux molécules d’adrénaline. L’adrénaline fait pomper le cœur à la fois plus fort et plus vite. Par conséquent, les bêta-bloquants réduisent la fréquence cardiaque maximale. L’ampleur de la réduction dépend du dosage, nous vous recommandons donc de vous tester pour trouver une FCmax exacte.

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale exacte

Nos recherches montrent que la variation de la fréquence cardiaque maximale au sein des groupes d’âge est assez importante. La génétique contribue davantage à la fréquence cardiaque maximale que la condition physique. Il est donc difficile de faire un calculateur capable d’estimer précisément la fréquence cardiaque maximale, et nous recommandons à tous ceux qui veulent trouver leur vraie FCmax de se tester en se poussant jusqu’à l’épuisement :

1. Échauffez-vous bien pour commencer à transpirer.
2. Faites deux intervalles de quatre minutes chacun. Pendant les intervalles, vous devriez être trop essoufflé pour parler. Intercalez chaque intervalle avec trois minutes de repos actif.
3. Commencez le troisième intervalle, mais après deux minutes, augmentez encore votre vitesse jusqu’à ce que vous soyez trop épuisé pour continuer. Votre FCmax sera la fréquence cardiaque la plus élevée que vous atteignez. Le cœur atteindra un plateau auquel il ne pourra plus battre plus vite, quelle que soit l’augmentation de la charge de travail.

Si vous n’avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez mesurer la fréquence cardiaque maximale en tenant deux doigts contre votre cou pendant 30 secondes juste après avoir terminé le test. Doublez le nombre que vous obtenez pour trouver votre FCmax.

Fréquence cardiaque maximale et exercice

Pendant l’entraînement par intervalles 4×4, vous utilisez votre fréquence cardiaque maximale pour donner au cœur un bon exercice. Notre calculateur de FCmax calcule à quelle fréquence cardiaque vous devez vous entraîner lorsque vous effectuez ce type d’entraînement par intervalles. Le principe 4×4 peut être utilisé dans une variété d’activités, y compris la course, le vélo, la natation et l’aviron.

1. Commencez par un échauffement de dix minutes à environ 60 % de votre FCmax pour vous faire transpirer.
2. Faites quatre intervalles de quatre minutes chacun. Les deux dernières minutes de chaque intervalle, votre fréquence cardiaque doit être de 90 à 95 % de votre FCmax, de sorte que vous devenez essoufflé. Utilisez les deux premières minutes de chaque intervalle pour atteindre ce niveau de fréquence cardiaque.
3. Entre chaque intervalle, vous devez effectuer un repos actif à une fréquence cardiaque d’environ 70 % de votre FCmax. C’est la zone où le corps élimine le plus efficacement l’acide lactique.
4. Terminez par une période de récupération de dix minutes avec une activité plus légère après le dernier intervalle.

Regardez notre vidéo pour plus d’explications sur la façon d’effectuer un entraînement par intervalles 4×4 efficace :

Calculateur de fréquence cardiaque – CERG

Important pour obtenir la bonne fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est un outil important pour découvrir les maladies cardiovasculaires. Pendant les tests d’effort, la fréquence cardiaque maximale attendue en fonction de l’âge est utilisée comme ligne directrice pour déterminer quand le test doit être terminé. Si le test est terminé avant que la charge ne soit suffisamment élevée, vous risquez de ne pas détecter une cardiopathie subclinique. Par conséquent, il est d’une grande importance clinique de disposer d’un moyen d’estimer avec précision la FCmax.

La formule traditionnelle pour déterminer la FCmax est « 220 moins l’âge », mais peut sous-estimer la FCmax jusqu’à 40 battements par minute chez les personnes âgées. En fait, la méthode est déjà imprécise à l’âge de 30 à 40 ans, et devient plus imprécise à mesure que vous vieillissez.

Dans l’étude HUNT Fitness, nous avons mesuré avec précision la fréquence cardiaque maximale chez 3 320 adultes en bonne santé âgés de 19 à 89 ans. Sur la base de ces tests, nous avons élaboré une toute nouvelle formule qui estime la fréquence cardiaque maximale de manière beaucoup plus précise que « 220 moins l’âge ». Le calculateur de FCmax est basé sur cette formule : « 211 – 0,64*âge ».

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Fréquence cardiaque maximale prédite en fonction de l’âge chez des sujets sains : l’étude HUNT Fitness

Fréquence cardiaque maximale et bêta-bloquants

Notre calculateur de FCmax vous demande de cocher une case si vous utilisez des bêta-bloquants. La raison en est que les patients cardiaques et autres sous bêta-bloquants auront une fréquence cardiaque maximale réduite.

Les bêta-bloquants se lient aux récepteurs de l’adrénaline et bloquent l’accès aux molécules d’adrénaline. L’adrénaline fait pomper le cœur à la fois plus fort et plus vite. Par conséquent, les bêta-bloquants réduisent la fréquence cardiaque maximale. L’ampleur de la réduction dépend du dosage, nous vous recommandons donc de vous tester pour trouver une FCmax exacte.

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale exacte

Nos recherches montrent que la variation de la fréquence cardiaque maximale au sein des groupes d’âge est assez importante. La génétique contribue davantage à la fréquence cardiaque maximale que la condition physique. Il est donc difficile de faire un calculateur capable d’estimer précisément la fréquence cardiaque maximale, et nous recommandons à tous ceux qui veulent trouver leur vraie FCmax de se tester en se poussant jusqu’à l’épuisement :

1. Échauffez-vous bien pour commencer à transpirer.
2. Faites deux intervalles de quatre minutes chacun. Pendant les intervalles, vous devriez être trop essoufflé pour parler. Intercalez chaque intervalle avec trois minutes de repos actif.
3. Commencez le troisième intervalle, mais après deux minutes, augmentez encore votre vitesse jusqu’à ce que vous soyez trop épuisé pour continuer. Votre FCmax sera la fréquence cardiaque la plus élevée que vous atteignez. Le cœur atteindra un plateau auquel il ne pourra plus battre plus vite, quelle que soit l’augmentation de la charge de travail.

Si vous n’avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez mesurer la fréquence cardiaque maximale en tenant deux doigts contre votre cou pendant 30 secondes juste après avoir terminé le test. Doublez le nombre que vous obtenez pour trouver votre FCmax.

Fréquence cardiaque maximale et exercice

Pendant l’entraînement par intervalles 4×4, vous utilisez votre fréquence cardiaque maximale pour donner au cœur un bon exercice. Notre calculateur de FCmax calcule à quelle fréquence cardiaque vous devez vous entraîner lorsque vous effectuez ce type d’entraînement par intervalles. Le principe 4×4 peut être utilisé dans une variété d’activités, y compris la course, le vélo, la natation et l’aviron.

1. Commencez par un échauffement de dix minutes à environ 60 % de votre FCmax pour vous faire transpirer.
2. Faites quatre intervalles de quatre minutes chacun. Les deux dernières minutes de chaque intervalle, votre fréquence cardiaque doit être de 90 à 95 % de votre FCmax, de sorte que vous devenez essoufflé. Utilisez les deux premières minutes de chaque intervalle pour atteindre ce niveau de fréquence cardiaque.
3. Entre chaque intervalle, vous devez effectuer un repos actif à une fréquence cardiaque d’environ 70 % de votre FCmax. C’est la zone où le corps élimine le plus efficacement l’acide lactique.
4. Terminez par une période de récupération de dix minutes avec une activité plus légère après le dernier intervalle.

Regardez notre vidéo pour plus d’explications sur la façon d’effectuer un entraînement par intervalles 4×4 efficace :

Calculateur de fréquence cardiaque – CERG

Important pour obtenir la bonne fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est un outil important pour découvrir les maladies cardiovasculaires. Pendant les tests d’effort, la fréquence cardiaque maximale attendue en fonction de l’âge est utilisée comme ligne directrice pour déterminer quand le test doit être terminé. Si le test est terminé avant que la charge ne soit suffisamment élevée, vous risquez de ne pas détecter une cardiopathie subclinique. Par conséquent, il est d’une grande importance clinique de disposer d’un moyen d’estimer avec précision la FCmax.

La formule traditionnelle pour déterminer la FCmax est « 220 moins l’âge », mais peut sous-estimer la FCmax jusqu’à 40 battements par minute chez les personnes âgées. En fait, la méthode est déjà imprécise à l’âge de 30 à 40 ans, et devient plus imprécise à mesure que vous vieillissez.

Dans l’étude HUNT Fitness, nous avons mesuré avec précision la fréquence cardiaque maximale chez 3 320 adultes en bonne santé âgés de 19 à 89 ans. Sur la base de ces tests, nous avons élaboré une toute nouvelle formule qui estime la fréquence cardiaque maximale de manière beaucoup plus précise que « 220 moins l’âge ». Le calculateur de FCmax est basé sur cette formule : « 211 – 0,64*âge ».

Lisez entièrement l’article:
Fréquence cardiaque maximale prédite en fonction de l’âge chez des sujets sains : l’étude HUNT Fitness

Fréquence cardiaque maximale et bêta-bloquants

Notre calculateur de FCmax vous demande de cocher une case si vous utilisez des bêta-bloquants. La raison en est que les patients cardiaques et autres sous bêta-bloquants auront une fréquence cardiaque maximale réduite.

Les bêta-bloquants se lient aux récepteurs de l’adrénaline et bloquent l’accès aux molécules d’adrénaline. L’adrénaline fait pomper le cœur à la fois plus fort et plus vite. Par conséquent, les bêta-bloquants réduisent la fréquence cardiaque maximale. L’ampleur de la réduction dépend du dosage, nous vous recommandons donc de vous tester pour trouver une FCmax exacte.

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale exacte

Nos recherches montrent que la variation de la fréquence cardiaque maximale au sein des groupes d’âge est assez importante. La génétique contribue davantage à la fréquence cardiaque maximale que la condition physique. Il est donc difficile de faire un calculateur capable d’estimer précisément la fréquence cardiaque maximale, et nous recommandons à tous ceux qui veulent trouver leur vraie FCmax de se tester en se poussant jusqu’à l’épuisement :

1. Échauffez-vous bien pour commencer à transpirer.
2. Faites deux intervalles de quatre minutes chacun. Pendant les intervalles, vous devriez être trop essoufflé pour parler. Intercalez chaque intervalle avec trois minutes de repos actif.
3. Commencez le troisième intervalle, mais après deux minutes, augmentez encore votre vitesse jusqu’à ce que vous soyez trop épuisé pour continuer. Votre FCmax sera la fréquence cardiaque la plus élevée que vous atteignez. Le cœur atteindra un plateau auquel il ne pourra plus battre plus vite, quelle que soit l’augmentation de la charge de travail.

Si vous n’avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez mesurer la fréquence cardiaque maximale en tenant deux doigts contre votre cou pendant 30 secondes juste après avoir terminé le test. Doublez le nombre que vous obtenez pour trouver votre FCmax.

Fréquence cardiaque maximale et exercice

Pendant l’entraînement par intervalles 4×4, vous utilisez votre fréquence cardiaque maximale pour donner au cœur un bon exercice. Notre calculateur de FCmax calcule à quelle fréquence cardiaque vous devez vous entraîner lorsque vous effectuez ce type d’entraînement par intervalles. Le principe 4×4 peut être utilisé dans une variété d’activités, y compris la course, le vélo, la natation et l’aviron.

1. Commencez par un échauffement de dix minutes à environ 60 % de votre FCmax pour vous faire transpirer.
2. Faites quatre intervalles de quatre minutes chacun. Les deux dernières minutes de chaque intervalle, votre fréquence cardiaque doit être de 90 à 95 % de votre FCmax, de sorte que vous devenez essoufflé. Utilisez les deux premières minutes de chaque intervalle pour atteindre ce niveau de fréquence cardiaque.
3. Entre chaque intervalle, vous devez effectuer un repos actif à une fréquence cardiaque d’environ 70 % de votre FCmax. C’est la zone où le corps élimine le plus efficacement l’acide lactique.
4. Terminez par une période de récupération de dix minutes avec une activité plus légère après le dernier intervalle.

Regardez notre vidéo pour plus d’explications sur la façon d’effectuer un entraînement par intervalles 4×4 efficace :

Calculateur de fréquence cardiaque – CERG

Important pour obtenir la bonne fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est un outil important pour découvrir les maladies cardiovasculaires. Pendant les tests d’effort, la fréquence cardiaque maximale attendue en fonction de l’âge est utilisée comme ligne directrice pour déterminer quand le test doit être terminé. Si le test est terminé avant que la charge ne soit suffisamment élevée, vous risquez de ne pas détecter une cardiopathie subclinique. Par conséquent, il est d’une grande importance clinique de disposer d’un moyen d’estimer avec précision la FCmax.

La formule traditionnelle pour déterminer la FCmax est « 220 moins l’âge », mais peut sous-estimer la FCmax jusqu’à 40 battements par minute chez les personnes âgées. En fait, la méthode est déjà imprécise à l’âge de 30 à 40 ans, et devient plus imprécise à mesure que vous vieillissez.

Dans l’étude HUNT Fitness, nous avons mesuré avec précision la fréquence cardiaque maximale chez 3 320 adultes en bonne santé âgés de 19 à 89 ans. Sur la base de ces tests, nous avons élaboré une toute nouvelle formule qui estime la fréquence cardiaque maximale de manière beaucoup plus précise que « 220 moins l’âge ». Le calculateur de FCmax est basé sur cette formule : « 211 – 0,64*âge ».

Lisez entièrement l’article:
Fréquence cardiaque maximale prédite en fonction de l’âge chez des sujets sains : l’étude HUNT Fitness

Fréquence cardiaque maximale et bêta-bloquants

Notre calculateur de FCmax vous demande de cocher une case si vous utilisez des bêta-bloquants. La raison en est que les patients cardiaques et autres sous bêta-bloquants auront une fréquence cardiaque maximale réduite.

Les bêta-bloquants se lient aux récepteurs de l’adrénaline et bloquent l’accès aux molécules d’adrénaline. L’adrénaline fait pomper le cœur à la fois plus fort et plus vite. Par conséquent, les bêta-bloquants réduisent la fréquence cardiaque maximale. L’ampleur de la réduction dépend du dosage, nous vous recommandons donc de vous tester pour trouver une FCmax exacte.

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale exacte

Nos recherches montrent que la variation de la fréquence cardiaque maximale au sein des groupes d’âge est assez importante. La génétique contribue davantage à la fréquence cardiaque maximale que la condition physique. Il est donc difficile de faire un calculateur capable d’estimer précisément la fréquence cardiaque maximale, et nous recommandons à tous ceux qui veulent trouver leur vraie FCmax de se tester en se poussant jusqu’à l’épuisement :

1. Échauffez-vous bien pour commencer à transpirer.
2. Faites deux intervalles de quatre minutes chacun. Pendant les intervalles, vous devriez être trop essoufflé pour parler. Intercalez chaque intervalle avec trois minutes de repos actif.
3. Commencez le troisième intervalle, mais après deux minutes, augmentez encore votre vitesse jusqu’à ce que vous soyez trop épuisé pour continuer. Votre FCmax sera la fréquence cardiaque la plus élevée que vous atteignez. Le cœur atteindra un plateau auquel il ne pourra plus battre plus vite, quelle que soit l’augmentation de la charge de travail.

Si vous n’avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez mesurer la fréquence cardiaque maximale en tenant deux doigts contre votre cou pendant 30 secondes juste après avoir terminé le test. Doublez le nombre que vous obtenez pour trouver votre FCmax.

Fréquence cardiaque maximale et exercice

Pendant l’entraînement par intervalles 4×4, vous utilisez votre fréquence cardiaque maximale pour donner au cœur un bon exercice. Notre calculateur de FCmax calcule à quelle fréquence cardiaque vous devez vous entraîner lorsque vous effectuez ce type d’entraînement par intervalles. Le principe 4×4 peut être utilisé dans une variété d’activités, y compris la course, le vélo, la natation et l’aviron.

1. Commencez par un échauffement de dix minutes à environ 60 % de votre FCmax pour vous faire transpirer.
2. Faites quatre intervalles de quatre minutes chacun. Les deux dernières minutes de chaque intervalle, votre fréquence cardiaque doit être de 90 à 95 % de votre FCmax, de sorte que vous devenez essoufflé. Utilisez les deux premières minutes de chaque intervalle pour atteindre ce niveau de fréquence cardiaque.
3. Entre chaque intervalle, vous devez effectuer un repos actif à une fréquence cardiaque d’environ 70 % de votre FCmax. C’est la zone où le corps élimine le plus efficacement l’acide lactique.
4. Terminez par une période de récupération de dix minutes avec une activité plus légère après le dernier intervalle.

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