Calculateur de gain de poids pendant la grossesse

Calculateur de gain de poids pendant la grossesse

Le calculateur de gain de poids pendant la grossesse estime un calendrier pour un gain de poids sain basé sur les directives de l’Institute of Medicine.

Gain de poids recommandé pendant la grossesse

La grossesse peut entraîner des changements importants dans le corps et les routines quotidiennes des femmes. L’un d’eux est le gain de poids corporel pour assurer suffisamment de nutriments pour le développement du fœtus et pour stocker suffisamment de nutriments en vue de l’allaitement. Bien que le gain de poids pendant la grossesse soit normal et nécessaire, des études ont montré que certaines plages de gain de poids pour un indice de masse corporelle (IMC) spécifique entraînent des résultats plus positifs pour le fœtus et la mère.1

En règle générale, il est recommandé aux femmes enceintes de ne prendre que 1 à 4 livres pendant les 3 premiers mois de grossesse et 1 livre par semaine pendant le reste de la grossesse. Il est possible d’atteindre 1 livre par semaine en consommant environ 300 calories supplémentaires par jour,2 ce qui équivaut à peu près à manger un sandwich supplémentaire plus un verre de lait ou une pomme de terre au four plus 2 onces de viande plus une pomme.

L’Institute of Medicine fournit une directive de gain de poids basée sur l’IMC avant la grossesse, qui est indiquée dans le tableau ci-dessous. Mais notez que ce ne sont que des recommandations et que la prise de poids entre les femmes varie. À ce titre, un fournisseur de soins de santé devrait être consulté afin de déterminer avec plus de précision les besoins spécifiques de chaque personne.

Recommandations pour le gain de poids total pendant la grossesse selon l’IMC avant la grossesse1

Le gain de poids pendant la grossesse n’est pas seulement attribué au poids du fœtus. La majeure partie du gain de poids va au développement des tissus qui permettent le développement et la croissance du fœtus et préparent le corps à l’allaitement. Le tableau ci-dessous est une liste.

Répartition du gain de poids pendant la grossesse2

Complications potentielles d’une prise de poids sous-optimale

Il existe des effets indésirables en cas de prise de poids insuffisante ou excessive pendant la grossesse. Une prise de poids insuffisante peut compromettre la santé du fœtus et provoquer une naissance prématurée ou prématurée; une prise de poids excessive peut entraîner des complications du travail, donner naissance à des fœtus beaucoup plus gros que la moyenne, une rétention de poids post-partum, ainsi qu’augmenter le risque de nécessiter une césarienne (césarienne).

Que manger pendant la grossesse ?

Ce qu’une personne mange ou ne mange pas pendant la grossesse peut affecter considérablement la santé de son bébé. Bien que ce qu’une personne devrait ou ne devrait pas manger pendant sa grossesse soit souvent fortement débattu et puisse être différent d’une culture à l’autre, il n’existe pas de formule particulière qui garantisse un bébé en bonne santé, et bien qu’un parent doive être prudent et conscient de ce qu’il choisit de mis dans leur corps, il n’est pas absolument nécessaire de suivre des directives nutritionnelles très strictes pendant la grossesse. Des conseils généraux pour manger sainement s’appliquent, comme manger un équilibre de légumes, de fruits, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Certains nutriments peuvent cependant être particulièrement utiles pour la croissance et le développement d’un bébé en bonne santé. Certains d’entre eux seront discutés ci-dessous.

Folate et acide folique :

Le folate et l’acide folique peuvent aider à prévenir les malformations congénitales. Le folate, en particulier, protège contre les anomalies du tube neural ainsi que contre les anomalies potentielles du cerveau et de la moelle épinière. Il a également été démontré qu’il diminue le risque de naissance prématurée. L’acide folique est la forme synthétique du folate, une vitamine B, et peut être consommé sous forme de suppléments ou d’aliments enrichis. Outre l’utilisation de suppléments, l’acide folique peut être consommé en mangeant certains légumes verts à feuilles (épinards), des agrumes (oranges), des haricots secs et des pois.

Calcium:

Le calcium aide à renforcer les os et les dents, et est également nécessaire au bon fonctionnement quotidien des systèmes circulatoire, musculaire et nerveux du corps. Le calcium peut être trouvé dans les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage. Il peut également être trouvé dans les aliments non laitiers tels que les épinards, le saumon, le brocoli et le chou frisé.

Vitamine D:

Comme le calcium, la vitamine D peut aider à renforcer les os tout en renforçant les os et les dents du bébé. Il peut être trouvé dans le lait enrichi, le jus d’orange, le poisson et les œufs, entre autres aliments.

Protéine:

Les protéines, tout en étant importantes pour votre propre santé, sont également très importantes pour la croissance du bébé tout au long de la grossesse. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots, les pois, les noix et les produits à base de soja, entre autres.

Le fer:

Le fer est un autre nutriment très important pour le développement de votre bébé. Une personne enceinte devrait consommer deux fois plus de fer qu’elle ne le ferait autrement, car le fer est essentiel pour que le corps produise plus de sang pour fournir de l’oxygène au bébé. Dans le cas où la mère ne consomme pas suffisamment de fer, la mère pourrait souffrir d’anémie ferriprive, entraînant de la fatigue et augmentant le risque d’avoir une naissance prématurée. Le fer peut être trouvé dans la viande rouge maigre, la volaille, le poisson, les aliments enrichis en fer, les haricots et les légumes, entre autres aliments. Le fer provenant de produits d’origine animale est plus facilement absorbé en associant du fer provenant de sources végétales à des aliments ou des boissons contenant de grandes quantités de vitamine C, ce qui peut augmenter l’absorption du fer.

La plupart des nutriments énumérés ci-dessus peuvent être obtenus grâce à une forme ou une autre de suppléments, et la prise de vitamines prénatales est assez courante. Selon votre régime alimentaire, vous pouvez envisager de parler à un professionnel de la santé pour déterminer si vous devez prendre une vitamine prénatale ou tout autre supplément spécial.

Aliments à éviter:

Il est aussi important d’éviter certains aliments et certaines activités pendant la grossesse que de consommer des aliments contenant des nutriments spécifiques. Certains d’entre eux comprennent des aliments riches en mercure, comme de nombreux types de fruits de mer. Généralement, plus un poisson est gros et vieux, plus il contient de mercure. La FDA recommande aux femmes enceintes d’éviter de manger du requin, de l’espadon, du maquereau royal et du tile. Les types de fruits de mer qui sont généralement considérés comme sûrs comprennent les crevettes, le saumon, la goberge, le poisson-chat, les anchois, la truite, la morue, le tilapia et le thon pâle en conserve, entre autres.

Les femmes enceintes doivent également éviter de consommer des aliments crus, insuffisamment cuits ou, bien sûr, contaminés. Ceux-ci incluent des aliments tels que les sushis, les sashimis et les crustacés crus comme les huîtres, les pétoncles et les palourdes. De même, la viande, la volaille et les œufs insuffisamment cuits doivent également être évités, car les femmes enceintes courent un risque plus élevé d’intoxication alimentaire due aux bactéries présentes dans les aliments insuffisamment cuits.

Les aliments non pasteurisés, qui comprennent de nombreux produits laitiers, doivent également être évités car ils peuvent entraîner des maladies d’origine alimentaire.

Les femmes enceintes ne devraient pas non plus manger de fruits et de légumes non lavés, encore une fois en raison du potentiel de consommation de bactéries nocives. Certaines pousses comme la luzerne, le trèfle, le radis et le haricot mungo peuvent contenir des bactéries pathogènes et doivent être bien cuites et non consommées crues.

Il faut également éviter l’excès de caféine, car elle peut traverser le placenta et les effets sur le bébé ne sont pas bien connus. Les tisanes sont également peu étudiées et les effets qu’elles peuvent avoir sur le bébé ne sont pas bien connus.

Une femme enceinte ne doit en aucun cas consommer d’alcool, car aucune étude n’a trouvé un niveau d’alcool qui s’est avéré sans danger pendant la grossesse. L’alcool augmente le risque de fausse couche et de mortinaissance. Il peut également provoquer le syndrome d’alcoolisation fœtale, qui peut entraîner le développement de déficiences intellectuelles ainsi que des malformations faciales.

Il faut également éviter de fumer avant, pendant et après la grossesse, car fumer pendant l’une de ces périodes peut avoir des effets négatifs sur le bébé, ainsi que sur la mère. Fumer pendant la grossesse peut entraîner de nombreux effets néfastes sur la santé, notamment une naissance prématurée, la mort fœtale, une césarienne (qui peut provoquer une hémorragie maternelle), etc. Il a également été constaté qu’il augmentait le risque de syndrome de mort subite du nourrisson, de malformations congénitales telles que le développement altéré du tronc cérébral et la structure pulmonaire ainsi que la paralysie cérébrale. Certaines études ont en outre montré que fumer pendant la grossesse peut augmenter la probabilité que l’enfant soit obèse à l’adolescence, et l’obésité a de nombreuses implications indésirables pour la mortalité et la morbidité.

Il ne s’agit pas d’une liste exhaustive de tous les aliments à éviter pendant la grossesse, et en cas de doute, consultez un professionnel de la santé. Généralement, rester en bonne santé tout en portant une attention particulière aux aliments connus pour être bénéfiques ou nuisibles pour les bébés, en particulier, donnera à votre bébé une meilleure chance d’être en bonne santé.

1. Institut de médecine. « Gain de poids pendant la grossesse : réexaminer les directives. »
2. Clinique Mayo. « Prise de poids pendant la grossesse : qu’est-ce qui est sain ? » https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg=1.